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摘 要 羽毛球已成为人们当下最受欢迎的运动之一，大家在享受着运动快乐的同时却忽视了羽毛球运动对人体活动关节产生的伤害，尤其是体院羽毛球专业学习的学生，运动负荷越大造成的伤害也就越大，本文通过瑜伽经典动作的运用实践对羽毛球运动产生的关节损伤具有预防与修复的功效进行了探讨。
关键词 运动损伤 瑜伽 恢复与预防
中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-02
一、前言
羽毛球是大家喜爱的一项运动，因为它富有激情与乐趣，但在体验这种快乐的同时，由于不科学的运动训练方法就会带来一系列的运动损伤，如跟腱损伤，踝腕关节 肩关节运动损伤，腰背肌的劳损等。本课题将瑜伽运动的功效与羽毛球运动相结合预防与恢复运动损伤，提高大学生羽毛球专业运动水平，更好的为体育学院羽毛球专业的学生体能提供保障。瑜伽起源于印度5000多年前的古印度，瑜伽体位法与其他保健、养生疗法可以治疗、修复运动后产生的运动损伤，消除肌酸，快速恢复体能，提高运动水平的功效，目前，瑜伽运动广泛运用在体育竞技运动中，已成为非常时尚的修复方法。
本课题结合南昌航空大学体育学院大学生的实际情况，结合羽毛球专业学生采用瑜伽体位经典动作的习练预防运动损伤与治疗的作用。
二、研究对象与方法
以南昌航空大学体育学院羽毛球专业学生为研究对象。根据课题的研究，从羽毛球专业学生训练的主客观条件出发，设计了瑜伽运动对羽毛球专业学生运动损伤恢复与预防的问卷；发出了30份问卷，回收了30份问卷，回收率100%，合格率100%。
三、研究结果与分析
（一）羽毛球运动中膝关节运动损伤与瑜伽治疗法
1.膝关节运动损伤产生的原因
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成胫股关节和髌股关节。缺乏髋关节与踝关节所固有的内在稳定性；需要韧带和肌肉等结构予以加固。运动中，膝关节具有韧带与髌骨双向运动的生理特点，其相对运动的不稳定性决定了膝关节除易发生一般性的关节韧带损伤外，还会发生半月板髌骨的损伤。另外，膝关节是人体最表浅的关节之一，极易受外力作用引起损伤。所以说，膝关节后解剖结构是膝关节损伤的内在因素。
羽毛球运动的项目特点是引起膝关节损伤的外在因素羽毛球运动最高心率可达每分钟160～180次，而且水平相当的队员为争夺1分要持续高强度几分钟的时间，由此可见，羽毛球运动强度大，场上运动速度快，运动中的队员都不断长时间地做交叉步、并步、起跳、转身、跨步、鱼跃等动作，而且这些动作都要求膝关节处于一定的屈曲状态中，以便适应运动中瞬息万变的动作需要。由于膝关节长时间不断地屈伸，造成髌骨下端肌腱组织经常处在超负荷下进行疲劳应激的工作状态，最后积劳成疾，导致膝关节损伤。
2.瑜伽治疗膝关节运动损伤的方法
通过对体育学院30名学生有膝关节损伤症状进行瑜伽体位动作习练的实验表明：95%的学生普遍认为羽毛球运动中膝盖与腰部最容易受伤，并认为瑜伽运动中的单腿站立平衡（树式）与坐立前屈式（背部伸展式）对膝盖的恢复有着显著的恢复作用；鳄鱼变化式与前弯变化式也对腰部有着积极的效果，瑜伽运动在对羽毛球造成运动损伤的恢复与预防在这些羽毛球专业的人群中有明显的治疗效果。
（1）幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖，采用以下动作进行修复。
（2）坐立前屈式：从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
（3）束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量
