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如果你现在还认为减肥是你拥有完美体形的最终方法，那你就大错特错啦！即使你瘦成皮包骨那又如何，完美的体形是需要不断塑造出来的。对于女生来说，最要命的就是下半身，无论是臀部的下垂还是大腿过粗或是小腿线条不够紧实，对于你都是致命的。追求如同明星一样，拥有完美下半身曲线同时兼具优雅气质，是你塑形的最终目的。所以，在春天来临之际，用运动来完美自己的下半身吧！
完美塑型NO1高温瑜珈Hotyoga
在42℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发粘。双手合掌努力上升，一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的……如果你想紧实腰腹部曲线，“HOTYOGA”，是在好不过的选择了。
完美部位紧实腰腹部
运动精髓高温环境，消耗更多热能。高温瑜珈是在摄氏42℃下练习的。之所以在高温练习房里练习，是为了还原印度当地的自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。热瑜珈的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗，很多明星都靠热瑜珈减肥。
动作要领练腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜珈的两种基本呼吸方法。下面为大家介绍2种有效瘦腹部的方法，尝试着让每一个动作都做到位，让效果倍增。
◆半月式/手触脚式身体保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲10～20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可膝盖弯曲，同样保持10～20秒。
◆笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10~20秒。
主修曲线——阶段式美腹塑腰按摩法
如果你可以白天你做了一整套的高温瑜珈，睡前按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法1使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
2由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
瑜伽天后阿雅 麦当娜
兼修气质时尚坐标的麦姐和“疯疯颠颠”的阿雅为“瑜珈天后”这个名头做了最好的诠释。阿雅去美国游学期间猛练瑜珈，连小S这位超级损友都夸她身材变很好；麦当娜在音乐会上大展瑜珈动作，下腰、劈腿，完全不像一个快50岁的女人。想像迷一样让所有男人为揣测你多情性感的气质吗？快去练习从神秘国都泊来的“HOTYOGA”，拥有性感、神秘的华丽气质其实并不难。
塑身必备
1 艾文莉体羡塑身美体乳配合促进脂肪分解的美容成分，是身体专用的乳液，有效提升肌肤，令肌肤充满弹性，同时也是一款排除老化物质的按摩美容液。
2 伊兰纤姿美体精华露本品含特殊缓释配方，质地轻柔、润滑。所含微胶囊在最佳时间释放活性成分。有效预防橙皮组织产生，达到独特效果。
3 FANCL果味饮料(含胶原蛋白)补充皮肤流失的胶原蛋白，让肌肤远离干燥、幼纹、松弛等老化问题。让肌肤年轻光彩。
4 果芝工房美国杏仁美白滋养沐浴露美白加滋养，你的肌肤自然白皙均匀，水嫩柔滑，每天绽放诱人光彩。
5 伊亿莉法国香水露芦荟保湿 蕴含天然芦荟保湿配方，能迅速渗透到皮肤深处，补充肌肤所需水分及养分，润泽柔滑。
6 嘉贝诗体护精华霜(兰花)富含优质非洲酪脂树和兰花油，迅速渗透肌肤，全面补充营养，促进细胞再生，减缓皱纹，提拉肌肤的同时紧缩毛孔，并散发有人体香。
完美塑型NO2普拉提Pilates
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提，融合了瑜伽、太极拳等多种元素。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和臀部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
完美部位 重拾性感臀线
运动精髓 坐办公室的人，大多数腰间或臀部有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。如果你的身体走形的话，普拉提可以很容易地加入到你的任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。
动作要领
练习普拉提最重要的一点就是要掌握它精妙的呼吸方法，好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。
