只要你连续加班4天，连续4个晚上的睡眠时间不足6小时，那么，你的大脑几乎和喝醉酒状态没区别，甚至可能走路都开始摇晃。“更糟糕的是，你的食欲增加、情绪易激动，记忆力也变得非常差，”神经医学专家Martin Coath博士说。所以，当你工作了一天感到极度疲乏时，一定要好好照顾自己，除环要开车、不要做任何重大的决定，还有以下这些dos & don’ts要牢记。
　　dont’s喝能量饮料
　　没错，广告中声称能量饮料最适合疲惫时饮用，但英国杜伦大学健康专家Amelia Lake博士不这样认为。“一杯咖啡和能量饮料的区别，只是含糖量不同，”Afilelia Laket博士说，“对运动员来说，完全不用担心糖分摄人过多，但你的身体却不能消化那么多糖，尤其在你身体疲乏的时候。”英国拉夫堡大学最新研究发现，喝下能量饮料50分钟后，比起喝无糖、无咖啡因饮料的人，你的注意力更不易集中。所以，如果你感到很累，最好喝矿泉水、富含维生素的绿色果蔬汛或比咖啡的咖啡因含量低的绿茶。
　　去超市购物
　　极度疲乏还去购物？这不是在享受购物的乐趣，而是像一项惊险运动了！瑞典最新针对女人购物行为的研究发现，疲劳会直接刺激女人冲动消费。在你累的时候去超市购买食品会非常可怕，你几乎看到什么都觉得想吃。研究还发现，一个没睡好、饿着的女人去超市购物，会买下比平时多18%的食物，而且大部分是不健康的高热量食品。
　　和恋人约会
　　极度疲乏时和恋人约会，绝对是一个糟糕的决定。要知道，你疲惫的大脑跟喝醉了的大脑一样运转不灵。你可能不知道，当你没休息好，又经历了漫长的一天工作后，大脑常常会做出糟糕的决定。不列颠哥伦比亚大学最新研究发现，当你睡眠不足时，大脑情感处理器杏仁核和岛叶皮质会很容易被触发，不稳定的状态意味着你会变得更敏感，容易焦虑，情绪易波动，在约会时和恋人发生争执的概率也比平时高60%。
　　强迫自己睡觉
　　即使感到很疲惫，“睡不睡觉”也应顺其自然。没错，睡眠能缓解大脑疲惫，还能帮身体解乏，但如果你此时没睡意，强迫自己睡觉只会导致情绪更焦虑，长此以往甚至可能产生焦虑症。纽约健康专家Jaeob Nota建议，此时不妨做一些有助放松身心的事，比如，阅读或者听音乐，直到产生睡意再上床。而且为了预防失眠，晚餐尽量少吃，最好选择清淡的食物。
　　大吃甜食
　　当你感到疲惫时，甜食并不是补充能量的正确选择。虽然甜食会令你血糖升高，但随后会迅速下降，让你再次陷入无精打采、精力不集中的状态，并想吃更多甜食。如果吃一些富含纤维素、优质蛋白质和健康碳水化合物的食物，则可以帮你保持血糖稳定，恢复精力。下面是健康专家Nina Vang的推荐：
　　新鲜浆果——吃掉1杯蔓越莓等新鲜浆果，能补充丰富的纤维素，缓慢释放糖分，保证你的血糖不会出现骤升骤降。可以把新鲜浆果和半脱脂酸奶混搭在一起吃，营养又美味，还能摄入丰富的优质蛋白。
　　加州巴旦木——颗粒饱满、口感酥脆的加州巴旦木坚果方便随身携带，还含有丰富的维生素E，不仅美味，更不会给身体带来负担。配一杯有抗氧化能力的绿茶，更能为疲惫的身心输送加倍养分。
　　dos做低强度运动
　　疲惫时还要运动？这听起来似乎违反常理，但“我好累”绝不是放弃运动的借口。因为运动可以帮你重新激活大脑、促进酸痛的肌肉恢复，还能让你晚上轻松进入睡眠状态。“如果你的身体没问题，只是觉得大脑昏昏沉沉，运动可以帮你迅速满血复活。即使是轻微的运动，也可以激活身体肌肉组织中的一种酶，帮你及时赶走疲乏和焦虑情绪，”临床运动生理学家Bill Sukala博士说。
　　当然，一旦觉得不舒服要立刻停止运动，千万不要过度运动。特别提醒你，感到疲乏时不要选择高强度运动，也没必要一定进行全身锻炼，选择柔和的锻炼方法，比如，低强度的有氧运动或瑜伽，更适合疲惫的身体，可以将血液中的氧气和营养物质输送给肌肉帮助其迅速康复。
　　放松冥想
　　感到疲惫时做冥想练习，可以帮大脑重新启动。冥想方式很多，有的要求你无欲无求彻底放空，有的要求你全神贯注集中注意力。无论哪一种，都对大脑非常有益，可以通过练习（就像锻炼身体一样），帮助大脑吸收更多养分，还能刺激体内减压激素分泌。等你完成了冥想练习，会发现身心都感到轻松。
　　你可以尝试下面这种冥想练习：坐着或躺着，大脑放轻松，一边呼吸一边数数，脑中只关注自己的呼吸和所数的次数。从1数到10以后再重复数数，每次练习5分钟。
　　多睡1小时
　　美国最新研究发现，每天可以多睡1小时所带给身心的幸福感甚至超过加薪。你可以试试这个睡眠应用——CBI-i Coach，在iOS和Android都免费。这款App可以帮你改善不良睡眠习惯，让你的睡眠质量提升。睡得更好，才能更放松！