（4）战士一式变体：面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。
（二）羽毛球运动中肩关节运动损伤与瑜伽治疗法
肩关节运动损伤产生的原因。肩关节是一个人体中最灵活的关节，连接肩关节韧带有喙肱韧带、喙肩韧带。肌肉有胸大肌、背阔肌、冈下肌等肌肉。而肩关节前下方没有肌肉覆盖和韧带加强是一个薄弱部位、肱骨头易滑出，因此在运动中容易损伤。其中肩关节受伤主要是肩袖受伤，由技术动作错误引起的肩关节损伤。肩作为在羽毛球技术中一个很重要的关键者，在运动过程中任何一个击球动作都必须肩的参与，正是如此在频繁的使用中，如出现技术动作的错误将直接损伤肩，其主要有以下原因：第一、正手抽球、正手高远球，在击此类球时练习者为达到将球击的更远、更高。全力使用肩带力量击球造成肌肉拉伤或韧带拉伤。第二、在进行反手抽球或高远球时使用肩先走造成全身力受于肩带，从而造成肩损伤。肌肉力量不均衡在任何运动项目中原动肌和对抗肌的力量差距造成肌肉或韧带拉伤。在羽毛球运动中主要体现在练习者普遍追求胸大肌等体前肌力量的发展，而忽视了背部肌肉的力量发展。羽毛球运动是一个运动量可以随练习者自己调控的项目，但有的练习者为达到一定的效果不遵守自身条件要求大量超负荷运动，造成肩部肌肉劳损。
运动量太大或运动量增加得太突然，专项训练的部位过于集中等都很容易引起运动性劳损，以及运动中汗水长期留于肩部而造成肩部风湿；准备活动不充分人体运动是通过逐渐加量，提高肌肉活动能力、提高心血管对肌肉的供能能力，减少肌肉及筋膜的粘滞性，运动者在没有充分使内脏功能活动、心血管供应肌肉不充足的情况下急剧运动，从而使肌肉或筋膜的粘滞性过高而造成肌肉或筋膜拉伤；损伤后没有完全恢复过早参加运动，练习者在受伤后需经过一段时间的恢复才能进行运动，它必须在使关节周围的肌肉或韧带及关节囊损伤部位得到恢复后才能运动，而有些运动者在没完全恢复就进行运动，从而再次造成关节损伤，随时间推移将有可能转变为关节肌肉劳损。可采用以下瑜伽动作治疗肩关节运动损伤。
犁式：仰卧在地上。将两块叠好的毛毯垫在身上。屈膝，双脚平放在地上；臀部从毯子上抬起，双手在身下紧握。两侧肩部相机向脊柱靠近，并向头部移动。这样颈部和肩胛骨就稍微抬起了；双腿翻过头部，脚趾触地。
（三）羽毛球运动中踝关节运动损伤与瑜伽治疗法
踝关节运动损伤产生的原因。由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停，特别是网前跨步放球，或变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的飘腱韧带很容易受伤。另外，在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤——表现为跟腱部位疼痛，尤其是跳起后着地，后腿支撑或做蹬地动作时。可采用以下瑜伽动作治疗踝关节运动损伤。
下犬式：四肢着地成倒“V”字，踝关节有意与地面抗阻活动，也可在松软的地面上进行一些，深呼吸较慢动作的练习。或采用：足跟着地的慢步行走、原地踏地、连续立踵、抬腿控制等，这样对踝关节松动不稳的伤者有帮助，另外，注意腰部和腿部之间的力量协调，呼吸要紧密配合好，并控制踝部的动作力度。
四、建议
（一）加强羽毛球课程建设，提高学生的专业素质能力与水平。
（二）加强运动监督机制，预防学生的损伤产生。
（三）做好运动前的准备活动和运动后的放松练习
（四）瑜伽与竞技运动的有效结合是提高运动成绩的有效途径。
参考文献：
[1] 黄锋.浅析大学生羽毛球运动膝关节运动损伤及预防[J].科技信息.2009（28）.
[2] 陈锫.膝关节的瑜伽理疗[J].科技信息（学术研究）.2006（05）.
[3] 王金亮，彭云志.羽毛球运动中肩关节损伤的原因及预防[J].体育世界.2006（07）.
