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粽子旅行
目标：发展上肢和腰腹的柔韧性。
方法：人数相等的四路纵队，各排头学生双手持一粽子球，双脚开立与肩同宽，仅转体直臂从左侧向后传递，球传至队尾，全体向后转，用相同方法从右侧，然后从头上和跨下依次传递，看哪队最先完成。
要求：用双手手递手传递，不得抛接。
粽子下锅
目标：提高空间感知能力和投掷时手的控制能力。
方法：一组学生均匀分散在篮球场边线外（根据场地情况，关注性别差异，女生可以站在中间部分，距离中圈近些练习），教师统一发令，将粽子投向中圈（中圈为锅），球不在锅中，做收腹跳5个，统一发令没投中的学生捡回再投一次。直至所有粽子全下到锅中。可以依次用多种投掷方式投。还可以增大距离站在端线外或画两个同心圆，直径分别为1m和6m。学生均匀分散在大圆外侧，教师统一发令，将粽子投向中间的锅中。
要求：统一投，统一捡，注意安全。
盛粽子
目标：发展奔跑和平衡能力，培养竞争意识。
方法：将学生分为人数相等的八路纵队，两两相对站立，起跑线前画半径20cm的圈为碗，排头学生用羽毛球拍，将放在地上圈内的3个粽子球，放在拍面上，将粽子端到对面将粽子倒进对方的碗中，对面学生同样方法继续练习，最先完成的队获胜。
要求：粽子在什么地方掉，就要返回到什么地方重新开始。
筷夹粽子接力
目标：锻炼上肢力量，提高手臂控制能力。
方法：两根接力棒当作筷子，夹粽子迎面接力。用时少的队胜。高年级学生可用体操棒当作筷子练习，用握棒的位置来调整练习的难度。
要求：粽子在什么地方掉，就要返回到什么地方重新开始。
粽子盛宴
目标：锻炼平衡能力，塑造良好身体形态，培养互相帮助的精神。
方法：采用迎面接力的形式，排头学生两臂侧平举，掌心下，一同伴协助将3个粽子球分别放在头顶和两个手面上，可走或跑接力，对方取下为食用美食了，一同伴协助将3个粽子球放好后进行相同练习，用时少的队胜。
要求：保证球不掉的情况，以最快的速度练习。球掉了返回掉球处，本组一学生立刻前去协助将球放好。
争当神投手
目标：改进投掷出手角度，发展力量素质和投掷准确性能力。
方法：将若干个装在网兜中的排球均匀悬挂在连接肋木的长绳上，作为假想的敌人，一组学生站在5m外的线后用手中的粽子球做子弹投向敌人，一组投完下一组捡球，练习规定次数，击中敌人次数多者封为神投手。可以悬挂更高的物体上，既锻炼投准又锻炼出手角度。
要求：听信号统一捡拾球。
拦截敌机
目标：锻炼反应速度，提高投准能力。
方法：一列横队站在投掷线后，一学生横向用力向前上抛瑞士球为敌机出动，学生用手中粽子球为导弹迅速击打敌机，规定次数，看谁击中敌机次数多。投完后，下一组听信号迅速取回。每次练习学生的左右位置可以自由调整。
要求：抛瑞士球的学生要将球抛得又高又远。
要求：听信号统一捡拾球。
保卫钓鱼岛
目标：提高投准能力，培养爱国主义精神。
方法：将学生分为四路纵队，在3m外的4个呼啦圈内放置4个别的颜色的粽子球作为欲抢占钓鱼岛的敌人，每路学生依次到投掷线后用手中的粽子球击打前方地上粽子球，看哪队将粽子球赶出呼啦圈外用时最短。若全队投完，没完成，集体捡球，依次继续投，直至将敌人赶出钓鱼岛。
要求：统一捡拾球，防止被球击中受伤。
配合射门
目标：锻炼传球能力，提高投准能力。
方法：学生分散在直径10m的圆上，圆心一学生躲在系在一起的两个小体操垫下，双手手上举一个呼啦圈，缓慢转方向，同时5秒倒计时，圈上学生，相互传球，至少在数1前将粽子球投向呼啦圈，不中者与圈中人交换。
拓展：呼啦圈旋转加快，要求传球迅速，或增加一个粽子球，来加大难度。
要求：根据呼啦圈转速，将球迅速传递利于投中呼啦圈的位置。未在规定时间投出，圆上人集体深蹲纵跳5个。
克服地球引力
目标：锻炼反应速度，发展投掷能力
方法：每人持一粽子球，听哨音同时将球向上或向前上方奋力扔出，看谁的最后落地。可以在粽子球上系一根或多根20cm长的细彩带，激发学生练习的兴趣。
要求：不得晚出手，注意及时后撤，别被落下的球击中。
百步穿杨
目标：发展投掷和投准能力。
方法：一路纵队排头站在篮球场中线半圆内，将粽子球扔向篮圈，未击中篮板但落点在端线内得1分，未击中篮板但落点在端线外得2分，击中篮板得3分，击中篮板小框得4分，击中篮圈得5分，中篮得6分。投掷若干次数，看哪队得分最多。
