1.睁开眼，翻翻身
　　睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。
　　如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向，尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡，再来回击掌，重复上十几次，做完之后，再换另一边做。
　　2.抬起肩，收收腹
　　做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头并仰卧着，让膝盖弯曲，两只脚平放在床上，两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
　　3.起床前，踢踢腿
　　做完了上面的两个动作，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟再缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。
　　4.起身，扭扭身子
　　坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做15次，然后左边同样的动作再重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
　　5.下床，半蹲换衣
　　在半蹲换衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪。
　　★小贴士：
　　我们只需要每天早起15分钟，在起床的过程中坚持做一做这些简单减肥动作，就能燃烧脂肪，缓解工作带来的压力和疲劳感，长久坚持会有很大的效果。