68岁的周老妈患有风湿性关节炎和糖尿病，住的楼层又高，不便下楼锻炼，为了不让身体垮下来，每天她坚持在阳台上扶着窗台，进行踮脚尖震脚跟的锻炼，活动一下筋骨。半年多来，身体变得轻松，腿脚灵活，心情舒畅，浑身有了劲，还能干一些家务。
　　俗话说“人老先从腿脚起。”为了强化脚力，旺盛气血，强身防衰，笔者参照传统的“站桩震功法”和八段锦的“背后七颠百病消”这两种保健功的动作和道理，改编成一种有强身健脚功能的简单有效的八节震功。
　　（一）
　　第一节是“脚步预震”。做法是原地踏步，随着双脚的踏动，双手伸直，掌心向下，慢慢向左右横向边颠动边伸展向上，至双臂与身体成“个”字形状，然后慢慢颠动着放下。做功要慢，可在心里默数“1、2、3、4、5、6、7、8”来控制双手上升或放下的速度，双臂随意在颠动中上升或放下，不要故意用力，以保证“松”、“缓”的原则。
　　（二）
　　第二节是“单脚轮震”。做法是身体重心放在右脚，左脚尖稍向外撇，脚掌着地，脚后跟做上下运动使身体震动，双手放松随身体震动而抖动，应感到身体内肝脏和肾脏有轻微震动的感觉，时间持续1-2分钟后，以同样方法换右脚进行。
　　（三）
　　第三节是“转腰拍震”。做法是将双手置于双胯前，掌心向下，五指向前；双膝微屈，在身体的颠动中一直一弯，双手掌随着大腿的动作对大腿进行拍击，拍震8次后，练功者边向左转腰，边拍击大腿，拍震8次后，回身正中，拍震8次，然后用同样手法向右转腰，再回身正中，这样循环拍震3个来回。
　　（四）
　　第四节是“上下拉震”。做法是将双手掌置于肚脐下方的“丹田”前，手掌相向做抱球状，随着双脚上下颠动，双手掌像拉手风琴一样做拉开返回的连续动作，又慢慢从下向上运动，直至与肩平行，然后慢慢向下降，回到“丹田”前，这样从下到上，又从上到下，做3-5个来回，注意合掌时手掌之间要保持一点距离。
　　（五）
　　第五节是“前后穿震”。做法是随着脚部震动，左右手手指像穿入某一物件一樣震动八次，手臂慢慢向上与肩平，手指再向前穿震八次以后，手臂慢慢向下、接着向后如前面那样做穿震动作，然后再逐一返过来做功，这样一下一上一前一后连续做穿震功2-3个来回；注意向后穿震时头部不要太低，有高血压的患者不要练。
　　（六）
　　第六节是“扶物斜震”。做法是练功时双掌向前扶物，如栏杆、树干或椅背等，双脚与手扶物距离30厘米左右，身体稍向前倾斜；练功时，左脚稍退后，脚掌着地，慢慢颠动，时间约1分钟；然后双脚掌并列着地，脚跟悬空，左右脚一起上下震动，带动身体颠动1分钟左右；练功时，双掌扶物要轻松，双脚跟着地不要用力；有高血压或气喘病的患者不要练。
　　（七）
　　第七节是“病区摩震”。做法是双脚站立，双脚跟震动的速度减慢，随着脚的颠震，双手掌在身体的各部位进行适度的按摩和拍打，如在胸部心区上下按摩，以增强心脏功能，延缓心脏病发作；双掌分开在腰眼处上下按摩，有强壮腰部，防治腰痛的功效；其他部位可仿照此法进行按摩或拍打，次数不限。牙齿不坚者可轻微叩牙，有健齿的作用。注意练功时动作不要太快，按摩或拍打时动作要轻。
　　（八）
　　第八节是“双臂甩震”。做法是双脚站立与肩宽，双膝微屈，双眼平视，脚跟随着双膝一屈一直做颠震运动，双臂下垂于胯旁，掌心相对，随着双脚的颠震做前后甩动，时间约1-2分钟。此式可作为收功势，练功后可散步几分钟。
　　八节震功的练功要领是随意，练功者可只选练一节功、二节功，也可八节功一起练，非常自由。练功时不强调呼吸配合，只要求动作要有连续性。开始学习的时候可一节一节学练，时间从短到长，速度从慢到快，震动力度从轻到重，慢慢适应，逐渐加强，学会以后，要持之以恒，这样才能达到强身健体，延缓衰老的目的。
　　邹嵩 ——542699广西钟山县书香路510号钟山县健康教育所
　　职称：主治医师