灵敏素质是一种综合素质，与力量、速度、协调等素质有密切关系，尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对学生的灵敏素质影响最大。对此笔者利用短绳，开发了几种有趣的练习方法，以此来提高学生的灵敏素质。
　　一、绳毽
　　教学方法：绳的一端系上沙包，学生可根据哨音提示做出正确的反应。如“短哨音”是进行单脚内侧踢；“长哨音”是进行单脚外侧踢；“短-长”哨音进行两脚交替踢；“短-长-短”哨音进行跳踢等（见图1）。
　　训练收获：以上方法看似简单，实际上正是结合了灵敏性的生理学基础，是在中枢神经系统的指挥下，将身体的各种能力，包括力量、速度、协调、柔韧等综合地表现出来。通过该训练可以发展股二头肌的机能，使小腿弯曲和内外旋，锻炼学生的腿部灵敏性，以及大脑反应速度与腿部灵敏反应的结合。
　　注意事项：教学中应采用循序渐进的训练方式，特别是哨音提示不宜过快，以免打消学生练习的积极性，可采取比一比、赛一赛的形式进行训练，既不失趣味性，又达到了训练的目的。
　　二、踩绳
　　教学方法：绳的一端系上彩色纸条，一名学生随意抖动绳子，另一名学生去踩，踩到后两人交换角色继续练习（见图2）。
　　训练收获：该训练项目，通过趣味挑衅的方式，激发了学生的训练兴趣，同时发展学生的腿部灵敏性，从而能够迅速、准确、协调地改变学生身体运动的空间位置及运动方向的能力。
　　注意事项：绳子在抖动的过程中不宜过高，应尽量贴近地面。
　　三、旋风跑
　　教学方法：在30m距离中等距放3个足球标志杆，4名学生一起平行手持短绳，当发令后一起出发，同时绕过标志杆一圈，共绕过3个标志杆，冲过30m终点线（见图3）。
　　训练收获：因为该项训练要求四名参训者协作配合完成绕过标志杆的任务，绕圈过程对踝关节的灵敏性要求较高，尤其外圈队员受离心力影响，对身体协调性、灵活性要求较高。通过该项训练，既能培养学生的团结合作意识，又能提高学生的集体协调合作时的灵敏性。
　　注意事项：四人同时持绳绕圈过程中，要求配合默契，高质量地合作完成动作，因此在活动前必须要做好充分的准备活动，以免身体受到伤害。该练习适用于六年级学生。
　　四、跳来跳去
　　教学方法：将短绳系在两个标志杆之间，高度根据不同年级学生的实际跳跃能力而定，学生可以进行连续往返单脚跳过、连续往返双脚跳过、连续往返侧身跳过等练习（见图4）。图4-4 图4-5 图4-6
　　训练收获：该项训练主要发展腿部肌肉的爆发力，训练小腿三头肌肌力，从而增强腿部连续跳跃能力，通过训练提高学生腿部力量的同时，发展学生快速连续的弹跳能力，对提高学生的灵敏性，有着积极的促进作用。
　　注意事项：短绳高度要根据练习者的實际情况确定，在活动前应做好踝、膝、髋等关节的一般性练习，做好安全防护措施。