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第一式:童子拜观音
两脚分开,下蹲成骑马桩,步宽与姿势高低根据个人身体而定。下蹲同时,双臂上抬,双掌至胸前合十,指尖向上与肩平,头部与身体不动,双手慢慢向左推动,再向右推动,来回推动60次。不必过量,尽力而为。站起复原。
呼吸自然,随着双手一来一回而一呼一吸。推动双手只动两肘两肩,其它部位都不动,双目视中指尖。
第二式:龙女舒彩袖
两脚分开,下蹲成骑马桩,根据个人体质而定。下蹲同时,双手虚握拳置于腰部左右两侧,拳眼向前。接着两臂向前伸出,与地成平行线,两拳并拢,继而伸指变成掌心相合,十指向前,再转掌使掌心向下,形成两拇指相靠。接着两臂向左右分开与肩平,成一字平肩,双掌再虚握拳,曲肘,使两拳又回到腰两侧,拳眼仍向前。如此反复60次。要量力而行,做完起身恢复预备式。
要求同上,唯两眼前视时,看自己的双掌变化。双臂至两侧时,双目平视前方。高血压患者,尽量视线低些。若觉得气喘,可在每节功间,采用预备式休息片刻,再做下节。
第三式:白雀衔佛珠
左脚分开与肩同宽,双手虚握拳置于腰两侧,拳眼向外。接着向前弯腰90度,同时两拳向地面伸出,手指伸直变掌,掌心相对,然后渐渐抬起身子,恢复站立姿势。此时双掌指尖由地变为向前,再转脸使手指向上,如从地下衔起佛珠之状,接着两臂向左右分开,与肩平,变掌为虚拳,曲肘,落拳于腰后命门穴两侧,拳背贴后腰。如此反复做60次。
在弯腰向下时,头部低垂可能引起头晕,因此可将头抬起,视线同上。弯腰呼气,抬身吸气,呼吸自然。
第四式:观音坐莲台
两脚分开同肩宽,两虚拳在腰侧,拳眼向前。下蹲成骑马桩,如静心稳坐。下蹲的同时将两拳向前伸出,伸指,掌心向上,曲肘,肘离大腿三五寸,双掌如托物,然后慢慢站起,双臂同时向左右分开与肩平,双掌同时翻转,掌心向下,当双臂一字平肩,掌又变虚拳,曲肘,落腰侧。反复做60次。
第五式:佛徒开山门
两脚分开同肩宽,双臂同时向前伸出。接着左臂向右平划,掌心向上,右臂曲肘向左,握虚拳,拳心向上,双臂与肩齐在同一条直线上。接着,双臂由前向右划去,右拳变掌,左掌变拳。如此左右做60次。做完恢复预备式,静站养神,调整呼吸片刻。
第六式:弥陀打呵欠
意守腰部,双掌沿胸前任脉缓慢上升,掌心向上,至肩即双手向左右分开,手到头顶即引气上升至头;可能引起头晕,至肩即可,最高不过口鼻。双手分开时即翻掌,掌心向下。双掌上升时微微吸气,手一分开即吐气,吐气要缓。双掌落腰两侧,大拇指在前按带脉穴,四指在后按肾俞穴,上身顺时针方向转动,扭腰,双手帮助推动骨盆有意识点穴位。左旋吸气,右转呼气。转腰24次,再反方向转24次。即可恢复预备式。
最后双手拍打头部,十指向后梳发,双掌向下抚脸,使头部气息下降至脚底涌泉穴。 【编辑:迟昊】
两脚分开,下蹲成骑马桩,步宽与姿势高低根据个人身体而定。下蹲同时,双臂上抬,双掌至胸前合十,指尖向上与肩平,头部与身体不动,双手慢慢向左推动,再向右推动,来回推动60次。不必过量,尽力而为。站起复原。
呼吸自然,随着双手一来一回而一呼一吸。推动双手只动两肘两肩,其它部位都不动,双目视中指尖。
第二式:龙女舒彩袖
两脚分开,下蹲成骑马桩,根据个人体质而定。下蹲同时,双手虚握拳置于腰部左右两侧,拳眼向前。接着两臂向前伸出,与地成平行线,两拳并拢,继而伸指变成掌心相合,十指向前,再转掌使掌心向下,形成两拇指相靠。接着两臂向左右分开与肩平,成一字平肩,双掌再虚握拳,曲肘,使两拳又回到腰两侧,拳眼仍向前。如此反复60次。要量力而行,做完起身恢复预备式。
要求同上,唯两眼前视时,看自己的双掌变化。双臂至两侧时,双目平视前方。高血压患者,尽量视线低些。若觉得气喘,可在每节功间,采用预备式休息片刻,再做下节。
第三式:白雀衔佛珠
左脚分开与肩同宽,双手虚握拳置于腰两侧,拳眼向外。接着向前弯腰90度,同时两拳向地面伸出,手指伸直变掌,掌心相对,然后渐渐抬起身子,恢复站立姿势。此时双掌指尖由地变为向前,再转脸使手指向上,如从地下衔起佛珠之状,接着两臂向左右分开,与肩平,变掌为虚拳,曲肘,落拳于腰后命门穴两侧,拳背贴后腰。如此反复做60次。
在弯腰向下时,头部低垂可能引起头晕,因此可将头抬起,视线同上。弯腰呼气,抬身吸气,呼吸自然。
第四式:观音坐莲台
两脚分开同肩宽,两虚拳在腰侧,拳眼向前。下蹲成骑马桩,如静心稳坐。下蹲的同时将两拳向前伸出,伸指,掌心向上,曲肘,肘离大腿三五寸,双掌如托物,然后慢慢站起,双臂同时向左右分开与肩平,双掌同时翻转,掌心向下,当双臂一字平肩,掌又变虚拳,曲肘,落腰侧。反复做60次。
第五式:佛徒开山门
两脚分开同肩宽,双臂同时向前伸出。接着左臂向右平划,掌心向上,右臂曲肘向左,握虚拳,拳心向上,双臂与肩齐在同一条直线上。接着,双臂由前向右划去,右拳变掌,左掌变拳。如此左右做60次。做完恢复预备式,静站养神,调整呼吸片刻。
第六式:弥陀打呵欠
意守腰部,双掌沿胸前任脉缓慢上升,掌心向上,至肩即双手向左右分开,手到头顶即引气上升至头;可能引起头晕,至肩即可,最高不过口鼻。双手分开时即翻掌,掌心向下。双掌上升时微微吸气,手一分开即吐气,吐气要缓。双掌落腰两侧,大拇指在前按带脉穴,四指在后按肾俞穴,上身顺时针方向转动,扭腰,双手帮助推动骨盆有意识点穴位。左旋吸气,右转呼气。转腰24次,再反方向转24次。即可恢复预备式。
最后双手拍打头部,十指向后梳发,双掌向下抚脸,使头部气息下降至脚底涌泉穴。 【编辑:迟昊】