在生活与工作中，我们总要面对各种各样的情绪，无论是积极的还是消极的情绪，总会无时无刻在我们心里此长彼消或此消彼长。消极的情绪会消损我们的健康，影响我们的成长。如何驱逐负情绪而走出自我挫败的恶性循环，如何学会从负情绪中将负能量转换成正能量，正是心理学大师韦恩·戴尔在《正能量（实践版）》一书中要和我们探讨的问题。
　　韦恩·戴尔是一位教育咨询博士，专注于自我实现领域的研究和咨询。我从哪里来？我将到哪里去？不同的学科有不同的回答，而心理学家、教育学家几乎会给出“自我实现”的一致答案。“自我实现”四个字很动听，但我们很容易将“自我实现”等同于“自我表现”，表现杰出成了唯一选择。然而，正是这种误解，导致我们的负情绪不断滋生，我们也饱受困扰而不得出。
　　在该书中，韦恩教授首先就纠正我们这种偏见。他告诉我们，“自我表现”受制于外，而“自我实现”是要从内在开始的。他通过一首题叫《新的方向》的诗告诉我们：自我实现有两个特色，一是它是所有人都可以做得到的，来自于我们内心的声音和信仰；二是必须伴随着快乐，要感受到心灵的成长。
　　心理咨询的第一步是评估，韦恩教授在本书开篇，便提出了25个问题，你认为你的头脑属于你自己吗？你能控制自己的感情吗？你的动力是来自内心世界还是外界环境？你不需要别人的赞许吗？你为自己制定行动准则吗？你不渴求公正吗？你能不加抱怨地接受自己吗？……对25个问题的回答，不仅可以诊断出你现在的生活状态，还可以衡量你自己选择幸福和实现抱负的能力。
　　根据评估反映的问题，在后面的每一章中，韦恩教授都与读者进行了一场“心理咨询”，结合挑选出来的经典临床病例，帮我们认识到陷入糟糕状态的原因，剖析恶性循环的心理支撑系统，然后给出如何消除这些自我挫败行为的方法。之所以完全以心理咨询的形式编排每章的内容，作者的用意是不断强调，驱逐负情绪，只能依靠我们自己倾听内心的信仰，只能靠自己来解决问题，成为一个完全消除了负面行为、一个以内心控制而不是外界控制的精神世界而生活的人。
　　美国著名临床心理学家吕伯明斯基和谢尔顿研究发现，一个人50%的幸福感由个体内在稳定因素，主要是遗传及人格的变异决定，40%由个体主观能动性，即由意志决定的活动过程是否顺利决定，仅 10%由外在客观环境决定。情绪是人类进化的适应性动力系统，情绪调节实际上是情绪、认知及行为的相互调整。因此，在该书中，作者反复强调两个主题：一是“你能否选择自己的情感”，要更加充分地意识到你可以做出的各种选择；二是“从现在做起活在当下”，不要在悔恨过去和担忧未来中浪费大好时光。
　　至于如何转化经常困扰我们的一些负情绪 ，如担忧、焦虑、惊慌、恐惧、厌恶、悲伤、沮丧、愤怒、气馁等，韦恩教授在书中提醒我们，生命的本质就是不断改变，一一给出了应对方法，如体验自己的价值感和慈悲感、表达爱心和创意、重温你的目标与追求、释放你的感恩状态和价值音量、转换认知角度并调整重要性等，通过改变认知和行为，从而改变情绪反应，进一步发挥情绪的适应功能，帮你发现并选择新的方向，提升你人生的正能量，拥抱幸福的新生。
　　倾听内心的声音，韦恩教授的《正能量（实践版）》，无疑是指引我们航行的一盏明灯。
　　《正能量（实践版）》，（美）韦恩·戴尔著，崔京瑞、王 南 译，湖南文艺出版社（作者单位：华中师范大学）