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摘要：随着国际竞技体操的发展和体操规则的不断深化，针对专业体操运动员的选材日益严苛，省队对基层运动员的选拔门槛也越来越高。多年来，我国业余体校的训练方法乏善可陈，缺少科学的训练方法和手段，造成了大量运动员资源的浪费和成材率的普遍低下。本文尝试对业余体校女子体操运动员的日常训练展开探讨，希望从中归纳和发现可以提高业余体操训练效率和成果的方法与手段，在丰富业余体操训练的多元化教学和提高运动员成材率方面有着现实意义。
关键词：竞技体操;业余训练;训练效率;女子
引言
创造运动成绩系统中各种内外因素的变化都可能引起竞争实力的改变，其中运动人才资源的优劣将是导致竞技场上胜负转化的重要因素之一。众所周知，业余体校是后备人才的储备基地，人才资源的优劣除了取决于人才的数量之外，还取决于业校的综合竞训能力，其中运动员的竞技能力是综合训练能力最直观的体现。它是由运动员的体能、技能、智力和心理能力等综合构成的，主要通过训练获得。
本文通过多年在教学中总结的经验，结合女子竞技体操运动训练的特征分析，对业校的女子体操训练方法和手段进行探讨，企望能给国内的业余女子体操训练提供参考。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
江苏省淮安市女子体操队2010—2014年的运动员。
（二）研究方法
1.文献资料法
本文在研究过程中根据所研究的目的和内容的需要参阅了多部理论著作，查阅了近几年有关文献资料10余篇。
2.访问调查法
2019年在阅读文献资料的基础上，以访问的形式直接请教了2名国家女子体操集训队教练员和4名前国家女子体操集训队教练员，5名江苏省女子体操队教练员。通过访谈不仅确定了调查问卷的基本内容，而且认定了本课题的研究意义。
二、研究结果与分析
（一）女子竞技体操运动训练的主要特征对体操训练的影响
女子竞技体操运动训练的特征主要包括：运动训练的个体化;多年训练的程序化;训练的综合同步化与单项化;女子训练“男性”化;动作难度与运动负荷强度的超级化;运动训练的多周期化;心理素质训练与运动后的恢复等。
每个运动员的生理机能、竞技能力、心理品质都是不同的，即使是相同的动作和技术也都存在着技术风格的差异。因此在体操训练计划的制订、负荷安排、训练的方法和手段的实施等方面都要突出强调个体化。
在多年的运动训练实践与不断探索中，各个国家根据体操的项目特点和训练特征制订了体操教学大纲，使体操的训练朝着程序化方向发展。
“力、难、新、稳、美”五个制胜因素是竞技体操综合训练的指向和要求，貫穿了体操训练的始终。
训练的单项化是规则对单项突出的运动员的鼓励，有利于体操各个项目的迅速发展。
竞技体操水平的不断提高，促进了女子训练“男性化”、动作发展“男性化”。
体操评分规则的修改，对动作的连接要求、动作错误扣分的要求越来越严，对动作的艺术要求越来越高。
以比代练成为运动员提高竞技水平的手段之一，因此多周期化训练计划的制定是运动员获得优秀成绩的必要条件。
心理和恢复是训练环节中必不可少的一个重要组成部分，是运动员承受大赛压力和投入系统训练的保证。
体操训练特征对于体操训练的影响至关重要，只要深入掌握体操训练特征，才能科学地制定不同阶段的训练计划，才能有条不紊的开展训练工作，才能更有效率的完成训练任务。
（二）业余训练中各个年龄阶段的训练安排
1. 3—4岁阶段的训练内容和方法
体操是一项能让身体所有部位都得到锻炼，而且从4岁左右就能参与的一项运动。在这个阶段可以让孩子们开始快乐体操的训练，通过以下六个领域来训练孩子：跑跳能力、爬行能力、翻滚能力、平衡能力、柔韧能力、体能。
跑跳能力：青蛙跳、连续垂直跳、左右跳等。
翻滚能力：斜坡前滚翻、前滚翻、刺猬摇等。
平衡能力：平衡木正向行走、平衡木侧向行走等。
爬行能力：侧向爬、仰爬、小熊爬等。
柔韧能力：并腿体前屈额头碰膝盖、分腿体前屈摸双腿等。
体能：垫子手倒立、双手抱胸仰卧起坐、高点支撑、海狮俯卧撑……等。
以上内容是针对刚接触体操项目的孩子设定的训练内容，配合游戏的手段来进行训练，可以增加孩子们对体操的兴趣培养。利用游戏的方式来进行身体的操练，可以让孩子们的翻、滚、跳、跑、支撑、腰腹等方面的能力得到快速的提高。