主修曲线——减臀徒手按摩操
要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合的消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。按摩方法如下：
1手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。
2 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。
3 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。
4 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。
普拉提天后萧亚轩 詹妮弗·洛佩兹
兼修气质Elva跟詹妮弗.洛佩兹都是Pilates的受益者，Elva在自己的书《第五大道的Pilates》中就有精彩的亲身示范，詹妮弗·洛佩兹的臀部更是夸张到可以弹钢琴。Elva跟詹妮弗·洛佩兹都是天后级的巨星，她们身上所散发出的另类气质，是不是早就让你羡慕已久了？其实，在做普拉提的同时，思考如何安抚平时焦躁的心境，让身心和谐统一，才是运动的真谛。
塑身必备
1 小家碧玉鲜橙润白沐浴盐乳蕴含鲜橙美白因子，具有滋润和美白的双重功效,清新的鲜橙香味让人神经舒缓,疲劳顿消。
2 娇韵诗新生紧肤身体霜帮助刺激微循环，使皮肤回复青春，令身体线条紧致，而且效果持久，瞬间消除身体的压力和疲倦，能迅速渗透肌肤。
3 伊亿莉法国香水沐浴露牛奶美白型全新牛奶美白配方，能深入肌肤并被迅速吸收，长期使用，能有效改善肌肤质感，令肌肤水嫩透白，如婴儿般柔软幼滑。
4 佰草集逆时恒美紧肤体露复方草药精华深入皮肤内层，能有效保湿肌肤，改善血液循环，促进身体肌肤新生胶原蛋白的产生，有效抗疲劳、抗皮肤老化的同时，还能减少橘皮组织和身体皱纹产生。
5 DHC紧致焕肤美体凝露全身的辅酶Q10呵护，清爽触感，缔造柔滑透明美肌。更添加了芦荟精华，橄榄叶精华等保护肌肤的成分，帮助辅酶Q10发挥功效，令肌肤保持水润柔滑的理想状态。
完美塑型NO3拉丁舞Latin
热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣，想象一下，带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射？融入了拉丁的奔放，健身不再乏味。
动作要领
◆胸腔平移双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。
◆脊椎摇摆分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰。
◆桑巴摇摆一直保持膝关节微曲，右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。
主修曲线——美腿进阶操
如果你晚上有足够的时间，就配合一些特效的按摩产品，给腿部彻底放松一下，同时也提升腿部的曲线，下面小编推荐个实用的按摩操给你：
1 将腿从膝盖处微微弯起，开始由脚踝一直轻轻按抚滑动。
2 再重复上述动作，逐渐将按摩动作加快加重。
3 以轻柔动作揉捏自己的小腿、大腿部位。
4 用双手交替地抓取、挤捏小腿部的肌肉，当其中一只手开始抓取肌肉时，则放开另一只手上的肌肉，如此交替进行。像搓揉面团一样。
完美部位 优雅腿部线条
运动精髓 有氧拉丁是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种有氧运动。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160～180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，减脂效果可想而知。
热舞天后 刘真 小S
兼修气质气质柔美的刘真跟泼辣的小S都十分热衷于Latin，如果你平时是个沉默寡言或者热情奔放的女人，都可以加入有氧拉丁的队伍。文静的人在Latin学到了收放自如，热情的人在Latin学到动静结合，无论你原本怎样，Latin都会从整体上改变你的气质，让巴西人热情的舞蹈从内到外感染你吧！
塑身必备
1 贝佳斯深度纤体塑身霜促进血液及淋巴循环，分解及排除积聚在腹、腰或大腿的“顽固脂肪’，达到纤体瘦身效果。
2娇韵诗纤柔美体霜加速排除聚积在下颚、腰、腹、臀及手臂的顽固脂肪，强化皮肤的结缔组织，增加呈托功能。
3伊亿莉法国香水沐浴露柠檬清爽型含纯天然柠檬萃取精华，能为您的肌肤提供充分的水分和营养。激活细胞能量，快速有效去除身体各种异味，充分缓解各种疲劳现象。
4家美乐纤塑体雕精油 含葡萄柚、丝柏、杜松、百里香、月见草油等成分。迅速渗透肌肤，促进体内排出多余的水分，令肌肤含氧量增加，并加强新陈代谢功能，有效增强皮肤的紧实度与弹性。
