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摘要：在现代乒乓球运动发展的过程中，比赛激烈对抗程度的不断增加，为现代乒乓球的观赏性与精彩性创造良好的条件。同时也要求乒乓球运动员在比赛的过程中，借助反复、快速的移动，及时的对场上情况进行判断，做到身体、思维的双向快速调整，以更好的适应乒乓球比赛的需要。而为了更好的实现快速的移动与对抗，需要乒乓球运动员具备良好的体能素质。鉴于此，本文主要分析探讨了乒乓球体能训练教学与实施策略，以供参阅。
关键词：乒乓球;体能训练;教学;策略
引言
乒乓球运动是一项传统的体育运动项目类型之一，在实际的练习过程中需要运动员兼具体能素质和技能水平，乒乓球运动在现代化的发展过程中不断增加激烈的对抗赛，极大的提高了现代乒乓球运动比赛的精彩性与观赏性。乒乓球教学过程中需要重点培养和锻炼队员的体能素质，使其在运动比赛中能够充分掌握球技，提高运动水平。
1乒乓球运动员力量素质的训练方法
在乒乓球运动员力量素质训练的时候，有效的力量素质训练，能够提升乒乓球运动员的技战术稳定性，是在激烈身体对抗中获得良好的比赛适应能力的基础。在比赛的过程中，乒乓球运动员只有具备优秀的整体力量才可以更好的适应激烈对抗的需要。整体力量是乒乓球运动员比赛过程中身体各个器官协调配合所表现出的一种综合力量。在日常体能训练的过程中，教练员要加大对乒乓球运动员整体力量的培养，通过哑铃屈臂、持重拍挥臂练习、中等重量的杠铃撑推等方法，在科学的力量训练与身体素质发展的基础上，提升整体力量的发展效果。
2乒乓球运动員耐力素质训练方法
乒乓球体能训练过程中注重运动员的耐力训练主要是为了保证运动员能够在持续的比赛中做好体能和时间的控制，乒乓球运动员身体耐力素质的高低直接关系到运动员在实际比赛中的专项能力。关于乒乓球运动员体能训练中关于耐力训练项目，可以通过呼吸训练来完成，乒乓球运动中运动员上半身主要的发力部位是肩膀、手臂和胳膊，下半身需要通过腿部移动完成球权控制，运动员运动量大，需要的肺活量也较大。在此过程中通过体能训练，主要是对乒乓球运动员循环系统、呼吸系统等基础性的身体机能进行调整，运动员可以通过肺部呼吸和腹部呼吸等不同呼吸方式训练与转换中达到灵活控制身体循环系统的目的，使其能够在激烈的乒乓球比赛中提高意志力和耐力素质。耐力训练项目可以是连续性高球杀或跳绳运动等，在高强度的反复练习中，乒乓球运动员耐力提高明显。
3乒乓球运动员速度素质训练方法
在乒乓球比赛的过程中，速度是乒乓球比赛的一个制胜法宝，也是乒乓球比赛的魅力所在。在乒乓球比赛高强度与高速度的对抗过程中，能够快速、准确的完成进攻，成为吸引观众的一个重要点。当前，在乒乓球运动员速度训练的过程中，教练员在发展运动员速度素质的时候，往往隔离了速度与灵敏、速度与力量、速度与反应的统一性，为了速度而单纯的练习，影响了乒乓球运动员专项速度素质的发展效果。而乒乓球比赛需要的是快速反应、快速启动、快速发动、快速防守等多项组合技术的衔接与应用。乒乓球比赛胜负的评判是以双方比分为标准，为了获得比赛的胜利，需要在保证攻防效果的基础上，最大程度上提升进攻的数量，而进攻总次数的增加，需要进攻的速度为基础。所以，为了更好的提升运动员的进攻次数，要通过原地快速摆臂，快速挥拍练习，30ITI冲刺跑，沿球台滑步练习等，加大对乒乓球运动员比赛观察能力、判断能力、反应能力等的培养与提升，在保证动作质量的基础上，通过快速的转换与衔接，提升比赛的进攻质量与次数的双重提升，为比赛的胜利创造良好的条件。
4乒乓球运动员灵敏的训练方法
乒乓球运动过程中由于项目的对抗性明显，运动员需要在积累的比赛中灵敏、准确的判断对手情况和总体球场比赛情况，做好发球和接球的速度与灵敏度控制。乒乓球运动中对运动员关键性的素质要求即速度要求，在高强度的对打比赛中运动员要能够准确、快速的完成进攻，在体能训练中需要通过不同的技能性项目帮助运动员不断提高灵敏度和速度。在体能训练教学中教练可以根据队员的实际情况，以单打或混合双打的形式让运动员在限定时间内完成一定的发球量或接球量，另外在技术分析的基础上需要应用和衔接不同的乒乓球组合技术，要求运动员在比分抢夺中提高进攻量，提升总进攻次数。