2. 5—6岁的训练内容和方法
通过快乐体操的训练，孩子们得到了基础的身体素质能力的积累，同时机体免疫力、协调性、灵活性、柔韧性、力量以及速度都会有明显的提高。这时候可以开始根据大纲的要求安排和制定一些专项的训练内容。
基础内容：加速跑、单腿跳、蛙跳、倒立支撑、爬倒立、悬垂吊杠、静控引体向上、俯卧撑、悬垂举腿等。
专项内容：跳马：上板起跳、上板起跳站高垫子等。
高低杠：跳起出浪、屈膝挂杠压上成支撑（保护）、完整屈伸上（保护）、支撑摆倒立（保护）等。
平衡木：地上侧手翻、地上前软翻、木上分腿支撑、行进间踢腿、低木侧手翻、低木前软翻等。
自由体操：靠墙摆倒立、趋步靠墙摆倒立、侧手翻、前手翻（保护）、靠墙踺子摆倒立、跳步、立转360度、前点后翻等。
以上内容是全国训练大纲中的动作，我们从易到难进行了排列，根据孩子们的个人能力来安排和制定训练计划。训练的步骤是：保护（学习单动作）→脱保（单动作完成）→再保护（动作与动作的连接、架子套或成套）→再脱保（架子套或成套）→地上→辅助器械→安全器械→比赛器械。 3. 7—8岁的训练内容和方法
运动员7岁就可以参加丙组的比赛，因此在这个阶段的训练基本是根据项目成套的要求来制定训练内容。主要以架子套和成套为主，以实战的模式来指导训练。
在这个阶段，需要较多的时间来提高运动员的基础能力和专项能力，但业余体校的训练时间很少，每天的训练只有不到两个小时，在这么短的时间要达到理想的训练效果，基本上不太可能。
如何提高运动员的有效训练时间，如何在有限的时间内让运动员的训练效果得到进一步提升，是所有业余教练员都在思考的问题。在淮安女子体操队，教练员会在训练中利用大部分的间歇时间来提高训练效果。例如：运动员从器械上完成动作后，间歇时间为4分钟，那么这4分钟的时间将有2—3分钟是要进行辅助练习的，其内容可以是素质训练，也可以是技术的辅助训练。通过这种手段，运动员的有效训练时间大大增加。
4.掌握制胜因素是技术提高的关键
用专业训练的尺度来指导业余训练，是我这几年基层训练的教学方针，而如何利用好专业训练的“制胜因素”便是训练的指导方向。只要针对业余训练的实际情况在训练中按照“力、稳、美、新、难”制胜因素来指导训练，便找到了方向，继而便可以调整训练计划和内容。
5.女子技术“男性化”为动作教学增加了多样性
随着体操规则的深化，向男子技术要领的学习和借鉴慢慢形成了潮流，男子技术要领在很大程度上改变了女子难度动作发展的局限性。而在业余训练中，女子技术“男性化”也逐渐被基层教练接受和使用，这对于运动员技术的衔接和难度的发展有着实际意义。
6.实战是提高体操技术和竞技水平的最快途径
在许多基层队伍中，训练基本围绕学习动作展开，占了全年訓练时间的80%以上，而成套训练时间较少，这样的训练安排使成套的稳定性和运动员的实战经验都很难得到锻炼。我在结合专业队和国家队的训练经验后，把训练课中单个动作和成套训练的比重做了一些调整，训练课安排如下：单个动作训练时间（保护、脱保、再提高）占30%;动作与动作的连接、架子套、成套训练时间（保护、脱保、再提高）占70%。这样的训练安排，使得运动员在动作学习的进度、心理素质的提高、临场经验、成套稳定性等方面都收效显著。
三、结语
综上所述，女子竞技体操业余训练的方法和手段很多，在训练中充分利用间歇时间，针对运动员个体设计训练内容，按照体操训练特征和体操制胜因素的要求在每个训练阶段做出相应的训练安排，借鉴男子的技术要领，以实战为主要手段进行训练，能够让队伍快速地成长，运动员的技战术也能够最快的得到提高。
参考文献：
[1]郑吾真.竞技体操训练学[M].北京：北京体育学院出版社，1990.
[2]谢严龙.中国优势项目制胜规律[M].北京：人民体育出版社，1992.
[3]王汝英.发展我国竞技体育的重要战略措施[J].体育科学，1993（3）：45–47+ 51+93.
[4]王萍.竞技体操制胜规律初探[J].湖南体育科学，1991.
[5]高健.提高训练质量的几个问题[J].中国体育教练员，1999（1）：10–11+47.
[6]李世铭.关于我国体操后备力量培养体制的改革[J].中国体育科技，1984（25）：1–12.
