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学习明星们的瘦腿方法之前,首先来看看这些令腿粗的坏习惯你占了几条?
饭后经常坐着
喜欢跷脚
不喜欢做运动或讨厌走路
站一整天后没有适时按摩小腿
每天用淋浴洗澡
爱喝冻饮
常穿不合脚的鞋走路
喜欢吃浓味食物
站姿不正确,例如侧重一边
被说中的美眉们,赶快先来改善这些吧!
又到了每年最适合露腿的季节了。穿上一条短裙,露出一双美腿,回头率顿时上升不少。到底怎样的腿称得上美腿呢?让我们一起来学习一下美腿的定义:美腿,就是在光滑细嫩的皮肤下,包裹着匀称有致的肌肉,因而展现出腰部以下柔顺修长的曲线。其关键点在于大腿、小腿肚、脚踝之间的腿围比例。将脚踝设定为基本单位,而符合修长纤细美腿比例的标准为,大腿腿围不能超过脚踝4倍、小腿肚不能超过脚踝2倍。
赶紧拿出皮尺量一量,你的腿有没有达到这个标准。如果达到的请欢呼,你们可以勇敢秀出自己的美腿,穿上比基尼在沙滩边漫步了。如果没有达到,也不要气馁,我们可以做下一季的美腿皇后。
腿部最重要的就是线条,也许你会觉得自己的小腿太粗壮或者大腿不够紧实。其实多一点点肌肉无伤大雅,但最忌讳的就是整体不够匀称。
盲目运动只会破坏腿部线条,因为运动会让肌肉更发达。来看看这些韩剧中的美腿皇后是怎样炼就一双迷人的美腿的。
孙艺珍
秘技COPY:电饭煲瘦腿蔬菜汤
利用就寝时间做蔬菜汤,孙艺珍在早上就让自己轻松补给到了蔬菜。一早摄取到了丰富的纤维,因为便秘引起代谢不顺的粗腿问题自然不再来。
材料(4人份)
高丽菜半棵、芹菜1棵、大头菜1棵、杏鲍菇2个、番茄一个、西芹半把、高汤粉2小匙、盐和胡椒适量。
做法
将蔬菜切成适量大小,大头菜则需要去皮,倒入电饭煲,加入调味料,加入3杯水,预设烹煮时间,开启煮汤设定,然后就能在早晨喝到美美的蔬菜汤啦!
一定要学的妙招!
用1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬一起混合打成果汁,就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的孙艺珍特制饮料,赶快试一下吧!
多吃含钾的食物,钾可以帮助把多余的水分排出体外,有助于消除腿部水肿,大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
玄英
秘技COPY:零碎时间小运动
玄英即使忙于拍戏,也会在工作间隙做简单的瘦腿操,让自己保持一双纤细苗条的美腿,办公室OL也能利用休息时间做做瘦腿运动。
瘦大腿
1.坐在椅子上,背部贴住椅背,双手放在大腿上。
2.将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要用力,身体维持平衡。
3.大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换右腿,左右腿轮流。
瘦小腿肚
1.坐在椅子约1/3处的地方,把脚尖放在比较高起的平台,然后把脚跟尽量向下压。
2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,快速重复这个动作。
一定要学的妙招!
上下楼时,充分利用台阶进行锻炼。上楼时用脚尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,整个小腿变得更匀称。
利用刷牙时间,照着玄英的小秘诀锻炼一下你的大腿和臀部!屈膝10-15次,记住背部要挺直;踮起一只脚,并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次,然后换另一只脚。
她的瘦腿秘诀非常简单,但却十分有效,利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。
一直穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以达到瘦小腿的效果。原理是当你改变了走路的用力方式,也就改变肌肉的运动。李慧英提醒大家注意了!高跟鞋不宜太高,5厘米
尹恩惠
秘技COPY:按摩+半身浴+精油
尹恩惠的美腿秘诀是尽量抽出时间洗半身浴,洗的时候,特别配合踢水运动并滴入有放松效果的芳香精油,以纾缓腿部肌肉。
坐在浴缸内挺直背脊,伸直双腿,双手可扶在浴缸边,从大腿根部整个上下摆动20-30次。因为水压的关系需要用到很多力气,也因此松垮垮的小腿到大腿整个紧实起来,腿部线条由此越来越美!
一定要学的妙招!
洗完澡出来,学习尹恩惠用擀面杖之类的棒子滚动按摩大腿的前侧与内侧,直到感觉到微微发热,经常按摩的话,大腿会变得越来越平滑紧实。
按摩完大腿以后,将双手放在股关节上由外向内按摩,直至股关节感到暖暖的为止,这样做能使腿部淋巴系统变顺畅。
李慧英
秘技COPY:换穿鞋塑美腿以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。平时喜欢穿高跟鞋的美眉,可以在办公室准备一双低跟鞋,在腿部感到疲劳的时候,换穿低跟鞋,舒适又美腿哦!
一定要学的妙招!
为了展现更性感的美腿,李慧英会经常做下蹲练习,以锻炼大腿内侧肌肉。另外,在沐浴后3分钟内,抹上腿部专用乳液,并加以按摩,这也是她保持一双美腿的关键!
因为演艺工作经常需要站上一天,腿部会变得肿胀,晚上回家她会在疲劳的小腿肚上贴上冰镇贴布,可以消除酸痛、水肿,使腿变细变轻盈。第二天起床,迷人性感的双腿又回来了!
