论文部分内容阅读
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）08-000-01
摘要 20世纪90年代以后，科技的迅猛发展对竞技体育的不断影响，使得运动训练的科学化程度（质量和效益）不断提高，优秀运动员的年龄特征也发生了变化，运动员的竞技年龄和运动寿命大大超出过去人们所认定的界限。因此，及时、深入地研究当今优秀运动员的运动发展阶段，从这个角度探讨青少年的运动训练，有助于提高对运动训练理论的认识，进而根据青少年运动员运动发展阶段的特点科学地安排训练，提高运动训练的效率和成功率。
关键词 美国 青少年 运动训练发展阶段
青少年运动发展阶段包括初始阶段（6-10岁）、运动能力形成阶段（11-14岁）、专项化阶段（15-18岁）、高水平发挥阶段（19岁以上）。其中运动能力形成阶段和专项化阶段是青少年运动发展阶段中最关键的两个时期，本文针对这两个阶段做出研究并制定相应的训练计划。
一、运动能力形成阶段（11-14岁）
运动能力的形成阶段应适当的、有节制的增加运动强度，在这个阶段体格和能力是发展最快的，心肺功能系统继续发展，对乳酸堆积物的耐受力也大幅提高。技能差异可能是生长过程中的差异所导致的，有些运动员可能会经历一个很长的生长爆发期。因此，此阶段一定要强调发展技术和动作技能，而不是一味的追求成绩和胜负。以下几项原则有助于制定运动能力形成阶段的训练计划：
（一）鼓励参加一些专项和非专项的综合性运动训练，有助于提高多方面的能力，并增强竞争意识，循序渐进地增加训练量和训练强度。
（二）设计介绍基本的技战术策略的训练，加强技能的发展。
（三）精化运动员在动作形成阶段所学的基本技能，使其自动化，并学习一些综合性技能。
（四）向运动员介绍提高整体力量的练习方法，体力和动力的获得基础就开始于此阶段。注重身体核心部位的发展，尤其是髋部、背部下方、腹部以及骨端的肌肉——肩关节、胳膊、腿部。
（五）继续发展有氧运动能力，稳定的耐受力能确保运动员在专项化阶段有效地应对训练和比赛过程中的需求。
（六）有节制的进行无氧运动训练，有助于运动员适应高强度的无氧训练，这在大多数运动中的专项化阶段是非常重要的。运动员不宜在无氧乳酸供能系统压力过大的情况下进行训练，避免机体在负荷过重的情况下进行比赛。
（七）提供各种趣味性竞赛，以使运动员获得更多的技巧和战术，青少年运动员比较喜欢竞争，尽管如此，不要过多地去强调胜负，组织安排比赛来加强技能的发展。
（八）提高注意力，进行综合性的训练，促进运动员进行自我调节和想象练习，进行系统的心智训练。
二、专项化阶段（15-18岁）
运动员的专项化阶段前期有能力接受更大强度的训练和比赛，对运动能力的改变具有决定意义。以下几项原则有助于制定专项化阶段的训练计划：
（一）密切监测运动员在此阶段的发展情况，学习应对训练和比赛中日益增长的身体和心理需求的对策。
（二）确保项目中优势动作技能循序渐进的发展，例如力量、有氧运动能力、专项协调性、动态下的柔韧等。
（三）增加专项练习训练量度以提高成绩，机体必须适应专项训练计划的增长，为比赛做好充分的准备。因此，这个阶段可以因人而异的进行加压。
（四）大幅度的增加训练强度，使运动员按照适宜的节奏和速度进行特定的技能练习或训练。训练应当尽量模仿在比赛中所发生的情况。
（五）继续强调全面训练，尤其是在赛季前期，尽管如此，特异性和恰当运用训练方法和技巧是非常重要的，这可以发展高水平的专项效能，尤其是在赛季中。
（六）提高和完善运动技巧。运动专项所选的练习方式必须确保运动员在生物力正确，生理效能良好的情况下表现动作技能。
（七）着重练习运动员在表现技能技巧时运用的肌肉（原动肌），适时进行力量训练，尤其是还在生长的运动员，每次练习不应超过四次重复练习。
（八）优先发展运动员的有氧运动能力，尤其是进行耐力性项目或者与耐力有关项目的运动员。
