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中医认为五脏对应自然界的四季,所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官:春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾。
秋天与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺,呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以,秋季养生以养肺为主。中医还认为,肺也是主管身体水分分布的器官,肺如果养得好,皮肤自然就会好起来。
1.喝水养肺
养肺的最简便一招就是积极补充水分。气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
2.食物养肺
秋天的饮食要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则,只要记住了,白色的食品是养肺的,吃起来就不需要记那么复杂的食谱了。
养肺的食物首推银耳,另外白色的食品还有雪梨、莲子、百合、玉竹、麦冬、薏仁、藕、山药、白萝卜等等。平日里煮一锅银耳莲子百合汤,或者每天喝些冰糖莲藕茶,这就是在养生了!
以下药粥值得一试:
&银耳大米粥:银耳5克,泡发后加入大米50~100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量,搅匀即可。
&莲藕大米粥:莲藕10克洗净切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
&大枣银耳羹:银耳泡发,加入大枣10枚,加入适量水煮一两个小时,然后调入白糖或冰糖食用。
&百合粥:百合50克,粳米60克,先将百合与米分别淘洗干净,放入锅内,加水,用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时,加糖适量,即可食用。另外在百合粥内加入银耳,有较强的滋阴润肺之用;加入绿豆,可加强清热解毒之效。
3.常笑养肺
中医认为笑能宣发肺气,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。
●轻松微笑:发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。
●会心之笑:自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。
●开怀大笑:生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。
4.洗澡养肺
秋天应多洗澡,因为皮肤为肺的屏障,秋燥最易伤皮,进而伤肺。洗澡有利于血液循环,使肺脏与皮肤气血流畅,发挥润肤、润肺之作用。洗澡前应喝一杯冷开水,然后洗浴半小时,水温保持在25℃左右,有条件者可在水中加入些牛奶、豆浆,以提高润肤护肤的效果。
5.膏方养肺
秋季正是进补中药膏剂的好时节,我们收集了几种有润肺功效的膏剂,供选用:
&黄芪膏:黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬浓缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。
&贝梨膏:川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克,共蒸熟,每次10克,日服两次,可滋阴润肺,治久咳不愈。
&八仙膏:藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等分,将各汁和匀,蒸熟后用玻璃瓶贮存,任意食之。有生津养肺,清热化痰之功效。
5个养肺强身小动作
●拍肺
每晚临睡前,坐在椅子上,身体挺直,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。
●摩鼻
经常按摩鼻部可预防伤风、流涕,对已经出现症状的患者可以起到缓解作用。将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1~2遍。
●深吸气
早晨5点做深呼吸最养肺,每一次吸气都要将小腹鼓起,使得气沉丹田,同时双臂向两侧扩展,以让肺脏的“上中下三层”得到滋养。本法有助于锻炼肺部的生理功能。每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20~30次。呼吸时要缓慢进行。
●捶背端坐
此法可以通畅胸气,有预防感冒、健肺养肺的功效。腰背自然挺直,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,嗑齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。
●耐寒锻炼
运动方式可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。还可以根据自身的健康状况、兴趣来选择适合自己的耐寒锻炼项目,经常用冷水洗脸、洗脚、浴鼻。实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
养肺水果挑着吃
●梨肉——有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
●葡萄——具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加熟蜜煎浓收膏,开水冲服,治疗烦热口渴尤佳。葡萄制干后,铁和糖的含量相对增加,是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
●大枣——养胃和脾、益气生津,有润心肺、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症,是一味用途广泛的滋补良药。
●柑橘——性凉味甘酸,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效,适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。
●甘蔗——性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕,有“天生复脉汤”之美称。中医常把其做清凉生津剂,用于治疗口干舌燥、高烧烦渴等症。
●柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食,对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
秋天与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺,呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以,秋季养生以养肺为主。中医还认为,肺也是主管身体水分分布的器官,肺如果养得好,皮肤自然就会好起来。
1.喝水养肺
养肺的最简便一招就是积极补充水分。气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
2.食物养肺
秋天的饮食要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则,只要记住了,白色的食品是养肺的,吃起来就不需要记那么复杂的食谱了。
养肺的食物首推银耳,另外白色的食品还有雪梨、莲子、百合、玉竹、麦冬、薏仁、藕、山药、白萝卜等等。平日里煮一锅银耳莲子百合汤,或者每天喝些冰糖莲藕茶,这就是在养生了!
以下药粥值得一试:
&银耳大米粥:银耳5克,泡发后加入大米50~100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量,搅匀即可。
&莲藕大米粥:莲藕10克洗净切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
&大枣银耳羹:银耳泡发,加入大枣10枚,加入适量水煮一两个小时,然后调入白糖或冰糖食用。
&百合粥:百合50克,粳米60克,先将百合与米分别淘洗干净,放入锅内,加水,用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时,加糖适量,即可食用。另外在百合粥内加入银耳,有较强的滋阴润肺之用;加入绿豆,可加强清热解毒之效。
3.常笑养肺
中医认为笑能宣发肺气,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。
●轻松微笑:发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。
●会心之笑:自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。
●开怀大笑:生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。
4.洗澡养肺
秋天应多洗澡,因为皮肤为肺的屏障,秋燥最易伤皮,进而伤肺。洗澡有利于血液循环,使肺脏与皮肤气血流畅,发挥润肤、润肺之作用。洗澡前应喝一杯冷开水,然后洗浴半小时,水温保持在25℃左右,有条件者可在水中加入些牛奶、豆浆,以提高润肤护肤的效果。
5.膏方养肺
秋季正是进补中药膏剂的好时节,我们收集了几种有润肺功效的膏剂,供选用:
&黄芪膏:黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬浓缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。
&贝梨膏:川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克,共蒸熟,每次10克,日服两次,可滋阴润肺,治久咳不愈。
&八仙膏:藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等分,将各汁和匀,蒸熟后用玻璃瓶贮存,任意食之。有生津养肺,清热化痰之功效。
5个养肺强身小动作
●拍肺
每晚临睡前,坐在椅子上,身体挺直,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。
●摩鼻
经常按摩鼻部可预防伤风、流涕,对已经出现症状的患者可以起到缓解作用。将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1~2遍。
●深吸气
早晨5点做深呼吸最养肺,每一次吸气都要将小腹鼓起,使得气沉丹田,同时双臂向两侧扩展,以让肺脏的“上中下三层”得到滋养。本法有助于锻炼肺部的生理功能。每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20~30次。呼吸时要缓慢进行。
●捶背端坐
此法可以通畅胸气,有预防感冒、健肺养肺的功效。腰背自然挺直,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,嗑齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。
●耐寒锻炼
运动方式可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。还可以根据自身的健康状况、兴趣来选择适合自己的耐寒锻炼项目,经常用冷水洗脸、洗脚、浴鼻。实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
养肺水果挑着吃
●梨肉——有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
●葡萄——具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加熟蜜煎浓收膏,开水冲服,治疗烦热口渴尤佳。葡萄制干后,铁和糖的含量相对增加,是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
●大枣——养胃和脾、益气生津,有润心肺、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症,是一味用途广泛的滋补良药。
●柑橘——性凉味甘酸,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效,适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。
●甘蔗——性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕,有“天生复脉汤”之美称。中医常把其做清凉生津剂,用于治疗口干舌燥、高烧烦渴等症。
●柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食,对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。