中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）04-000-01
　　摘 要 本文从足球运动员身体素质、体能训练、身体协调等方面详细阐述了要求和方法，对提高足球运动员适应当今赛场具有一定的指导实践意义。
　　关键词 足球运动员 身体素质 体能训练 协调
　　一、足球运动员体能训练的重要性
　　体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球场上进行高强度运动。其可以分为两个部分——有氧训练和无氧训练。
　　据资料介绍，国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析，在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000-14000米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。
　　以下是体能训练涵盖的基本内容，适用于我们平时的训练成效和提高赛场跳动效果：
　　（一）热身练习
　　热身是所有竞技运动中一项重要的内容，它既可以保障运动员最大限度的避免受伤，又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比赛中。热身练习时间十五分钟。热身练习包括以下几种：
　　1.慢跑四百米（充分预热）；
　　2.韧带、肌肉抻拉；
　　3.多种类冲刺跑。
　　（二）体能练习
　　1.有氧慢跑一千五百米左右；
　　2.无氧速度耐力二、三组
　　3.力量训练主要以上下肢、腹肌为主。
　　二、肌肉力量和身体协调密切相关
　　足球运动中，速度与几个方面紧密相关：下肢肌肉爆发力；动作协调能力； 对场上局势的洞察能力：观察能力；理解能力；决断能力；球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；
　　射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动；对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。
　　三、注重提高运动员身体协调能力
　　在比赛中，运动员为了抢占时间和空间，常常根据比赛形势的变化，及时改变身体的姿态去完成恰当的动作，如急停、转身、起动、争顶等，不仅要体现动作的突然性，而且还要体现动作之间变换的及时性。因此，要求足球运动员要具有灵活、熟练、适时地控制自己身体的协调能力。控球技术是一个球队组织有效进攻的基础，比赛中每当一名队员控球时，对方往往会有一人甚至多名防守队员马上实施贴身紧逼，这就使控球队员活动的时间和空间大大减少。在这种情形下，控球队员要想实现控球或连接下一个动作的目的，除了必须具备娴熟的控球技术外，还必须具有敏锐的观察能力、应变能力，更重要的是身体的平衡能力与改变脚步节奏的能力，也就是随意控制与调整自己身体重心和身体姿态的协调能力。
　　训练中可经常采用的几种简单有效而又实用的方法有：多种姿势的花样跳跃动作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、单腿跳、交叉步单腿跳、跨跳式交叉腿跳等；各种形式的跳绳练习，如连续单脚跳、双脚跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、两次跳等。在做以上练习时，地面上要提前放置多个足球，相互间隔2m，一方面增加协调性练习的难度，另一方面提高青少年运动员对足球的敏感性。
　　通过恰当的身体协调训练，能使球员提高在比赛中的：移动速度；耐力；速度耐力；在紧逼情况下的敏捷与技巧。
　　这种独特的训练方式，可以培养球员的创造性，有利于自由发挥，但是，球员必须为自己在比赛中的表现负责。就是说，球员个人的技能发挥，必须服从球队的整体利益和目标。这种训练方法适用于各年龄段，要经常进行身体协调训练，因为这种训练是不可替代的。这种方式可以适合于各个年龄段，是不可替代的。