5合理安排体能训练的时间、强度
体能训练在乒乓球教学中占据着重要的作用。体能训练可以增强机体间的协调性、在高强度的训练下仍要从容处理好每一个球。合理的体能训练可以使学生的协调性、柔韧度、耐力、爆发力、速度方面提升较大空间。有了强大的体能作支撑，才能发挥出学生强大的乒乓球技术水平。教师组制定好相关的体能训练计划。要让体能训练紧凑起来，抓紧课余时间，不放过任何一个小的时间段。在体能训练时间中，教师要有紧有慢地指导学生训练。全部学生要按照计划进行训练，不可盲目加大或减少训练强度，以免损伤身体健康。体能训练要服从于乒乓球技术水平的训练，跟随乒乓球技术的练习内容与要求有所适当调整。若学生有受伤的部位要及时给予观察和关注，适当降低训练强度，不可操之过急，以免对受伤的部位造成二次伤害。要对受伤学生制定适合的训练计划，即使受伤也可以保持住自身的体能储备，不至于体能水平大幅度降低。学生作为祖国的后继人，应当对乒乓球体能训练坚定信心，坚持完成乒乓球体能训练的各项训练科目。同时，训练教师也要加大对学生乒乓球体能训练的重视度，积极投身到乒乓球体能训练中去，严格检查学生的体能训练完成情况。
结束语
总而言之，乒乓球运动是大众喜爱的一项运动项目之一，在实际的比赛过程中，乒乓球运动员需要能够随时快速、灵活的调整自己的思维和身体，熟练、敏捷的应对比赛中各种突变情况，在此过程中运动员需要有过硬的身体素质才能在场上承受高强度的运动训练。因而乒乓球体能训练过程中需要综合多种体育方法，既要保证队员全身的身体部位得充分锻炼，又要能够在趣味性和目标性的训练项目设计中，提高其体能训练兴趣和动力，为其乒乓球运动技能和水平提高奠定基础。
参考文献
[1]贾佳.乒乓球体能训练教学与实施策略探索[J].当代体育科技.2017（15）
[2]王炜荏.探析乒乓球体能训练教学与实施策略[J].速读（中旬）.2017（06）
[3]李智伟.乒乓球体能训练教学与实施策略[J].当代体育科技.2015（06）
关键词：乒乓球;体能训练;教学;策略
引言
乒乓球运动是一项传统的体育运动项目类型之一，在实际的练习过程中需要运动员兼具体能素质和技能水平，乒乓球运动在现代化的发展过程中不断增加激烈的对抗赛，极大的提高了现代乒乓球运动比赛的精彩性与观赏性。乒乓球教学过程中需要重点培养和锻炼队员的体能素质，使其在运动比赛中能够充分掌握球技，提高运动水平。
1乒乓球运动员力量素质的训练方法
在乒乓球运动员力量素质训练的时候，有效的力量素质训练，能够提升乒乓球运动员的技战术稳定性，是在激烈身体对抗中获得良好的比赛适应能力的基础。在比赛的过程中，乒乓球运动员只有具备优秀的整体力量才可以更好的适应激烈对抗的需要。整体力量是乒乓球运动员比赛过程中身体各个器官协调配合所表现出的一种综合力量。在日常体能训练的过程中，教练员要加大对乒乓球运动员整体力量的培养，通过哑铃屈臂、持重拍挥臂练习、中等重量的杠铃撑推等方法，在科学的力量训练与身体素质发展的基础上，提升整体力量的发展效果。
2乒乓球运动員耐力素质训练方法
乒乓球体能训练过程中注重运动员的耐力训练主要是为了保证运动员能够在持续的比赛中做好体能和时间的控制，乒乓球运动员身体耐力素质的高低直接关系到运动员在实际比赛中的专项能力。关于乒乓球运动员体能训练中关于耐力训练项目，可以通过呼吸训练来完成，乒乓球运动中运动员上半身主要的发力部位是肩膀、手臂和胳膊，下半身需要通过腿部移动完成球权控制，运动员运动量大，需要的肺活量也较大。在此过程中通过体能训练，主要是对乒乓球运动员循环系统、呼吸系统等基础性的身体机能进行调整，运动员可以通过肺部呼吸和腹部呼吸等不同呼吸方式训练与转换中达到灵活控制身体循环系统的目的，使其能够在激烈的乒乓球比赛中提高意志力和耐力素质。耐力训练项目可以是连续性高球杀或跳绳运动等，在高强度的反复练习中，乒乓球运动员耐力提高明显。