5FANCL紧致曲线补湿乳液促进脂肪燃烧，收紧浮肿松弛，回复曲线美肌，抗氧护肤，补湿滋润干燥肌肤。
6嘉贝诗女人香沐浴泡泡乳顶级兰花萃取精华和橙花花水，给肌肤最柔和的清洁与呵护，软化角质同时，提拉紧致肌肤，减缓皱纹，赋予肌肤柔滑触感和性感体香。
完美塑型NO1高温瑜珈Hotyoga
在42℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发粘。双手合掌努力上升，一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的……如果你想紧实腰腹部曲线，“HOTYOGA”，是在好不过的选择了。
完美部位紧实腰腹部
运动精髓高温环境，消耗更多热能。高温瑜珈是在摄氏42℃下练习的。之所以在高温练习房里练习，是为了还原印度当地的自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。热瑜珈的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗，很多明星都靠热瑜珈减肥。
动作要领练腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜珈的两种基本呼吸方法。下面为大家介绍2种有效瘦腹部的方法，尝试着让每一个动作都做到位，让效果倍增。
◆半月式/手触脚式身体保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲10～20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可膝盖弯曲，同样保持10～20秒。
◆笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10~20秒。
主修曲线——阶段式美腹塑腰按摩法
如果你可以白天你做了一整套的高温瑜珈，睡前按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法1使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
2由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
瑜伽天后阿雅 麦当娜
兼修气质时尚坐标的麦姐和“疯疯颠颠”的阿雅为“瑜珈天后”这个名头做了最好的诠释。阿雅去美国游学期间猛练瑜珈，连小S这位超级损友都夸她身材变很好；麦当娜在音乐会上大展瑜珈动作，下腰、劈腿，完全不像一个快50岁的女人。想像迷一样让所有男人为揣测你多情性感的气质吗？快去练习从神秘国都泊来的“HOTYOGA”，拥有性感、神秘的华丽气质其实并不难。
塑身必备
1 艾文莉体羡塑身美体乳配合促进脂肪分解的美容成分，是身体专用的乳液，有效提升肌肤，令肌肤充满弹性，同时也是一款排除老化物质的按摩美容液。
2 伊兰纤姿美体精华露本品含特殊缓释配方，质地轻柔、润滑。所含微胶囊在最佳时间释放活性成分。有效预防橙皮组织产生，达到独特效果。
3 FANCL果味饮料(含胶原蛋白)补充皮肤流失的胶原蛋白，让肌肤远离干燥、幼纹、松弛等老化问题。让肌肤年轻光彩。
4 果芝工房美国杏仁美白滋养沐浴露美白加滋养，你的肌肤自然白皙均匀，水嫩柔滑，每天绽放诱人光彩。
5 伊亿莉法国香水露芦荟保湿 蕴含天然芦荟保湿配方，能迅速渗透到皮肤深处，补充肌肤所需水分及养分，润泽柔滑。
6 嘉贝诗体护精华霜(兰花)富含优质非洲酪脂树和兰花油，迅速渗透肌肤，全面补充营养，促进细胞再生，减缓皱纹，提拉肌肤的同时紧缩毛孔，并散发有人体香。
完美塑型NO2普拉提Pilates
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提，融合了瑜伽、太极拳等多种元素。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和臀部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
完美部位 重拾性感臀线
运动精髓 坐办公室的人，大多数腰间或臀部有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。如果你的身体走形的话，普拉提可以很容易地加入到你的任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。
动作要领
练习普拉提最重要的一点就是要掌握它精妙的呼吸方法，好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。
主修曲线——减臀徒手按摩操
要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合的消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。按摩方法如下：
