一、腿法
　　腿法，即人体下肢屈伸、摆扣、剪绞等各种攻击方法。腿可以上踢头胸，中踢腰腹，下踢裆腿，前后左右均有各种不同的攻击腿法。由于女子防身的特点要求要速战速决，因此在运用腿法时，须快速、准确地给敌人以重击。下面介绍一些女子防身常用腿法。
　　（一）弹踢
　　动作方法：支撑腿稍屈，另一腿由屈到伸向前弹击，膝部挺直，脚面绷平，力达足背或足尖（图1、2）。
　　要点：弹击要脆快有力，且迅速回收。
　　用法：对方从正面向我袭击，我先朝其面部虚击左右拳，待其招架时以最快速度弹踢对方，眼视对方肩部。
　　攻击部位：主要攻击对方裆部，裆部受击，疼痛难忍，甚至昏厥。
　　（二）蹬踢
　　动作方法：支撑腿稍屈，另一腿由屈到伸，勾足尖向前蹬击，膝部挺直，力达前脚掌或足跟（图3、4）。
　　要点：须快速有力地完成腿法，支撑脚站立要稳。
　　用法：对方双手向我进攻，且身体重心有前移惯性，我除上肢防开其双拳进攻外，可起腿蹬击对方，眼视对方肩部。
　　攻击部位：主要攻击对方小腹及裆部，蹬腿力量很大，击中小腹后，很容易使对方因疼痛丧失战斗力。
　　


　　（三）后撩腿
　　动作方法：支撑腿微屈，上体前俯，另一腿勾足尖脚跟用力向后上方摆动，小腿撩踢（图5、6）。
　　要点：俯身转髋以腰带劲，后撩大腿带动小腿，力点要准。
　　用法：当歹徒从后面企图抓抱我时，我迅速用前腿足跟向后上撩击，撩击时左右拳协调配合。
　　攻击部位：主要攻击对方裆部，有时因对方髋部后闪，也可继撩小腹。
　　（四）后蹬腿
　　动作方法：身体前俯，一腿支撑，另一腿屈膝前提，然后用力向后蹬击，足尖朝下，力达足跟（图7、8）。
　　要点：转身要快，力点要准，重心要稳。
　　用法：对方从后面向我侵袭，待对方接近我时，我立即上身前俯，起腿后蹬。攻击部位：主要攻击对方小腹和裆部。
　　（五）侧踹腿
　　动作方法：重心移至后腿，上体稍后倾，前腿屈膝抬起，脚掌正对攻击目标，展髋、挺膝，踹向对方，力达全脚掌（图9、10）。
　　要点：上体、大腿、小腿成一线，踹出时一定要大腿推动小腿直线向前发力。
　　用法：主要用于防卫侧面来敌。用此动作须出腿、收腿要快，否则被对方抓抱腿，后果不堪设想。
　　攻击部位：以攻击对方裆部为主，也可攻击对方头部、胸部及腿部。
　　（六）侧弹腿
　　动作方法：上体左转，带动右腿屈膝前摆，扣膝、绷脚背，随即挺膝向前弹踢小腿，力达脚背（图11、12）。
　　要点：脚背紧张，膝盖内扣，以膝带腿，快速有力。
　　用法：当对方从正面、侧面靠近我时，我迅速出腿踢击，动作要快速、果断。
　　攻击部位：裆部、小腹、小腿迎面骨、头部。
　　（七）前摆踢腿
　　 动作方法：重心移至一腿，另一腿大小腿折叠，小腿由后向前快速摆动，力达足尖（图13、14）。
　　要点：身体重心要稳，出腿要快而狠。
　　 用法：当对方从正面抓抱我时，我即刻用脚尖用力踢之。
　　攻击部位：小腿迎面骨。
　　


　　（八）上蹬腿
　　动作方法：当倒地时，一腿屈膝抬起，脚心向上，快速屈伸小腿，蹬击对方（图15、16）。
　　要点：头部紧贴地面，借力上蹬，蹬腿要 快速有力，力达全脚掌。
　　用法：当对方将我摔倒并向我压来时，首先要翻转身体屈腿，再用此腿法。
　　攻击部位：裆部、小腹。
　　二、膝法
　　膝法，是屈胯抬膝进行进攻的方法，对女子防身具有重要的作用。膝部因其解剖生理的特点，起动快，力量大，是近距离的重型“武器”。膝法攻击的部位有面部、下颌、胃、肝、背、心、裆部等，女子防身常用前顶膝和横撞膝。
　　 （一）前顶膝
　　动作方法：一腿微屈支撑，另一腿大小腿折叠，迅速提膝上抬，力达膝盖处。
　　要点：双手回拉下压与屈膝上顶要协调一致，动作要快，攻击部位要准。
　　用法：当对方从正面搂抱我时，我即用双手搂住对方的脖子回拉下压，同时屈膝上顶（图17）。
　　攻击部位和作用：主要攻击对方腹部、裆部，也可顶击对方面部。
　　（二）横撞膝
　　动作方法：一腿微屈，支撑脚向外转，上体稍转并侧斜倾，另一腿屈膝上抬横撞对方，力达膝盖处（图18、图19）。
　　要点：屈髋蓄劲，支撑腿要稳固。
　　用法：对方近身抓我头部、肩部，我顺势低头偏身抬膝横撞，力达膝盖处 。
　　攻击部位：主要攻击对方软肋、小腹和腰部。