[4] 张雨，潘宏伟.高校羽毛球教学中运动损伤的原因及预防[J].黑龙江科技信息.2009（32）.
[5] 黄会.瑜伽的功效及“瑜伽病”的形成原因分析[J].魅力中国.2010（14）.
关键词 运动损伤 瑜伽 恢复与预防
中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-02
一、前言
羽毛球是大家喜爱的一项运动，因为它富有激情与乐趣，但在体验这种快乐的同时，由于不科学的运动训练方法就会带来一系列的运动损伤，如跟腱损伤，踝腕关节 肩关节运动损伤，腰背肌的劳损等。本课题将瑜伽运动的功效与羽毛球运动相结合预防与恢复运动损伤，提高大学生羽毛球专业运动水平，更好的为体育学院羽毛球专业的学生体能提供保障。瑜伽起源于印度5000多年前的古印度，瑜伽体位法与其他保健、养生疗法可以治疗、修复运动后产生的运动损伤，消除肌酸，快速恢复体能，提高运动水平的功效，目前，瑜伽运动广泛运用在体育竞技运动中，已成为非常时尚的修复方法。
本课题结合南昌航空大学体育学院大学生的实际情况，结合羽毛球专业学生采用瑜伽体位经典动作的习练预防运动损伤与治疗的作用。
二、研究对象与方法
以南昌航空大学体育学院羽毛球专业学生为研究对象。根据课题的研究，从羽毛球专业学生训练的主客观条件出发，设计了瑜伽运动对羽毛球专业学生运动损伤恢复与预防的问卷；发出了30份问卷，回收了30份问卷，回收率100%，合格率100%。
三、研究结果与分析
（一）羽毛球运动中膝关节运动损伤与瑜伽治疗法
1.膝关节运动损伤产生的原因
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成胫股关节和髌股关节。缺乏髋关节与踝关节所固有的内在稳定性；需要韧带和肌肉等结构予以加固。运动中，膝关节具有韧带与髌骨双向运动的生理特点，其相对运动的不稳定性决定了膝关节除易发生一般性的关节韧带损伤外，还会发生半月板髌骨的损伤。另外，膝关节是人体最表浅的关节之一，极易受外力作用引起损伤。所以说，膝关节后解剖结构是膝关节损伤的内在因素。
羽毛球运动的项目特点是引起膝关节损伤的外在因素羽毛球运动最高心率可达每分钟160～180次，而且水平相当的队员为争夺1分要持续高强度几分钟的时间，由此可见，羽毛球运动强度大，场上运动速度快，运动中的队员都不断长时间地做交叉步、并步、起跳、转身、跨步、鱼跃等动作，而且这些动作都要求膝关节处于一定的屈曲状态中，以便适应运动中瞬息万变的动作需要。由于膝关节长时间不断地屈伸，造成髌骨下端肌腱组织经常处在超负荷下进行疲劳应激的工作状态，最后积劳成疾，导致膝关节损伤。
2.瑜伽治疗膝关节运动损伤的方法
通过对体育学院30名学生有膝关节损伤症状进行瑜伽体位动作习练的实验表明：95%的学生普遍认为羽毛球运动中膝盖与腰部最容易受伤，并认为瑜伽运动中的单腿站立平衡（树式）与坐立前屈式（背部伸展式）对膝盖的恢复有着显著的恢复作用；鳄鱼变化式与前弯变化式也对腰部有着积极的效果，瑜伽运动在对羽毛球造成运动损伤的恢复与预防在这些羽毛球专业的人群中有明显的治疗效果。
（1）幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖，采用以下动作进行修复。
（2）坐立前屈式：从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
（3）束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量
（4）战士一式变体：面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。
（二）羽毛球运动中肩关节运动损伤与瑜伽治疗法