[7]高健.提高训练质量，争取最佳效益[J].体操信息，2001（8）.
[8]徐家杰.我国优秀运动队人才结构及其发展研究[J].福建体育科技，1991（4）：88–93.
作者简介：赵锢（1978—），男，广西梧州人，初级教练员，本科，就职于淮安市体育运动学校，研究方向：运动训练。
关键词：竞技体操;业余训练;训练效率;女子
引言
创造运动成绩系统中各种内外因素的变化都可能引起竞争实力的改变，其中运动人才资源的优劣将是导致竞技场上胜负转化的重要因素之一。众所周知，业余体校是后备人才的储备基地，人才资源的优劣除了取决于人才的数量之外，还取决于业校的综合竞训能力，其中运动员的竞技能力是综合训练能力最直观的体现。它是由运动员的体能、技能、智力和心理能力等综合构成的，主要通过训练获得。
本文通过多年在教学中总结的经验，结合女子竞技体操运动训练的特征分析，对业校的女子体操训练方法和手段进行探讨，企望能给国内的业余女子体操训练提供参考。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
江苏省淮安市女子体操队2010—2014年的运动员。
（二）研究方法
1.文献资料法
本文在研究过程中根据所研究的目的和内容的需要参阅了多部理论著作，查阅了近几年有关文献资料10余篇。
2.访问调查法
2019年在阅读文献资料的基础上，以访问的形式直接请教了2名国家女子体操集训队教练员和4名前国家女子体操集训队教练员，5名江苏省女子体操队教练员。通过访谈不仅确定了调查问卷的基本内容，而且认定了本课题的研究意义。
二、研究结果与分析
（一）女子竞技体操运动训练的主要特征对体操训练的影响
女子竞技体操运动训练的特征主要包括：运动训练的个体化;多年训练的程序化;训练的综合同步化与单项化;女子训练“男性”化;动作难度与运动负荷强度的超级化;运动训练的多周期化;心理素质训练与运动后的恢复等。
每个运动员的生理机能、竞技能力、心理品质都是不同的，即使是相同的动作和技术也都存在着技术风格的差异。因此在体操训练计划的制订、负荷安排、训练的方法和手段的实施等方面都要突出强调个体化。
在多年的运动训练实践与不断探索中，各个国家根据体操的项目特点和训练特征制订了体操教学大纲，使体操的训练朝着程序化方向发展。
“力、难、新、稳、美”五个制胜因素是竞技体操综合训练的指向和要求，貫穿了体操训练的始终。
训练的单项化是规则对单项突出的运动员的鼓励，有利于体操各个项目的迅速发展。
竞技体操水平的不断提高，促进了女子训练“男性化”、动作发展“男性化”。
体操评分规则的修改，对动作的连接要求、动作错误扣分的要求越来越严，对动作的艺术要求越来越高。
以比代练成为运动员提高竞技水平的手段之一，因此多周期化训练计划的制定是运动员获得优秀成绩的必要条件。
心理和恢复是训练环节中必不可少的一个重要组成部分，是运动员承受大赛压力和投入系统训练的保证。
体操训练特征对于体操训练的影响至关重要，只要深入掌握体操训练特征，才能科学地制定不同阶段的训练计划，才能有条不紊的开展训练工作，才能更有效率的完成训练任务。
（二）业余训练中各个年龄阶段的训练安排
1. 3—4岁阶段的训练内容和方法
体操是一项能让身体所有部位都得到锻炼，而且从4岁左右就能参与的一项运动。在这个阶段可以让孩子们开始快乐体操的训练，通过以下六个领域来训练孩子：跑跳能力、爬行能力、翻滚能力、平衡能力、柔韧能力、体能。
跑跳能力：青蛙跳、连续垂直跳、左右跳等。
翻滚能力：斜坡前滚翻、前滚翻、刺猬摇等。
平衡能力：平衡木正向行走、平衡木侧向行走等。
爬行能力：侧向爬、仰爬、小熊爬等。
柔韧能力：并腿体前屈额头碰膝盖、分腿体前屈摸双腿等。
体能：垫子手倒立、双手抱胸仰卧起坐、高点支撑、海狮俯卧撑……等。
以上内容是针对刚接触体操项目的孩子设定的训练内容，配合游戏的手段来进行训练，可以增加孩子们对体操的兴趣培养。利用游戏的方式来进行身体的操练，可以让孩子们的翻、滚、跳、跑、支撑、腰腹等方面的能力得到快速的提高。
2. 5—6岁的训练内容和方法
通过快乐体操的训练，孩子们得到了基础的身体素质能力的积累，同时机体免疫力、协调性、灵活性、柔韧性、力量以及速度都会有明显的提高。这时候可以开始根据大纲的要求安排和制定一些专项的训练内容。