（九）逐步提高参加比赛的次数，在此训练阶段结束时，参赛频率应与高水平运动员相当。设置参赛目标，这些目标包括提高专项技术、战术运用和动作技能等。尽管胜负越来越重要但不要过于勉强。
（十）进行心智训练，组织安排提高专注力、主动思考、自动调节、想象和动机的练习，以此提高专项运动成绩。
三、结论
每一个发展阶段都与运动员训练的时期相对应：开始阶段（青春期前期）、运动能力形成阶段（青春期）、专项化阶段（青春期后期）、高水平阶段（成熟期）。但青少年運动生涯中最关键的两个时期就是运动能力形成阶段和专项化阶段，运动能力形成阶段为专项化训练做准备，专项化阶段为成熟期取得最佳竞技成绩提供有力保障。虽然每一个发展阶段与特定的年龄阶段大体吻合，但是要理解根据运动员成熟的阶段而不是日历年龄来设计训练计划是非常重要的，因为每个人在每个阶段的训练需求是不同的，相同日历年龄的青少年可能在生物成熟水平上会相差几年。而且，早熟的孩子可能会在开始时有成绩上的显著提高，但发育晚的孩子会成为更优秀的运动员。所以，不能只看短期的成绩，要让孩子们按照自己的节奏发展。本文将美国青少年运动训练理论的两个主要运动发展阶段所对应的年龄阶段表现出的特点做出归纳，目的在于合理设计训练计划，为日后的训练做好铺垫。
参考文献：
[1] Raphael Brandon. An Introduction To Coaching Young Athletes[M]. www.pponline.com/youngathletes.2008.
[2] Tudor O. Bompa. Total Training For Young Champions[M]. Physical Education For Children.2008.
[3] Steve Pokin. Youth Training Book[M]. Health Learning.2006.
[4] 夫普•曼林,董树元,沈俊坤,吕朝璋译.青少年运动训练急需解决的理论和方法问题[J].安徽体育科技.1991.
摘要 20世纪90年代以后，科技的迅猛发展对竞技体育的不断影响，使得运动训练的科学化程度（质量和效益）不断提高，优秀运动员的年龄特征也发生了变化，运动员的竞技年龄和运动寿命大大超出过去人们所认定的界限。因此，及时、深入地研究当今优秀运动员的运动发展阶段，从这个角度探讨青少年的运动训练，有助于提高对运动训练理论的认识，进而根据青少年运动员运动发展阶段的特点科学地安排训练，提高运动训练的效率和成功率。
关键词 美国 青少年 运动训练发展阶段
青少年运动发展阶段包括初始阶段（6-10岁）、运动能力形成阶段（11-14岁）、专项化阶段（15-18岁）、高水平发挥阶段（19岁以上）。其中运动能力形成阶段和专项化阶段是青少年运动发展阶段中最关键的两个时期，本文针对这两个阶段做出研究并制定相应的训练计划。
一、运动能力形成阶段（11-14岁）
运动能力的形成阶段应适当的、有节制的增加运动强度，在这个阶段体格和能力是发展最快的，心肺功能系统继续发展，对乳酸堆积物的耐受力也大幅提高。技能差异可能是生长过程中的差异所导致的，有些运动员可能会经历一个很长的生长爆发期。因此，此阶段一定要强调发展技术和动作技能，而不是一味的追求成绩和胜负。以下几项原则有助于制定运动能力形成阶段的训练计划：
（一）鼓励参加一些专项和非专项的综合性运动训练，有助于提高多方面的能力，并增强竞争意识，循序渐进地增加训练量和训练强度。
（二）设计介绍基本的技战术策略的训练，加强技能的发展。
（三）精化运动员在动作形成阶段所学的基本技能，使其自动化，并学习一些综合性技能。
（四）向运动员介绍提高整体力量的练习方法，体力和动力的获得基础就开始于此阶段。注重身体核心部位的发展，尤其是髋部、背部下方、腹部以及骨端的肌肉——肩关节、胳膊、腿部。
（五）继续发展有氧运动能力，稳定的耐受力能确保运动员在专项化阶段有效地应对训练和比赛过程中的需求。