肩关节运动损伤产生的原因。肩关节是一个人体中最灵活的关节，连接肩关节韧带有喙肱韧带、喙肩韧带。肌肉有胸大肌、背阔肌、冈下肌等肌肉。而肩关节前下方没有肌肉覆盖和韧带加强是一个薄弱部位、肱骨头易滑出，因此在运动中容易损伤。其中肩关节受伤主要是肩袖受伤，由技术动作错误引起的肩关节损伤。肩作为在羽毛球技术中一个很重要的关键者，在运动过程中任何一个击球动作都必须肩的参与，正是如此在频繁的使用中，如出现技术动作的错误将直接损伤肩，其主要有以下原因：第一、正手抽球、正手高远球，在击此类球时练习者为达到将球击的更远、更高。全力使用肩带力量击球造成肌肉拉伤或韧带拉伤。第二、在进行反手抽球或高远球时使用肩先走造成全身力受于肩带，从而造成肩损伤。肌肉力量不均衡在任何运动项目中原动肌和对抗肌的力量差距造成肌肉或韧带拉伤。在羽毛球运动中主要体现在练习者普遍追求胸大肌等体前肌力量的发展，而忽视了背部肌肉的力量发展。羽毛球运动是一个运动量可以随练习者自己调控的项目，但有的练习者为达到一定的效果不遵守自身条件要求大量超负荷运动，造成肩部肌肉劳损。
运动量太大或运动量增加得太突然，专项训练的部位过于集中等都很容易引起运动性劳损，以及运动中汗水长期留于肩部而造成肩部风湿；准备活动不充分人体运动是通过逐渐加量，提高肌肉活动能力、提高心血管对肌肉的供能能力，减少肌肉及筋膜的粘滞性，运动者在没有充分使内脏功能活动、心血管供应肌肉不充足的情况下急剧运动，从而使肌肉或筋膜的粘滞性过高而造成肌肉或筋膜拉伤；损伤后没有完全恢复过早参加运动，练习者在受伤后需经过一段时间的恢复才能进行运动，它必须在使关节周围的肌肉或韧带及关节囊损伤部位得到恢复后才能运动，而有些运动者在没完全恢复就进行运动，从而再次造成关节损伤，随时间推移将有可能转变为关节肌肉劳损。可采用以下瑜伽动作治疗肩关节运动损伤。
犁式：仰卧在地上。将两块叠好的毛毯垫在身上。屈膝，双脚平放在地上；臀部从毯子上抬起，双手在身下紧握。两侧肩部相机向脊柱靠近，并向头部移动。这样颈部和肩胛骨就稍微抬起了；双腿翻过头部，脚趾触地。
（三）羽毛球运动中踝关节运动损伤与瑜伽治疗法
踝关节运动损伤产生的原因。由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停，特别是网前跨步放球，或变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的飘腱韧带很容易受伤。另外，在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤——表现为跟腱部位疼痛，尤其是跳起后着地，后腿支撑或做蹬地动作时。可采用以下瑜伽动作治疗踝关节运动损伤。
下犬式：四肢着地成倒“V”字，踝关节有意与地面抗阻活动，也可在松软的地面上进行一些，深呼吸较慢动作的练习。或采用：足跟着地的慢步行走、原地踏地、连续立踵、抬腿控制等，这样对踝关节松动不稳的伤者有帮助，另外，注意腰部和腿部之间的力量协调，呼吸要紧密配合好，并控制踝部的动作力度。
四、建议
（一）加强羽毛球课程建设，提高学生的专业素质能力与水平。
（二）加强运动监督机制，预防学生的损伤产生。
（三）做好运动前的准备活动和运动后的放松练习
（四）瑜伽与竞技运动的有效结合是提高运动成绩的有效途径。
参考文献：
[1] 黄锋.浅析大学生羽毛球运动膝关节运动损伤及预防[J].科技信息.2009（28）.
[2] 陈锫.膝关节的瑜伽理疗[J].科技信息（学术研究）.2006（05）.
[3] 王金亮，彭云志.羽毛球运动中肩关节损伤的原因及预防[J].体育世界.2006（07）.
[4] 张雨，潘宏伟.高校羽毛球教学中运动损伤的原因及预防[J].黑龙江科技信息.2009（32）.
[5] 黄会.瑜伽的功效及“瑜伽病”的形成原因分析[J].魅力中国.2010（14）.