[摘 要] 高中生的学习压力较大，在应对数学考试时会产生焦虑心理。本文首先分析了学生焦虑心理的具体表现，之后从三个方面提供了能有效缓解学生怯场的方案。
　　 [關键词] 高中数学;考试;焦虑心理
　　高中的数学学习强度和难度较大，学生在面临数学考试时会产生一定的焦虑心理，采用合理的方法有效排解焦虑，能促进学生的提升。
　　一、高中生考试焦虑的具体表现
　　考试焦虑指的是学生在考试期间的紧张、不安、恐惧等，主要可以分为考试来临之前的焦虑及考试中的焦虑，随着考试焦虑的产生会引发一系列的生理反应及心理反应。
　　1.考试怯场
　　考试怯场指的是应试者在考试之前心理过度紧张，引起情绪的变动，在心里上产生不安和恐惧，此时大脑处于兴奋状态，学生难以控制自己的情绪，难以集中精力，会产生头晕、活动失常的生理现象，学生难以正常进入考试氛围。
　　2.丧失信心
　　由于应试者参加考试的意愿较低，自认为达不到他人或自身的预期目标，在考试中预感到成绩不好，主要表现为情绪低落，缺乏动机，难以集中精力，影响考试状态，甚至会导致考生弃考。在数学考试中表现为，试题的前几道题的难度过大，导致考生在进行考试的过程中丧失信心，情绪较为消极，不能坚持下去。
　　3.外来烦恼
　　在解答试题的过程中学生会对以往学过的知识进行想象和联想，进行知识的重新组合。从生理学的角度来讲，回忆是指人对知识的再现及重新构建为基础，在试题内容的作用下将知识进行重新联系及恢复。在外来的刺激下，往往会导致头脑中的联系终断，强烈的刺激下还会导致难以对原有信息进行提取，影响考生对知识的回忆，影响测试的顺利进行。如果在考试中考生受到来自外界环境的干扰，需要在应试过程中处理一些突发性的事件就会使应试者惊慌失措，心里紧张影响正常化的考试思维，造成考试成绩下降。
　　二、高中生考试焦虑的应对策略
　　1.端正考试动机
　　考生在考试之前都要对考试拥有正确的认识，客观性的对考试的目标进行分析，树立正确的考试动机。考试是一项复杂的脑力劳动，学生在考试过程中需要保持清醒的头脑，保障在考试过程中发挥正常水平。教师在考试之前尽量避免将考试与学生的未来生活进行联系，以免学生带着强烈的求胜动机和沉重的负担进行学习，造成学生在考试中由于过于紧张而影响正常水平的发挥。遇到重大考试应当降低求胜动机，减轻学生的心理负担，让学生轻装上阵。但在考试之前也应适当给予学生一定的压力，以免学生在考试之前采用消极的情绪进行复习，要在确保学生精力旺盛的条件下适当的给予压力，让学生用积极的心态迎接考试。
　　2.做好充分准备
　　学生需要做好的准备有多个方面，例如物质准备、知识准备、心理准备，等等。对于物质准备，应当提前对考试中所要应用的各种工具进行规划，提前收拾好考试工具。对于知识准备，学生提前对所学内容进行复习和规划，掌握整本书的知识结构、知识的大体框架及细节内容。在考试中能及时调动所学知识，灵活进行解题。心理准备指的是学生在考试之前要用积极的态度来对待考试，提前熟悉考场环境，掌握考试的整体流程，提前做好规划，进行模拟考试等，能有效帮助学生建立考试信心。
　　3.冷静处怯场
　　学生在考试过程中意识到自己怯场首先应冷静下来，采用可以缓解焦虑的方式及时进行处理。一种方式是安静下来，暂时停止作答，转移注意力，停止有关考试的记忆。另一种方式是采用呼吸调整法，采用深呼吸的方式来帮助大脑排除杂念，可以闭上眼睛进行有节奏的呼吸，全身放松，重复几次能有效缓解学生的怯场心理。
　　综上所述，教师应积极向学生提供一定的排解焦虑的方案，帮助学生制定切实可行的计划来缓解焦虑的情绪，帮助学生更好地应对数学考试，提升学习成绩。
　　参考文献：
　　[1]路其.高中生数学焦虑的实证研究[J].中华少年，2017（5）：138.
　　[2]谭佩贞.高中生数学焦虑的原因分析与对策探讨[J].现代商贸工业，2018，39（5）：190.
　　（责任编辑：文 宝）