亚健康是21世纪人类对生命状态认识的新概念，世界卫生组织将其称为“第三状态”，并在一项全球性调查后称，75％的人处于健康(第一状态)和患病(第二状态)之间的过渡状态，或称之为“灰色状态”。专家指出：运输业人士是亚健喜于“光顾”的人群……
　　刘总是道路运输企业职业经理人，工作上精力过人，每天只要六个小时的睡眠，别人说他有使不完的劲，用不尽的智慧，永不知疲倦。去年开始，少有生病的刘总先后感冒了几次，有时还觉得肩背肌肉隐痛，某日睡前忽感小腿紧绷绷的，膝盖有点酸痛，妻子替他按摩一下，发现小腿有凹陷，怀疑水肿，去医院作了全身检查，结果除体重略超、血脂正常偏高和颈部有几个淋巴结外，心、肺、肾、肝各项功能都没有发现异常。刘总对妻子说：我早说过，我没病吧。医生说，你没病并不表示你就健康，实际上，你这是一种慢性疲劳综合征的亚健康状态。
　　这是怎么回事，没病不就是健康吗?原来在健康状态和疾病状态之外，还存在一种非健康非患病的中间状态，我们称之为亚健康。它可以有如下的表现症状：
　　生理性亚健康 表现为总感到有些不舒服，乏力困倦，肌肉酸痛，失眠憔悴，机能下降，功能紊乱。人缺乏活力朝气，变得越来越“懒”，整天觉得头脑不够清醒，总有睡意，但想睡又睡不着，睡着了又睡不深。
　　心理性亚健康 长期精神压力过大、脑力超负荷动作造成。休息、睡眠都不能缓解这种疲劳。主要表现为失眠，心情不好，学习工作不起劲，神经过敏易冲动，爱钻牛角尖，食欲下降，腹泻或便秘，精神痛苦。心里老是压着许多事情，感到委屈、苦闷，想大哭一场。
　　社会适应性亚健康 与别人的交往减少，缺乏正常的沟通，对社会的发展进步难以适应。从而产生孤独、冷漠、自卑，自闭，感到生活索然无味，甚至厌世轻生。
　　不要小看亚健康的危害，俗话说积劳成疾，长期疲劳能造成疾病，这是常理。“累死人”是口头语，实际也真有过劳死这一回事，这是慢性疲劳综合征的一种最严重的结果。主要表现是突然发病，如脑梗塞、脑出血、急性心肌梗死、急性心力衰竭。发病后经抢救能存活者仅为10％～20％。半数在24小时内死亡。
　　亚健康不仅威胁人们的健康，还会妨碍家庭幸福和夫妻感情。
　　韩总和妻子结婚有七年了，有一个四岁的女儿，一家三口过得很甜蜜。韩总是个事业心很强的人，认真敬业。一年前，由于出色的工作能力和不俗的业绩，升任为一个部门经理，更是忙得昏天黑地。妻子觉得先生当上部门经理后变了，人变得冷漠了，每天回家后话少了，甚至对夫妻性生活也不大感兴趣，表现得勉强应付，没有昔日那种如胶似漆的情景。于是埋怨之情、怀疑之念悄然滋生，“是不是先生嫌我了?”“是不是移情别恋了?”事实上，韩总工作压力大，任务重，每天睡眠时间不足6小时，一回家就想睡觉。
　　
　　运输业人士属于亚健康喜好“光顾”的人群
　　
　　亚健康喜好“光顾”运输业人士，是因为：
　　常超负荷工作，多体力透支道路运输是服务性行业，运行节奏多受旅客或货主制约，从属性很强，往往没有规律的作息时间，没有节假日。无论是第一线驾乘人员，还是运输经理人，常常处于超时超限工作状态，多发生严重的体力透支，以致形成“慢性疲劳征”。
　　市场竞争激烈，精神压力大道路运输市场呈多、小、散、弱，许多地方运力供过于求，竞争十分激烈。市场规范程度低，无序竞争长期存在；优良运输资源匮乏，客源不足，货源短缺，运价低靡，成本奇高，利润倒挂，经营窘困。面对企业的生存和发展，运输经理人举步维艰，精神压力巨大。
　　废气、噪音污染，工作条件差运输业人士常终日处于废气、噪音以及热辐射等污染环境中，极易产生心情烦躁、头昏脑胀、反应迟钝、口干耳鸣、食欲减退等症状。
　　安全责任重大，神经高度紧张驾乘人员在作业中长时间心理紧张，疲于应付复杂的道路交通，饱受交通阻塞的精神折磨；运输经理人为运输安全终日提心吊胆，有的运输经理人自身期望值过高，也是神经紧张的原因之一。
　　疲于社会应酬，酗酒油腻伤身运输经理人为企业生存和发展四处“求神拜佛”、频频应酬，推杯换盏、陪客酗酒，导致急、慢性酒精中毒屡屡发生。海鲜、啤酒过多摄入．使机体嘌呤积累产生痛风，油腻脂肪堆积形成高血脂症和脂肪肝等。长期营养失衡、代谢紊乱终将导致糖尿病、高血压和冠心病的发生。