要求：为提高练习密度。可分多组同时进行练习。男生可以增加距离，在另一半场罚球线或端线，多人同时向对面篮筐投掷。
看谁扔得远
目标：发展投掷能力。
方法：学生均匀分散在距离跑道直道内沿20m的投掷线后，听教师指令投掷。距离投掷者由近及远，每道依次是1、2、3、4、5、6、7、8分，依次每人投掷10次，看谁得分多。
要求：可以助跑，但不得触及投掷线。
击打五毒
目标：发展投准能力，体验投掷乐趣。
方法：16m半径的扇形圆弧上，每隔9°放一标有五毒（蛇、蜘蛛、壁虎、蜈蚣、蝎子）标志的球门五个，每人依次在中心处投掷5次，投中依次分值是3、2、1、2、3，看谁得分最多。
要求：其余学生退到投掷学生身后。投完统一捡球，注意安全！
三人齐心运粽子球
目标：培养合作精神。
方法：三人一组，面向内三角站位，用额头挤夹一个粽子球，可以相互搭肩，采用旋转向前的方式前进，看哪队最先到达终点。
要求：不准手扶，球在哪儿掉，就要从哪儿重新开始。
夹粽子球跳
目标：提高跳跃和平衡，重点发展小腿、踝关节爆发力。
方法：学生分八组，每两队相对站在起跑线后，用两腿夹一粽子球，连续跳到对面迎面接力，看哪组最先完成。增加难度，踝、膝处各夹一球。
要求：球在哪儿掉，就从哪儿重新开始。
夹粽子球前甩往返接力
目标：锻炼腰腹力量，发展跳跃、平衡和身体控制能力。
方法：四路纵队，各排头学生用两脚夹一粽子球用力前甩，再快速跑过去，继续两脚夹粽子球前甩，球过终点即可返回，与下一位学生接力，看哪队最先完成。
拓展练习：也可两脚夹球后甩，看谁可以接住球。
要求：各队左右拉开距离，防止冲撞。
游戏小贴士
要懂得一点知识产权常识
什么叫专利？专利就是发明人将自己发明的成果，向国家专利局提出申请，经审查符合专利法条款后，发给证书后获得的专利权。它受到国家保护。谁不经过发明人的同意，擅自改名或生产使用，均属侵权行为。粽子球的专利人是上海球厂工程师薛永德先生，谁想生产这种球必须获得其本人的同意。如果想用此球再创造一种新的运动项目，不是不可以，如刘瑞武的“三门球项目”，但任何人不可以将粽子球的原名更改为“三门球”。（较真）
目标：发展上肢和腰腹的柔韧性。
方法：人数相等的四路纵队，各排头学生双手持一粽子球，双脚开立与肩同宽，仅转体直臂从左侧向后传递，球传至队尾，全体向后转，用相同方法从右侧，然后从头上和跨下依次传递，看哪队最先完成。
要求：用双手手递手传递，不得抛接。
粽子下锅
目标：提高空间感知能力和投掷时手的控制能力。
方法：一组学生均匀分散在篮球场边线外（根据场地情况，关注性别差异，女生可以站在中间部分，距离中圈近些练习），教师统一发令，将粽子投向中圈（中圈为锅），球不在锅中，做收腹跳5个，统一发令没投中的学生捡回再投一次。直至所有粽子全下到锅中。可以依次用多种投掷方式投。还可以增大距离站在端线外或画两个同心圆，直径分别为1m和6m。学生均匀分散在大圆外侧，教师统一发令，将粽子投向中间的锅中。
要求：统一投，统一捡，注意安全。
盛粽子
目标：发展奔跑和平衡能力，培养竞争意识。
方法：将学生分为人数相等的八路纵队，两两相对站立，起跑线前画半径20cm的圈为碗，排头学生用羽毛球拍，将放在地上圈内的3个粽子球，放在拍面上，将粽子端到对面将粽子倒进对方的碗中，对面学生同样方法继续练习，最先完成的队获胜。
要求：粽子在什么地方掉，就要返回到什么地方重新开始。
筷夹粽子接力
目标：锻炼上肢力量，提高手臂控制能力。
方法：两根接力棒当作筷子，夹粽子迎面接力。用时少的队胜。高年级学生可用体操棒当作筷子练习，用握棒的位置来调整练习的难度。
要求：粽子在什么地方掉，就要返回到什么地方重新开始。
粽子盛宴
目标：锻炼平衡能力，塑造良好身体形态，培养互相帮助的精神。
方法：采用迎面接力的形式，排头学生两臂侧平举，掌心下，一同伴协助将3个粽子球分别放在头顶和两个手面上，可走或跑接力，对方取下为食用美食了，一同伴协助将3个粽子球放好后进行相同练习，用时少的队胜。
要求：保证球不掉的情况，以最快的速度练习。球掉了返回掉球处，本组一学生立刻前去协助将球放好。
争当神投手
目标：改进投掷出手角度，发展力量素质和投掷准确性能力。
