任何一个生物系统都处于一种动态平衡的状态之中。这种动态平衡意味着体内能量的消耗和摄入处于平衡状态。训练就是要打破这种平衡。
　　1.训练内容的采用要符合生物适应的规律。
　　从医物学角度看,训练是给肌体以适当的刺激,使其产生势态上和功能上的适应现象。使用医学手段可以证明训练在肌肉细胞和物质代谢方面引起的适应现象。
　　生物性适应过程,主要适用于糖元储备增加的过程。训练前的状态,体内处于动态平衡。在负荷过程中,体内能量物质大量消耗。在训练后的休息过程中,体内能景物质得到补充,重新合成,在负荷后2-3天,体内能量物质得到完全恢复,并超过原有水平,这就是所谓
　　的超量恢复。这是肌体的一种保护措施,预防机体状态恶化,同时,为承受更高的负荷做准备。超量恢复的部分。在2-3天后又会回到正常水平,这表明机体在做自身调节,如果人们不再重新承受较大负荷,这种准备状态便消失了。训练中,人们在试着超量恢复的最高点开始下一次训练。这样前一次超量恢复所达到的水平便成了下一次训练的起始水平。下一次训练便可产生更高的超量恢复。训练水平也提高到了新的高度,也可以说是人体适应了逐步提高的负荷。当然很难做出便机能水平一直持续不断地上升,这种上升在初学者表现的较为明显,在刚开始训练的头一周会有很大进步。而训练年限越长,训练水平越高,赴的幅度就越小。
　　2.可利用超量恢复原理来安排训练。
　　例如一个运动员在日期日要参加一次比赛,他可在日期四进行一次较大负荷的训练,这使体内能量消耗很大,其后的两天中做一些轻微的活动,比赛日便会有较好的状态。
　　人体有不同的系统,如神经、心血管、肌肉系统等。也许还要加上心理系统。训练要破坏后又达到新的平衡,训练水平也随之提高。
　　适应学表现在形态学方面,如心血管和肌肉系统的形态变化。适应的情况首先取决于刺激的特点,是耐力性负荷,还是性负荷。但任何的负荷首先都是消耗A T P,破坏A T P的动态平衡。A T P分解增加,引起细胞遗传装置活动。在耐力负荷时是有氧供能,它通过细
　　胞内线粒体体积增大和数量增多,肌红蛋白和有氧代谢酶的合成增加而产生适应现象。力量负荷时是无氧供能,它主要通过肌红蛋白质合成增加,肌肉体积增大而产生适应。
　　3.人体各系统在训练中承蹙的负荷不同。
　　如在耐力训练中,主要是物质代谢和心血管系统承受负荷,在主要是肌肉系统承受负荷;技术训练中,主要是中枢神经系统承爱负荷。所有系统在负荷后都需要恢复的时间。例如在有氧负荷后约需24小时的恢复期。神经肌肉系统承受了技术训练的负荷后,约需72小时腹到恢复。确定不同负荷和间歇的时间,是个非常复杂的问题,如果神经肌肉系统连续多天承受较大负荷,就容易过度训练。
　　4.适应现象还表现在神经系统方面。
　　遗传是影响适应性的重要因素,通过双胞胎的研究发现,在耐力和速度方面都有先天的才能。比如白肌纤维比例大者,对发展速度有利;红肌纤维和血红蛋白多者,对发展耐力有利。如果根据青少年所具备的先天条件进行训练,就更可熊获得优异成绩。
　　以上所谈的各种训练形式和恢复过程其研究对象主鬻是初学者,优秀運动员所需要的恢复时间只是表中的二之一,今天,人类关于负荷方面的知识大大超过了关于恢复过程的知识。