　　利益交织；中突．缺乏和谐环境社会上恶性竞争、唯利是图、尔虞我诈之风日渐侵袭道路运输界。市场诚信度低，人际和谐性差，导致运输经理人工作价值感降低，幸福感消失，自我协调和对他人的接纳程度减少，恐惧和逆反心理增强。
　　您是否也处于亚健康状态?让我们做一个测试吧。以下自测表有16项，将16个项目分数相加，如果总得分超过30分，表明已有轻度亚健康，要注意休息了。总得分超过50分，必须反省，重新调节自己，认真安排好生活、工作、休息和营养，充分休整。倘若总分达到80分，则务必请医生帮忙，彻底休息一段日子，恢复健康。
　　1．早上起床时发现掉了许多头发丝(5分)
　　2．感到有些抑郁，心里总觉得有事，常对窗外发呆(3分)
　　3．昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近来常出现这种情况(10分)
　　4．害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦(5分)
　　5．不想面对同事和上司，想自己一人关起门来呆着(5分)
　　6．工作效率下降，上司已表示对你的工作不很满意(5分)
　　7．工作1小时就感到身体倦怠，胸闷气短(10分)
　　8．始终无法提起工作情绪，容易动怒发脾气，但似乎又没有精力发作(5分)
　　9．一日三餐，食量减少，即使口味非常适合自己的菜，吃起来也觉得没味道(5分)
　　10．盼望早点下班，离开办公室，为的是能够早些时候回家，躺在床上休息(5分)
　　11．对城市的污染或噪声非常敏感．比以前更渴望到清幽、宁静的山水环境中休息身心(5分)
　　12．不像以前那样热衷于朋友的聚会，对社交有强打精神，勉强应酬的感觉(2分)
　　13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老在做梦的状态中．睡眠质量很糟糕(10分)
　　14．体重有明显下降趋势，早上起来，似乎发现眼眶有点凹陷，下巴突出(10分)
　　15．好像自己的免疫力在下降，春秋季节流感一来．自己首当其冲，常常感冒(5分)
　　16．性能力下降，有时妻子(丈夫)对你明显表示了性要求，但你却觉得疲惫，没有什么兴趣(10分)
　　
　　帮助您走出亚健康状态
　　
　　亚健康是一个十字路口，处于 亚健康状态的人们，决不能只是消极默默地承受和适应，完全可以积极努力地依靠自己的力量，远离亚健康状态。走上健康之路。
　　均衡营养，合理饮食 糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中均不能少。每个健康的成年人每天大约需要1500卡路里的能量，工作量大者则大约需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。这就要求我们的食物要多样化，适量脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维，食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等含有丰富的维生素A；经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。
　　牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。
　　饭店的食品，脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。碱性食物抗疲劳。大量的体力劳动后，人体新陈代谢的产物——乳酸、丙酮蓄积过多，会造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
　　戒烟限酒，珍惜健康。