方法：将若干个装在网兜中的排球均匀悬挂在连接肋木的长绳上，作为假想的敌人，一组学生站在5m外的线后用手中的粽子球做子弹投向敌人，一组投完下一组捡球，练习规定次数，击中敌人次数多者封为神投手。可以悬挂更高的物体上，既锻炼投准又锻炼出手角度。
要求：听信号统一捡拾球。
拦截敌机
目标：锻炼反应速度，提高投准能力。
方法：一列横队站在投掷线后，一学生横向用力向前上抛瑞士球为敌机出动，学生用手中粽子球为导弹迅速击打敌机，规定次数，看谁击中敌机次数多。投完后，下一组听信号迅速取回。每次练习学生的左右位置可以自由调整。
要求：抛瑞士球的学生要将球抛得又高又远。
要求：听信号统一捡拾球。
保卫钓鱼岛
目标：提高投准能力，培养爱国主义精神。
方法：将学生分为四路纵队，在3m外的4个呼啦圈内放置4个别的颜色的粽子球作为欲抢占钓鱼岛的敌人，每路学生依次到投掷线后用手中的粽子球击打前方地上粽子球，看哪队将粽子球赶出呼啦圈外用时最短。若全队投完，没完成，集体捡球，依次继续投，直至将敌人赶出钓鱼岛。
要求：统一捡拾球，防止被球击中受伤。
配合射门
目标：锻炼传球能力，提高投准能力。
方法：学生分散在直径10m的圆上，圆心一学生躲在系在一起的两个小体操垫下，双手手上举一个呼啦圈，缓慢转方向，同时5秒倒计时，圈上学生，相互传球，至少在数1前将粽子球投向呼啦圈，不中者与圈中人交换。
拓展：呼啦圈旋转加快，要求传球迅速，或增加一个粽子球，来加大难度。
要求：根据呼啦圈转速，将球迅速传递利于投中呼啦圈的位置。未在规定时间投出，圆上人集体深蹲纵跳5个。
克服地球引力
目标：锻炼反应速度，发展投掷能力
方法：每人持一粽子球，听哨音同时将球向上或向前上方奋力扔出，看谁的最后落地。可以在粽子球上系一根或多根20cm长的细彩带，激发学生练习的兴趣。
要求：不得晚出手，注意及时后撤，别被落下的球击中。
百步穿杨
目标：发展投掷和投准能力。
方法：一路纵队排头站在篮球场中线半圆内，将粽子球扔向篮圈，未击中篮板但落点在端线内得1分，未击中篮板但落点在端线外得2分，击中篮板得3分，击中篮板小框得4分，击中篮圈得5分，中篮得6分。投掷若干次数，看哪队得分最多。
要求：为提高练习密度。可分多组同时进行练习。男生可以增加距离，在另一半场罚球线或端线，多人同时向对面篮筐投掷。
看谁扔得远
目标：发展投掷能力。
方法：学生均匀分散在距离跑道直道内沿20m的投掷线后，听教师指令投掷。距离投掷者由近及远，每道依次是1、2、3、4、5、6、7、8分，依次每人投掷10次，看谁得分多。
要求：可以助跑，但不得触及投掷线。
击打五毒
目标：发展投准能力，体验投掷乐趣。
方法：16m半径的扇形圆弧上，每隔9°放一标有五毒（蛇、蜘蛛、壁虎、蜈蚣、蝎子）标志的球门五个，每人依次在中心处投掷5次，投中依次分值是3、2、1、2、3，看谁得分最多。
要求：其余学生退到投掷学生身后。投完统一捡球，注意安全！
三人齐心运粽子球
目标：培养合作精神。
方法：三人一组，面向内三角站位，用额头挤夹一个粽子球，可以相互搭肩，采用旋转向前的方式前进，看哪队最先到达终点。
要求：不准手扶，球在哪儿掉，就要从哪儿重新开始。
夹粽子球跳
目标：提高跳跃和平衡，重点发展小腿、踝关节爆发力。
方法：学生分八组，每两队相对站在起跑线后，用两腿夹一粽子球，连续跳到对面迎面接力，看哪组最先完成。增加难度，踝、膝处各夹一球。
要求：球在哪儿掉，就从哪儿重新开始。
夹粽子球前甩往返接力
目标：锻炼腰腹力量，发展跳跃、平衡和身体控制能力。
方法：四路纵队，各排头学生用两脚夹一粽子球用力前甩，再快速跑过去，继续两脚夹粽子球前甩，球过终点即可返回，与下一位学生接力，看哪队最先完成。
拓展练习：也可两脚夹球后甩，看谁可以接住球。
要求：各队左右拉开距离，防止冲撞。
游戏小贴士
要懂得一点知识产权常识
什么叫专利？专利就是发明人将自己发明的成果，向国家专利局提出申请，经审查符合专利法条款后，发给证书后获得的专利权。它受到国家保护。谁不经过发明人的同意，擅自改名或生产使用，均属侵权行为。粽子球的专利人是上海球厂工程师薛永德先生，谁想生产这种球必须获得其本人的同意。如果想用此球再创造一种新的运动项目，不是不可以，如刘瑞武的“三门球项目”，但任何人不可以将粽子球的原名更改为“三门球”。（较真）