饭后经常坐着
喜欢跷脚
不喜欢做运动或讨厌走路
站一整天后没有适时按摩小腿
每天用淋浴洗澡
爱喝冻饮
常穿不合脚的鞋走路
喜欢吃浓味食物
站姿不正确,例如侧重一边
被说中的美眉们,赶快先来改善这些吧!
又到了每年最适合露腿的季节了。穿上一条短裙,露出一双美腿,回头率顿时上升不少。到底怎样的腿称得上美腿呢?让我们一起来学习一下美腿的定义:美腿,就是在光滑细嫩的皮肤下,包裹着匀称有致的肌肉,因而展现出腰部以下柔顺修长的曲线。其关键点在于大腿、小腿肚、脚踝之间的腿围比例。将脚踝设定为基本单位,而符合修长纤细美腿比例的标准为,大腿腿围不能超过脚踝4倍、小腿肚不能超过脚踝2倍。
赶紧拿出皮尺量一量,你的腿有没有达到这个标准。如果达到的请欢呼,你们可以勇敢秀出自己的美腿,穿上比基尼在沙滩边漫步了。如果没有达到,也不要气馁,我们可以做下一季的美腿皇后。
腿部最重要的就是线条,也许你会觉得自己的小腿太粗壮或者大腿不够紧实。其实多一点点肌肉无伤大雅,但最忌讳的就是整体不够匀称。
盲目运动只会破坏腿部线条,因为运动会让肌肉更发达。来看看这些韩剧中的美腿皇后是怎样炼就一双迷人的美腿的。
孙艺珍
秘技COPY:电饭煲瘦腿蔬菜汤
利用就寝时间做蔬菜汤,孙艺珍在早上就让自己轻松补给到了蔬菜。一早摄取到了丰富的纤维,因为便秘引起代谢不顺的粗腿问题自然不再来。
材料(4人份)
高丽菜半棵、芹菜1棵、大头菜1棵、杏鲍菇2个、番茄一个、西芹半把、高汤粉2小匙、盐和胡椒适量。
做法
将蔬菜切成适量大小,大头菜则需要去皮,倒入电饭煲,加入调味料,加入3杯水,预设烹煮时间,开启煮汤设定,然后就能在早晨喝到美美的蔬菜汤啦!
一定要学的妙招!
用1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬一起混合打成果汁,就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的孙艺珍特制饮料,赶快试一下吧!
多吃含钾的食物,钾可以帮助把多余的水分排出体外,有助于消除腿部水肿,大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
玄英
秘技COPY:零碎时间小运动
玄英即使忙于拍戏,也会在工作间隙做简单的瘦腿操,让自己保持一双纤细苗条的美腿,办公室OL也能利用休息时间做做瘦腿运动。
瘦大腿
1.坐在椅子上,背部贴住椅背,双手放在大腿上。
2.将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要用力,身体维持平衡。
3.大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换右腿,左右腿轮流。
瘦小腿肚
1.坐在椅子约1/3处的地方,把脚尖放在比较高起的平台,然后把脚跟尽量向下压。
2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,快速重复这个动作。
一定要学的妙招!
上下楼时,充分利用台阶进行锻炼。上楼时用脚尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,整个小腿变得更匀称。
利用刷牙时间,照着玄英的小秘诀锻炼一下你的大腿和臀部!屈膝10-15次,记住背部要挺直;踮起一只脚,并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次,然后换另一只脚。
她的瘦腿秘诀非常简单,但却十分有效,利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。
一直穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以达到瘦小腿的效果。原理是当你改变了走路的用力方式,也就改变肌肉的运动。李慧英提醒大家注意了!高跟鞋不宜太高,5厘米
尹恩惠
秘技COPY:按摩+半身浴+精油
尹恩惠的美腿秘诀是尽量抽出时间洗半身浴,洗的时候,特别配合踢水运动并滴入有放松效果的芳香精油,以纾缓腿部肌肉。
坐在浴缸内挺直背脊,伸直双腿,双手可扶在浴缸边,从大腿根部整个上下摆动20-30次。因为水压的关系需要用到很多力气,也因此松垮垮的小腿到大腿整个紧实起来,腿部线条由此越来越美!
一定要学的妙招!
洗完澡出来,学习尹恩惠用擀面杖之类的棒子滚动按摩大腿的前侧与内侧,直到感觉到微微发热,经常按摩的话,大腿会变得越来越平滑紧实。
按摩完大腿以后,将双手放在股关节上由外向内按摩,直至股关节感到暖暖的为止,这样做能使腿部淋巴系统变顺畅。
李慧英
秘技COPY:换穿鞋塑美腿以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。平时喜欢穿高跟鞋的美眉,可以在办公室准备一双低跟鞋,在腿部感到疲劳的时候,换穿低跟鞋,舒适又美腿哦!
一定要学的妙招!
为了展现更性感的美腿,李慧英会经常做下蹲练习,以锻炼大腿内侧肌肉。另外,在沐浴后3分钟内,抹上腿部专用乳液,并加以按摩,这也是她保持一双美腿的关键!
因为演艺工作经常需要站上一天,腿部会变得肿胀,晚上回家她会在疲劳的小腿肚上贴上冰镇贴布,可以消除酸痛、水肿,使腿变细变轻盈。第二天起床,迷人性感的双腿又回来了!