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太极拳是一种柔和缓慢的拳术,动作圆活,连绵不断,动静相济,柔中寓刚,既可以强身体健体,又适合于体弱多病者作为医疗保健和康复的手段。
太极拳的"调身"作用是练功中对身体的姿势、动静、张弛的一种自然控制,它是气功修炼的核心之一。据调查,在太极拳练功人群中,由于对"调身"作用缺乏理解和控制不当,往往影响练功效果。
本文以简化二十四势太极拳的"调身"功效作一实验研究,以图寻找适宜的"调身"控制方法,与同道商榷。
1 研究对象与方法
1.1 本文挑选了体育学院武术专业学生10名,修炼太极拳均在5年以上。
1.2 以不同练功时间控制运动负荷,即:分别用2＇、3＇、4＇的时间练功一遍,4＇、6、8＇的时间练功两遍。
1.3 每次练功前测HR、BP,使HR、BP恢复到安静状态时再开始练功。每次练功后即刻再测HR、BP的变化,以反应身体承受负荷情况。
2 实验结果
练功者,练功前、后HR、BP变化见表1和表2。
表1列出了练功前HR和分别用2＇、3＇、4＇时间练功一遍,用4＇、6＇、8＇时间练功两遍的HR变化情况。结果显示,除用2＇练功一遍的HR较安静时有较大变化外,其余HR变化均随练功用时延长而呈现缓增变化趋势。
血压测试表明,练功一遍时收缩压变化为:用2＇练功时上升,用3＇、4＇练功时上升幅度随时间延长而减小;舒张压则呈平稳下降趋势。练功两遍时,收缩压变化随练功用时延长呈缓增趋势,舒张压则呈缓降趋势(见表2)。
3 分析与讨论
测试结果显示,用相同速度练功一遍和两遍,HR和BP变化存在显性差异(见表3)。即用3＇和4＇的速度练习太极拳,练习两遍较练习一遍HR明显增加(P<0.05)。BP变化除用3＇速度练习时,舒张压无统计学意义外(P>0.05),其余血压变化均有显著改变(P<0.05),表现为收缩压在正常范围内升高和舒张压在正常范围内下降。而用2＇的速度练习一遍和两遍,HR与BP变化均无统计学意义(P0>.05),见表3。
以2＇至4＇的速度练功一遍和两遍,均可使HR、BP明显改变,这表明对心血管系统构成一定的负荷刺激。HR和收缩压适度升高,对心脏泵血功能产生积极影响,而舒张压适度下降则表明外周血管开放数量增多,血流通畅,阻力降低。但在练功一遍时,用2＇速度则HR、BP变化显著,分别平均为82.6次/分和124.5/63.5mmHg,而随练功用时延长,HR、BP变化下降;而在练功两遍时,则随练功用时延长,HR、BP变化呈上升趋势。
太极拳练习的要领是"心静用意,意动形随,柔刚相济,内外合一",亦即意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,其"以静御动、虽动犹静、气宜鼓荡"的要求决定了练功者身体生理变化的特点。
人体承受的生理负荷是否适宜是影响锻炼效果的重要因素。练功中机体承受的生理负荷是对机体的刺激,是引起各器官系统功能产生适应性增强的原发因素。生物机体对过强刺激将不能产生良好的适应,甚至可导致损伤,而过弱的刺激将会大大延长适应的发生过程,只有在生理范围内适宜的刺激才能加快机体的适应过程,也才能提高练功效果。
从以上测试结果与分析得出,练习简化二十四式太极拳,两遍较一遍对心血管系统的影响显著。在用4＇至8＇的时间练功两遍中,用8＇练功两遍,其HR、BP变化较为显著。说明太极拳这项运动的负荷强度,不仅仅完全由练功速度所决定,其"动中求静,以静御动,柔刚相济,内外合一"的特点,是影响心血管系统功能变化的重要因素。如果练功速度和重复遍数控制不当,亦会影响"调身"作用而最终降低练功效果,故太极拳"调心、调吸、调身"之间是相互影响,密切联系,缺一不可的,练功者应重视"调身"作用。
4 小结
4.1 练习太极拳时的"调身"效果,不仅仅完全由练功速度决定其负荷,而"动中求静,以静御动,柔刚相济,内外合一"的特点,是影响心血管系统功能变化的重要因素。
4.2 练习简化二十四式太极拳时,时间和遍数均对心血管系统功能产生不同程度的影响,应根据练功者个体目标确定。作者建议以两遍用时6＇至8＇为宜。