（六）有节制的进行无氧运动训练，有助于运动员适应高强度的无氧训练，这在大多数运动中的专项化阶段是非常重要的。运动员不宜在无氧乳酸供能系统压力过大的情况下进行训练，避免机体在负荷过重的情况下进行比赛。
（七）提供各种趣味性竞赛，以使运动员获得更多的技巧和战术，青少年运动员比较喜欢竞争，尽管如此，不要过多地去强调胜负，组织安排比赛来加强技能的发展。
（八）提高注意力，进行综合性的训练，促进运动员进行自我调节和想象练习，进行系统的心智训练。
二、专项化阶段（15-18岁）
运动员的专项化阶段前期有能力接受更大强度的训练和比赛，对运动能力的改变具有决定意义。以下几项原则有助于制定专项化阶段的训练计划：
（一）密切监测运动员在此阶段的发展情况，学习应对训练和比赛中日益增长的身体和心理需求的对策。
（二）确保项目中优势动作技能循序渐进的发展，例如力量、有氧运动能力、专项协调性、动态下的柔韧等。
（三）增加专项练习训练量度以提高成绩，机体必须适应专项训练计划的增长，为比赛做好充分的准备。因此，这个阶段可以因人而异的进行加压。
（四）大幅度的增加训练强度，使运动员按照适宜的节奏和速度进行特定的技能练习或训练。训练应当尽量模仿在比赛中所发生的情况。
（五）继续强调全面训练，尤其是在赛季前期，尽管如此，特异性和恰当运用训练方法和技巧是非常重要的，这可以发展高水平的专项效能，尤其是在赛季中。
（六）提高和完善运动技巧。运动专项所选的练习方式必须确保运动员在生物力正确，生理效能良好的情况下表现动作技能。
（七）着重练习运动员在表现技能技巧时运用的肌肉（原动肌），适时进行力量训练，尤其是还在生长的运动员，每次练习不应超过四次重复练习。
（八）优先发展运动员的有氧运动能力，尤其是进行耐力性项目或者与耐力有关项目的运动员。
（九）逐步提高参加比赛的次数，在此训练阶段结束时，参赛频率应与高水平运动员相当。设置参赛目标，这些目标包括提高专项技术、战术运用和动作技能等。尽管胜负越来越重要但不要过于勉强。
（十）进行心智训练，组织安排提高专注力、主动思考、自动调节、想象和动机的练习，以此提高专项运动成绩。
三、结论
每一个发展阶段都与运动员训练的时期相对应：开始阶段（青春期前期）、运动能力形成阶段（青春期）、专项化阶段（青春期后期）、高水平阶段（成熟期）。但青少年運动生涯中最关键的两个时期就是运动能力形成阶段和专项化阶段，运动能力形成阶段为专项化训练做准备，专项化阶段为成熟期取得最佳竞技成绩提供有力保障。虽然每一个发展阶段与特定的年龄阶段大体吻合，但是要理解根据运动员成熟的阶段而不是日历年龄来设计训练计划是非常重要的，因为每个人在每个阶段的训练需求是不同的，相同日历年龄的青少年可能在生物成熟水平上会相差几年。而且，早熟的孩子可能会在开始时有成绩上的显著提高，但发育晚的孩子会成为更优秀的运动员。所以，不能只看短期的成绩，要让孩子们按照自己的节奏发展。本文将美国青少年运动训练理论的两个主要运动发展阶段所对应的年龄阶段表现出的特点做出归纳，目的在于合理设计训练计划，为日后的训练做好铺垫。
参考文献：
[1] Raphael Brandon. An Introduction To Coaching Young Athletes[M]. www.pponline.com/youngathletes.2008.
[2] Tudor O. Bompa. Total Training For Young Champions[M]. Physical Education For Children.2008.
[3] Steve Pokin. Youth Training Book[M]. Health Learning.2006.
[4] 夫普•曼林,董树元,沈俊坤,吕朝璋译.青少年运动训练急需解决的理论和方法问题[J].安徽体育科技.1991.