　　心理调节，维护平衡 以一颗平常心去待人接物，面对成功喜悦，承担失败挫折，就能保持心理健康。凡事不钻牛角尖，保持内心平和、宁静致远的生活态度。性格温和，情绪稳定，胸怀坦荡，积极乐观，助人为乐，与人为善，就能够成为心理健康者。以平常心态面对人生的风风雨雨，是健康人生应该达到的境界，虽然不容易做到，但也并非不能做到。任何时候都知足常乐。勤于读书，经常置身于大自然之中，良好的人际关系有助于你的事业、生活和身心健康，以下一些的方法可供大家借鉴和参考：将自己的真实方面显示给对方，让人感到实在、不虚伪、给人以安全感；诚恳，善于赞美别人。渴望被人赏识是人最基本的天性。我们要学会多赞美别人，只有真诚、发自内心的、把握准确的赞美才是最能打动人的；微笑．微笑，再微笑，这是走向成功的通行证。向往微笑会使你相貌更动人，声音更有魅力，它是大自然的最佳良药。记住，爱人者，人恒爱之，希望别人怎样对待自己，就应该怎样对待别人。
　　1．自我认知。提高自己的社会适应能力很重要。要有意识地培养自己具备良好的性格，对待事情能拿得起，放得下，保持情绪的稳定性，当压力到来时就不会有大起大落的应激反应。心理疾患，主要是因事、物、环境使心理失去了平衡，发生了紊乱。而同样的事、物和环境，各人对待的态度和承受的能力则大相径庭。有些人认为是恶劣、困难、挫折，因而恐惧、焦虑、逃避，有些人则善于与困难挑战，与挫折搏斗。这种认知上的差异就成为某些人心理问题和心理疾患的重要根源。
　　2．情结疏解。高科技、高信息时代，高度的知识要求和高度的脑力劳动成为现代人最繁重的劳动压力和最沉重的负担。在这种状态下，情绪的好坏至关重要。情绪影响着生理功能，情绪恶化可以导致生理功能的紊乱，从而使症状发生成病。意志坚强者，能控制和调节自己，情绪波动变化较小，其所引起的生理变化也很轻微，从而也就不会造成躯体伤害和致病。
　　3．精神宣泄。把郁结的情绪宣泄释放出来。各种释放方法的原理大致相同，只要掌握原理，都能学会，都能操作。高级的释放宣泄方式方法是移情，要培育新的兴趣和注意力．使情绪移到新的方向、新的内容．新的兴趣，这样抑郁的情绪就会得到抑制、淡忘，最后被清除。
　　4．乐天知命。要目光远大，丰富知识．把握自然规律法则。乐天知命不仅是一个良好的心理素质，实质是自我保护手段。既能随遇而安，又能心境安宁。
　　5．端正心态。端正自己对人生的看法和价值取向。以哲学的观点看待社会和分析事物，眼光放远，心胸放宽，建立职业幸福感，这样才能保障身心健康。
　　劳逸结合，运动健身 用积极乐观的态度对待生活，劳逸结合，学会放松，克服惰性，科学锻炼，缓解疲劳。可以用肌肉放松法、按摩消除法、饮食补充法以及休息恢复法等积极的办法消除疲劳。运动分为有氧代谢运动和无氧代谢运动两大类。慢跑、球类运动、散步、游泳、登山、骑车、打太极拳等属于有氧代谢运动，在运动中吸入，输送与消耗的氧气大致相同，运动强度低，有节律，运动中可提高氧气的使用度，使身体各部分的血氧浓度增加，促进新陈代谢。
　　


　　定期体检，防患未然 应定期做全面身体检查，以便早期发现疾病，防微杜渐，防患未然。
　　积极治疗，恢复健康 1．推拿疗法。推拿脊背疗法突出了中医疗法的优越性：简便有效、易为人接受。推拿治疗的过程，让人感觉到机体的轻松、心情的舒畅，有益于治疗亚健康状态，降低各种疾病的发病率，保护人们的机体健康，提高生存质量。
　　2．物理疗法。物理因子在保健和疾病治疗方面有其独到的作用，尤其在亚健康状态的治疗中。各种物理因子直接作用于身体各部位，可以改善局部的不适感及症状，如颈、肩、腰、腿痛，浑身无力、肥胖、便秘等，并有加快血液循环，促进有毒及致痛物质排出体外的作用。中频电疗，低周波、超声波。半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等，都是可选择的方法。音乐治疗、生物反馈、色光治疗、芬香治疗、水疗、空气离子疗法等，可相互影响，协同作用，使人体各项生理指标恢复正常。物理因子在亚健康状态的治疗中作用十分明显。
　　3．对症治疗。在医生的指导下采取对症治疗措施。
　　编注：作者单位为陕西省交通医院。
　　(特邀编辑／《中国交通医学》杂志执行主编孙约翰、中山大学公共卫生学院罗亦娟老师)