1手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。
2 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。
3 用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。
4 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。
普拉提天后萧亚轩 詹妮弗·洛佩兹
兼修气质Elva跟詹妮弗.洛佩兹都是Pilates的受益者，Elva在自己的书《第五大道的Pilates》中就有精彩的亲身示范，詹妮弗·洛佩兹的臀部更是夸张到可以弹钢琴。Elva跟詹妮弗·洛佩兹都是天后级的巨星，她们身上所散发出的另类气质，是不是早就让你羡慕已久了？其实，在做普拉提的同时，思考如何安抚平时焦躁的心境，让身心和谐统一，才是运动的真谛。
塑身必备
1 小家碧玉鲜橙润白沐浴盐乳蕴含鲜橙美白因子，具有滋润和美白的双重功效,清新的鲜橙香味让人神经舒缓,疲劳顿消。
2 娇韵诗新生紧肤身体霜帮助刺激微循环，使皮肤回复青春，令身体线条紧致，而且效果持久，瞬间消除身体的压力和疲倦，能迅速渗透肌肤。
3 伊亿莉法国香水沐浴露牛奶美白型全新牛奶美白配方，能深入肌肤并被迅速吸收，长期使用，能有效改善肌肤质感，令肌肤水嫩透白，如婴儿般柔软幼滑。
4 佰草集逆时恒美紧肤体露复方草药精华深入皮肤内层，能有效保湿肌肤，改善血液循环，促进身体肌肤新生胶原蛋白的产生，有效抗疲劳、抗皮肤老化的同时，还能减少橘皮组织和身体皱纹产生。
5 DHC紧致焕肤美体凝露全身的辅酶Q10呵护，清爽触感，缔造柔滑透明美肌。更添加了芦荟精华，橄榄叶精华等保护肌肤的成分，帮助辅酶Q10发挥功效，令肌肤保持水润柔滑的理想状态。
完美塑型NO3拉丁舞Latin
热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣，想象一下，带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射？融入了拉丁的奔放，健身不再乏味。
动作要领
◆胸腔平移双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。
◆脊椎摇摆分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰。
◆桑巴摇摆一直保持膝关节微曲，右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。
主修曲线——美腿进阶操
如果你晚上有足够的时间，就配合一些特效的按摩产品，给腿部彻底放松一下，同时也提升腿部的曲线，下面小编推荐个实用的按摩操给你：
1 将腿从膝盖处微微弯起，开始由脚踝一直轻轻按抚滑动。
2 再重复上述动作，逐渐将按摩动作加快加重。
3 以轻柔动作揉捏自己的小腿、大腿部位。
4 用双手交替地抓取、挤捏小腿部的肌肉，当其中一只手开始抓取肌肉时，则放开另一只手上的肌肉，如此交替进行。像搓揉面团一样。
完美部位 优雅腿部线条
运动精髓 有氧拉丁是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种有氧运动。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160～180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，减脂效果可想而知。
热舞天后 刘真 小S
兼修气质气质柔美的刘真跟泼辣的小S都十分热衷于Latin，如果你平时是个沉默寡言或者热情奔放的女人，都可以加入有氧拉丁的队伍。文静的人在Latin学到了收放自如，热情的人在Latin学到动静结合，无论你原本怎样，Latin都会从整体上改变你的气质，让巴西人热情的舞蹈从内到外感染你吧！
塑身必备
1 贝佳斯深度纤体塑身霜促进血液及淋巴循环，分解及排除积聚在腹、腰或大腿的“顽固脂肪’，达到纤体瘦身效果。
2娇韵诗纤柔美体霜加速排除聚积在下颚、腰、腹、臀及手臂的顽固脂肪，强化皮肤的结缔组织，增加呈托功能。
3伊亿莉法国香水沐浴露柠檬清爽型含纯天然柠檬萃取精华，能为您的肌肤提供充分的水分和营养。激活细胞能量，快速有效去除身体各种异味，充分缓解各种疲劳现象。
4家美乐纤塑体雕精油 含葡萄柚、丝柏、杜松、百里香、月见草油等成分。迅速渗透肌肤，促进体内排出多余的水分，令肌肤含氧量增加，并加强新陈代谢功能，有效增强皮肤的紧实度与弹性。
5FANCL紧致曲线补湿乳液促进脂肪燃烧，收紧浮肿松弛，回复曲线美肌，抗氧护肤，补湿滋润干燥肌肤。
6嘉贝诗女人香沐浴泡泡乳顶级兰花萃取精华和橙花花水，给肌肤最柔和的清洁与呵护，软化角质同时，提拉紧致肌肤，减缓皱纹，赋予肌肤柔滑触感和性感体香。