4.3 练习太极拳者,应充分理解和尽力掌握"调身"作用的内涵,自行随意和不加控制的练习将会降低练功功效。
(通联:710062 陕西师范大学体育学院)
太极拳的"调身"作用是练功中对身体的姿势、动静、张弛的一种自然控制,它是气功修炼的核心之一。据调查,在太极拳练功人群中,由于对"调身"作用缺乏理解和控制不当,往往影响练功效果。
本文以简化二十四势太极拳的"调身"功效作一实验研究,以图寻找适宜的"调身"控制方法,与同道商榷。
1 研究对象与方法
1.1 本文挑选了体育学院武术专业学生10名,修炼太极拳均在5年以上。
1.2 以不同练功时间控制运动负荷,即:分别用2＇、3＇、4＇的时间练功一遍,4＇、6、8＇的时间练功两遍。
1.3 每次练功前测HR、BP,使HR、BP恢复到安静状态时再开始练功。每次练功后即刻再测HR、BP的变化,以反应身体承受负荷情况。
2 实验结果
练功者,练功前、后HR、BP变化见表1和表2。
表1列出了练功前HR和分别用2＇、3＇、4＇时间练功一遍,用4＇、6＇、8＇时间练功两遍的HR变化情况。结果显示,除用2＇练功一遍的HR较安静时有较大变化外,其余HR变化均随练功用时延长而呈现缓增变化趋势。
血压测试表明,练功一遍时收缩压变化为:用2＇练功时上升,用3＇、4＇练功时上升幅度随时间延长而减小;舒张压则呈平稳下降趋势。练功两遍时,收缩压变化随练功用时延长呈缓增趋势,舒张压则呈缓降趋势(见表2)。
3 分析与讨论
测试结果显示,用相同速度练功一遍和两遍,HR和BP变化存在显性差异(见表3)。即用3＇和4＇的速度练习太极拳,练习两遍较练习一遍HR明显增加(P<0.05)。BP变化除用3＇速度练习时,舒张压无统计学意义外(P>0.05),其余血压变化均有显著改变(P<0.05),表现为收缩压在正常范围内升高和舒张压在正常范围内下降。而用2＇的速度练习一遍和两遍,HR与BP变化均无统计学意义(P0>.05),见表3。
以2＇至4＇的速度练功一遍和两遍,均可使HR、BP明显改变,这表明对心血管系统构成一定的负荷刺激。HR和收缩压适度升高,对心脏泵血功能产生积极影响,而舒张压适度下降则表明外周血管开放数量增多,血流通畅,阻力降低。但在练功一遍时,用2＇速度则HR、BP变化显著,分别平均为82.6次/分和124.5/63.5mmHg,而随练功用时延长,HR、BP变化下降;而在练功两遍时,则随练功用时延长,HR、BP变化呈上升趋势。
太极拳练习的要领是"心静用意,意动形随,柔刚相济,内外合一",亦即意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,其"以静御动、虽动犹静、气宜鼓荡"的要求决定了练功者身体生理变化的特点。
人体承受的生理负荷是否适宜是影响锻炼效果的重要因素。练功中机体承受的生理负荷是对机体的刺激,是引起各器官系统功能产生适应性增强的原发因素。生物机体对过强刺激将不能产生良好的适应,甚至可导致损伤,而过弱的刺激将会大大延长适应的发生过程,只有在生理范围内适宜的刺激才能加快机体的适应过程,也才能提高练功效果。
从以上测试结果与分析得出,练习简化二十四式太极拳,两遍较一遍对心血管系统的影响显著。在用4＇至8＇的时间练功两遍中,用8＇练功两遍,其HR、BP变化较为显著。说明太极拳这项运动的负荷强度,不仅仅完全由练功速度所决定,其"动中求静,以静御动,柔刚相济,内外合一"的特点,是影响心血管系统功能变化的重要因素。如果练功速度和重复遍数控制不当,亦会影响"调身"作用而最终降低练功效果,故太极拳"调心、调吸、调身"之间是相互影响,密切联系,缺一不可的,练功者应重视"调身"作用。
4 小结
4.1 练习太极拳时的"调身"效果,不仅仅完全由练功速度决定其负荷,而"动中求静,以静御动,柔刚相济,内外合一"的特点,是影响心血管系统功能变化的重要因素。
4.2 练习简化二十四式太极拳时,时间和遍数均对心血管系统功能产生不同程度的影响,应根据练功者个体目标确定。作者建议以两遍用时6＇至8＇为宜。
4.3 练习太极拳者,应充分理解和尽力掌握"调身"作用的内涵,自行随意和不加控制的练习将会降低练功功效。
(通联:710062 陕西师范大学体育学院)