第一式：童子拜观音
　　两脚分开，下蹲成骑马桩，步宽与姿势高低根据个人身体而定。下蹲同时，双臂上抬，双掌至胸前合十，指尖向上与肩平，头部与身体不动，双手慢慢向左推动，再向右推动，来回推动60次。不必过量，尽力而为。站起复原。
　　呼吸自然，随着双手一来一回而一呼一吸。推动双手只动两肘两肩，其它部位都不动，双目视中指尖。
　　第二式：龙女舒彩袖
　　两脚分开，下蹲成骑马桩，根据个人体质而定。下蹲同时，双手虚握拳置于腰部左右两侧，拳眼向前。接着两臂向前伸出，与地成平行线，两拳并拢，继而伸指变成掌心相合，十指向前，再转掌使掌心向下，形成两拇指相靠。接着两臂向左右分开与肩平，成一字平肩，双掌再虚握拳，曲肘，使两拳又回到腰两侧，拳眼仍向前。如此反复60次。要量力而行，做完起身恢复预备式。
　　要求同上，唯两眼前视时，看自己的双掌变化。双臂至两侧时，双目平视前方。高血压患者，尽量视线低些。若觉得气喘，可在每节功间，采用预备式休息片刻，再做下节。
　　第三式：白雀衔佛珠
　　左脚分开与肩同宽，双手虚握拳置于腰两侧，拳眼向外。接着向前弯腰90度，同时两拳向地面伸出，手指伸直变掌，掌心相对，然后渐渐抬起身子，恢复站立姿势。此时双掌指尖由地变为向前，再转脸使手指向上，如从地下衔起佛珠之状，接着两臂向左右分开，与肩平，变掌为虚拳，曲肘，落拳于腰后命门穴两侧，拳背贴后腰。如此反复做60次。
　　在弯腰向下时，头部低垂可能引起头晕，因此可将头抬起，视线同上。弯腰呼气，抬身吸气，呼吸自然。
　　第四式：观音坐莲台
　　两脚分开同肩宽，两虚拳在腰侧，拳眼向前。下蹲成骑马桩，如静心稳坐。下蹲的同时将两拳向前伸出，伸指，掌心向上，曲肘，肘离大腿三五寸，双掌如托物，然后慢慢站起，双臂同时向左右分开与肩平，双掌同时翻转，掌心向下，当双臂一字平肩，掌又变虚拳，曲肘，落腰侧。反复做60次。
　　第五式：佛徒开山门
　　两脚分开同肩宽，双臂同时向前伸出。接着左臂向右平划，掌心向上，右臂曲肘向左，握虚拳，拳心向上，双臂与肩齐在同一条直线上。接着，双臂由前向右划去，右拳变掌，左掌变拳。如此左右做60次。做完恢复预备式，静站养神，调整呼吸片刻。
　　第六式：弥陀打呵欠
　　意守腰部，双掌沿胸前任脉缓慢上升，掌心向上，至肩即双手向左右分开，手到头顶即引气上升至头；可能引起头晕，至肩即可，最高不过口鼻。双手分开时即翻掌，掌心向下。双掌上升时微微吸气，手一分开即吐气，吐气要缓。双掌落腰两侧，大拇指在前按带脉穴，四指在后按肾俞穴，上身顺时针方向转动，扭腰，双手帮助推动骨盆有意识点穴位。左旋吸气，右转呼气。转腰24次，再反方向转24次。即可恢复预备式。
　　最后双手拍打头部，十指向后梳发，双掌向下抚脸，使头部气息下降至脚底涌泉穴。 【编辑：迟昊】