基础内容：加速跑、单腿跳、蛙跳、倒立支撑、爬倒立、悬垂吊杠、静控引体向上、俯卧撑、悬垂举腿等。
专项内容：跳马：上板起跳、上板起跳站高垫子等。
高低杠：跳起出浪、屈膝挂杠压上成支撑（保护）、完整屈伸上（保护）、支撑摆倒立（保护）等。
平衡木：地上侧手翻、地上前软翻、木上分腿支撑、行进间踢腿、低木侧手翻、低木前软翻等。
自由体操：靠墙摆倒立、趋步靠墙摆倒立、侧手翻、前手翻（保护）、靠墙踺子摆倒立、跳步、立转360度、前点后翻等。
以上内容是全国训练大纲中的动作，我们从易到难进行了排列，根据孩子们的个人能力来安排和制定训练计划。训练的步骤是：保护（学习单动作）→脱保（单动作完成）→再保护（动作与动作的连接、架子套或成套）→再脱保（架子套或成套）→地上→辅助器械→安全器械→比赛器械。 3. 7—8岁的训练内容和方法
运动员7岁就可以参加丙组的比赛，因此在这个阶段的训练基本是根据项目成套的要求来制定训练内容。主要以架子套和成套为主，以实战的模式来指导训练。
在这个阶段，需要较多的时间来提高运动员的基础能力和专项能力，但业余体校的训练时间很少，每天的训练只有不到两个小时，在这么短的时间要达到理想的训练效果，基本上不太可能。
如何提高运动员的有效训练时间，如何在有限的时间内让运动员的训练效果得到进一步提升，是所有业余教练员都在思考的问题。在淮安女子体操队，教练员会在训练中利用大部分的间歇时间来提高训练效果。例如：运动员从器械上完成动作后，间歇时间为4分钟，那么这4分钟的时间将有2—3分钟是要进行辅助练习的，其内容可以是素质训练，也可以是技术的辅助训练。通过这种手段，运动员的有效训练时间大大增加。
4.掌握制胜因素是技术提高的关键
用专业训练的尺度来指导业余训练，是我这几年基层训练的教学方针，而如何利用好专业训练的“制胜因素”便是训练的指导方向。只要针对业余训练的实际情况在训练中按照“力、稳、美、新、难”制胜因素来指导训练，便找到了方向，继而便可以调整训练计划和内容。
5.女子技术“男性化”为动作教学增加了多样性
随着体操规则的深化，向男子技术要领的学习和借鉴慢慢形成了潮流，男子技术要领在很大程度上改变了女子难度动作发展的局限性。而在业余训练中，女子技术“男性化”也逐渐被基层教练接受和使用，这对于运动员技术的衔接和难度的发展有着实际意义。
6.实战是提高体操技术和竞技水平的最快途径
在许多基层队伍中，训练基本围绕学习动作展开，占了全年訓练时间的80%以上，而成套训练时间较少，这样的训练安排使成套的稳定性和运动员的实战经验都很难得到锻炼。我在结合专业队和国家队的训练经验后，把训练课中单个动作和成套训练的比重做了一些调整，训练课安排如下：单个动作训练时间（保护、脱保、再提高）占30%;动作与动作的连接、架子套、成套训练时间（保护、脱保、再提高）占70%。这样的训练安排，使得运动员在动作学习的进度、心理素质的提高、临场经验、成套稳定性等方面都收效显著。
三、结语
综上所述，女子竞技体操业余训练的方法和手段很多，在训练中充分利用间歇时间，针对运动员个体设计训练内容，按照体操训练特征和体操制胜因素的要求在每个训练阶段做出相应的训练安排，借鉴男子的技术要领，以实战为主要手段进行训练，能够让队伍快速地成长，运动员的技战术也能够最快的得到提高。
参考文献：
[1]郑吾真.竞技体操训练学[M].北京：北京体育学院出版社，1990.
[2]谢严龙.中国优势项目制胜规律[M].北京：人民体育出版社，1992.
[3]王汝英.发展我国竞技体育的重要战略措施[J].体育科学，1993（3）：45–47+ 51+93.
[4]王萍.竞技体操制胜规律初探[J].湖南体育科学，1991.
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[6]李世铭.关于我国体操后备力量培养体制的改革[J].中国体育科技，1984（25）：1–12.
[7]高健.提高训练质量，争取最佳效益[J].体操信息，2001（8）.
[8]徐家杰.我国优秀运动队人才结构及其发展研究[J].福建体育科技，1991（4）：88–93.
作者简介：赵锢（1978—），男，广西梧州人，初级教练员，本科，就职于淮安市体育运动学校，研究方向：运动训练。