3乒乓球运动员速度素质训练方法
在乒乓球比赛的过程中，速度是乒乓球比赛的一个制胜法宝，也是乒乓球比赛的魅力所在。在乒乓球比赛高强度与高速度的对抗过程中，能够快速、准确的完成进攻，成为吸引观众的一个重要点。当前，在乒乓球运动员速度训练的过程中，教练员在发展运动员速度素质的时候，往往隔离了速度与灵敏、速度与力量、速度与反应的统一性，为了速度而单纯的练习，影响了乒乓球运动员专项速度素质的发展效果。而乒乓球比赛需要的是快速反应、快速启动、快速发动、快速防守等多项组合技术的衔接与应用。乒乓球比赛胜负的评判是以双方比分为标准，为了获得比赛的胜利，需要在保证攻防效果的基础上，最大程度上提升进攻的数量，而进攻总次数的增加，需要进攻的速度为基础。所以，为了更好的提升运动员的进攻次数，要通过原地快速摆臂，快速挥拍练习，30ITI冲刺跑，沿球台滑步练习等，加大对乒乓球运动员比赛观察能力、判断能力、反应能力等的培养与提升，在保证动作质量的基础上，通过快速的转换与衔接，提升比赛的进攻质量与次数的双重提升，为比赛的胜利创造良好的条件。
4乒乓球运动员灵敏的训练方法
乒乓球运动过程中由于项目的对抗性明显，运动员需要在积累的比赛中灵敏、准确的判断对手情况和总体球场比赛情况，做好发球和接球的速度与灵敏度控制。乒乓球运动中对运动员关键性的素质要求即速度要求，在高强度的对打比赛中运动员要能够准确、快速的完成进攻，在体能训练中需要通过不同的技能性项目帮助运动员不断提高灵敏度和速度。在体能训练教学中教练可以根据队员的实际情况，以单打或混合双打的形式让运动员在限定时间内完成一定的发球量或接球量，另外在技术分析的基础上需要应用和衔接不同的乒乓球组合技术，要求运动员在比分抢夺中提高进攻量，提升总进攻次数。
5合理安排体能训练的时间、强度
体能训练在乒乓球教学中占据着重要的作用。体能训练可以增强机体间的协调性、在高强度的训练下仍要从容处理好每一个球。合理的体能训练可以使学生的协调性、柔韧度、耐力、爆发力、速度方面提升较大空间。有了强大的体能作支撑，才能发挥出学生强大的乒乓球技术水平。教师组制定好相关的体能训练计划。要让体能训练紧凑起来，抓紧课余时间，不放过任何一个小的时间段。在体能训练时间中，教师要有紧有慢地指导学生训练。全部学生要按照计划进行训练，不可盲目加大或减少训练强度，以免损伤身体健康。体能训练要服从于乒乓球技术水平的训练，跟随乒乓球技术的练习内容与要求有所适当调整。若学生有受伤的部位要及时给予观察和关注，适当降低训练强度，不可操之过急，以免对受伤的部位造成二次伤害。要对受伤学生制定适合的训练计划，即使受伤也可以保持住自身的体能储备，不至于体能水平大幅度降低。学生作为祖国的后继人，应当对乒乓球体能训练坚定信心，坚持完成乒乓球体能训练的各项训练科目。同时，训练教师也要加大对学生乒乓球体能训练的重视度，积极投身到乒乓球体能训练中去，严格检查学生的体能训练完成情况。
结束语
总而言之，乒乓球运动是大众喜爱的一项运动项目之一，在实际的比赛过程中，乒乓球运动员需要能够随时快速、灵活的调整自己的思维和身体，熟练、敏捷的应对比赛中各种突变情况，在此过程中运动员需要有过硬的身体素质才能在场上承受高强度的运动训练。因而乒乓球体能训练过程中需要综合多种体育方法，既要保证队员全身的身体部位得充分锻炼，又要能够在趣味性和目标性的训练项目设计中，提高其体能训练兴趣和动力，为其乒乓球运动技能和水平提高奠定基础。
参考文献
[1]贾佳.乒乓球体能训练教学与实施策略探索[J].当代体育科技.2017（15）
[2]王炜荏.探析乒乓球体能训练教学与实施策略[J].速读（中旬）.2017（06）
[3]李智伟.乒乓球体能训练教学与实施策略[J].当代体育科技.2015（06）