转身后仰跳投的攻击范围一般在三秒区附近，又以45度角为最佳地点，在那你既可转身至底线，也可转身至罚球线附近，这足以另防守球员防不胜防。具体动作施展方法是：在运球中，运用脚步移动转身拉开和对手的距离，起跳并举球，当身体腾空时，领用腰腹后仰进一步获得出手空间，在稳定后，利用手指，手腕和小臂的力量出手完成投篮。要熟练有控制精准的完成这一动作，你需要进行以下四项基础练习：横向脚步移动，双脚蹲起跳跃，腰腹力量，手指手腕负重弯曲。
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　　横向脚步移动
　　为什么这样做：在完成转身动作时，最容易出现的问题就是持球走，零碎、杂乱的脚步不仅难以逃过裁判的眼睛，也无法为你之后要做的后续动作做好准备。
　　如何做：在平整的地面上放上两个隔离物，距离在0.8米左右，然后从左至右做脚步横向移动移动。跨越隔离物时，抬脚不宜过高，重心压低，力求轻盈迅速。往返10次为一组，每次训练5组。
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　　双脚蹲起跳跃
　　为什么这样做：充分的起跳不仅能为你带来更多的出手空间，也能为你的投篮提供更稳定的保证。
　　如何做：在平整的地面上放上踏脚板、开始时半蹲至大腿与地面平行，双手放置于脑后。向上跳离地面最少0.2-0.25米。若你觉得轻松也可以跳至0.3米。落在踏脚板上后为完成一次。10次为一组，每次训练5组。
　　3
　　


　　腰腹力量
　　为什么这样做：腾空后，腰腹力量将是你调整平衡和维持投篮动作稳定的保证。
　　如何做：仰卧起坐和两头起是锻炼腰腹力量最简单也是最有效的方式，训练时，30次为一组，每次5组。若觉得轻松，可负重进行，重量视个人情况而定，但不易大于30公斤。
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　　手指手腕负重弯曲
　　为什么这样做：后仰投篮时，你很难再用大小臂的力量完成精准的投篮，这是手指手腕的控制将变得尤为重要。
　　如何做：手掌展开，手心向上，将哑铃至于指尖，然后手指弯曲。再将哑铃握住后，手腕向上弯曲到极限后复归起始姿势。训练时，10次为一组，每次5组。哑铃重量视个人情况，但不易超过20公斤。
　　小贴士
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