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中医养生强调的是顺应自然。春季气温上升,机体的毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显,这些变化会导致身体困乏,这就是春困的原因。调整好睡眠,对春季养生来说极为重要。
睡眠时间:每天保证5~7小时
睡眠顺应自然,就是说人的起居作息应与日起日落相吻合。春季,天亮渐渐提前,温度一天比一天高,万物复苏,开始生长,而夜幕降临的时间也较冬季晚些,人体要顺应自然变化也应调整作息时间。即使是睡眠较少的中老年人,每天也应保持5~7个小时的睡眠时间。
春季朝东睡
清代的养生学家曹庭栋在《老老恒言》中曾引用了《记玉藻》中的话:“寝恒东首,顺生气而卧也”,也就是一年四季睡觉时头都应该朝向东方。理由是东方在五行中属木,春在五行中也为木,所以东方主春,主生发,而头为诸阳之会即头是各阳经交会之处,在睡眠时头朝向东方,能达到顺应自然的生发之气,这样睡眠状态下,人体的阳气虽入里但后也不会外泄。不过也有观点认为,睡眠方位也要随四季的变化而改变。
早睡养肝不熬夜
中医说,睡眠时人体的阳气入内,阴气浮于外;一天中,白天阳气重,夜间阴气重。而半夜子时(半夜11点到次日凌晨1时),是阴气最重的时候,阳入于阴之际正是睡眠的最佳时间,子与丑时也是胆经、肝经运行的时间,养肝就要在此时熟睡。现代研究发现,半夜0~4点是人体各器官功能降至最低的时候,如果熬夜,肝经、胆经得不到休息,面色会逐渐发黄,皮肤变得粗糙、色斑增多等。因此,养肝应在半夜11点之前入睡。
睡前、睡中、醒后有禁忌
睡之前,不要吃得太饱、不要饿肚子,不要大量饮水、饮茶或喝咖啡,因为中医认为“胃不和则卧不安”。
睡眠时,不能对着风口,也不要对着灯光,躺在床上准备睡觉时,不要高声言语或哼歌,也不要蒙头大睡或张口呼吸。因为高声言语或哼歌会让人更加兴奋,而蒙头睡会因吸入和呼出的气体局限在被窝内,空气污浊不流通,从而影响睡眠质量。
睡醒后,不要恋床不起,不要有起床气,这样会伤心神。
3种方法,应对失眠(配文)
酸枣仁汤:
材料:酸枣仁10g
做法:把酸枣仁捣碎后,倒入砂锅中,加入2小碗左右的水,用大火煮开,然后改成小火煮15分钟左右,每晚睡前1小时服用。
说明:酸枣仁具有镇静、催眠的效果。对治疗因血虚引起的心烦不眠或心悸效果较好。
三味安眠汤:
材料:酸枣仁10g,麦冬、远志各3g
做法:酸枣仁捣碎,把三味药倒入砂锅中,加水约500ml,用大火煮开后,改小火慢煮至汤浓缩成50ml,睡前服用。
说明:酸枣仁具有、麦冬、远志均有宁心、安神、镇静的作用,三者混合后催眠效果更好。
足浴按摩方:
泡脚:白癣皮、生地、地肤子、苦参各10g,放进足浴盆中,倒入沸水浸泡,待水温降至42℃~43℃时开始泡脚。如果水温降低可再兑些热水。20分钟后,把脚洗净擦干,然后按摩。可适当多按摩足趾、脚底、脚跟外缘处。
说明:没有足浴盆时可选择水位能没过脚腕的容器;足浴时可把毛巾拧干,热敷在膝盖处。
睡眠时间:每天保证5~7小时
睡眠顺应自然,就是说人的起居作息应与日起日落相吻合。春季,天亮渐渐提前,温度一天比一天高,万物复苏,开始生长,而夜幕降临的时间也较冬季晚些,人体要顺应自然变化也应调整作息时间。即使是睡眠较少的中老年人,每天也应保持5~7个小时的睡眠时间。
春季朝东睡
清代的养生学家曹庭栋在《老老恒言》中曾引用了《记玉藻》中的话:“寝恒东首,顺生气而卧也”,也就是一年四季睡觉时头都应该朝向东方。理由是东方在五行中属木,春在五行中也为木,所以东方主春,主生发,而头为诸阳之会即头是各阳经交会之处,在睡眠时头朝向东方,能达到顺应自然的生发之气,这样睡眠状态下,人体的阳气虽入里但后也不会外泄。不过也有观点认为,睡眠方位也要随四季的变化而改变。
早睡养肝不熬夜
中医说,睡眠时人体的阳气入内,阴气浮于外;一天中,白天阳气重,夜间阴气重。而半夜子时(半夜11点到次日凌晨1时),是阴气最重的时候,阳入于阴之际正是睡眠的最佳时间,子与丑时也是胆经、肝经运行的时间,养肝就要在此时熟睡。现代研究发现,半夜0~4点是人体各器官功能降至最低的时候,如果熬夜,肝经、胆经得不到休息,面色会逐渐发黄,皮肤变得粗糙、色斑增多等。因此,养肝应在半夜11点之前入睡。
睡前、睡中、醒后有禁忌
睡之前,不要吃得太饱、不要饿肚子,不要大量饮水、饮茶或喝咖啡,因为中医认为“胃不和则卧不安”。
睡眠时,不能对着风口,也不要对着灯光,躺在床上准备睡觉时,不要高声言语或哼歌,也不要蒙头大睡或张口呼吸。因为高声言语或哼歌会让人更加兴奋,而蒙头睡会因吸入和呼出的气体局限在被窝内,空气污浊不流通,从而影响睡眠质量。
睡醒后,不要恋床不起,不要有起床气,这样会伤心神。
3种方法,应对失眠(配文)
酸枣仁汤:
材料:酸枣仁10g
做法:把酸枣仁捣碎后,倒入砂锅中,加入2小碗左右的水,用大火煮开,然后改成小火煮15分钟左右,每晚睡前1小时服用。
说明:酸枣仁具有镇静、催眠的效果。对治疗因血虚引起的心烦不眠或心悸效果较好。
三味安眠汤:
材料:酸枣仁10g,麦冬、远志各3g
做法:酸枣仁捣碎,把三味药倒入砂锅中,加水约500ml,用大火煮开后,改小火慢煮至汤浓缩成50ml,睡前服用。
说明:酸枣仁具有、麦冬、远志均有宁心、安神、镇静的作用,三者混合后催眠效果更好。
足浴按摩方:
泡脚:白癣皮、生地、地肤子、苦参各10g,放进足浴盆中,倒入沸水浸泡,待水温降至42℃~43℃时开始泡脚。如果水温降低可再兑些热水。20分钟后,把脚洗净擦干,然后按摩。可适当多按摩足趾、脚底、脚跟外缘处。
说明:没有足浴盆时可选择水位能没过脚腕的容器;足浴时可把毛巾拧干,热敷在膝盖处。