老王和老伴原是双职工，已退休几年，如今是衣食不愁。可自从三个孩子成家搬出去住之后，他和老伴守着空荡荡的房子，怎么也提不起精神来。老两口因心情不好，无事可干，经常变得焦虑不安、情绪低落。有时莫名其妙地产生心慌和害怕等现象，还经常生病。为此，他们咨询了医生，才了解到他们产生的身心问题是由于家庭出现“空巢”而诱发的。
　　据调查，目前我国约有1/3的老年家庭出现“空巢”现象，据专家预测，50年后，我国老人家庭的“空巢”率将达到90％。因“空巢”引发的老年人身心问题和疾病也将更突出。“出门一把锁，进门一盏灯”，这是“空巢”家庭的真实写照。面对着昔日曾热闹的家，老人当然会产生寂寞、孤独的心情，而老年人又面临着退休后无事可干、行动不便、身体不好、得不到以前所受的重视和尊敬、丧偶，丧友、生病等不利局面，则更易导致心理变异，产生诸如情绪低落不稳、焦躁不安、孤僻、抑郁等心理问题，严重的甚至会产生老年精神障碍、老年痴呆症等疾病。所以社会应重视老年人的“空巢”问题，既要为老人提供物质帮助，也要给予精神关怀。那么， “空巢”老人如何自我进行调理，达到养生的目的呢?
　　首先，培养兴趣，广交朋友，丰富生活。老人无事可干是诱发问题的一大因素。所以老年人培养兴趣，充实生活是非常必要的。广交朋友是老年人克服“空巢”现象的极佳途径，老年朋友趣味相投，经常串串门，聊聊天，畅谈保健长寿心理。倾诉内心的压抑与不快是心理良药：老人们在一起活动。互相帮助，则更能增进感情，有利于放松身心。对于老人来说，忘年交更能使老人青春焕发。
　　其次，应积极投身到社会中去，关心社会，重新确立追求目标。发挥余热、老有所为。对于一些身体较好的老人、积极参加社会活动是充实心理，克服空虚的较好途径。如参加社区服务和建设，有一定专长的，可返聘参加专业技术工作和充当顾问等，重新确立新的追求目标是老人克服“空巢”现象的最佳方式。
　　老人学会自我调节，建立有规律的生活也极为重要。为此，老年人可找一些大众型的心理学、保健学等方面的书刊看看，以学会自我调节心情。另外还应学会转移注意力，如发呆抑郁时，可打开电视看看娱乐节目。出现心慌、焦躁不安、害怕等现象时，可静坐下来，听听积极向上的音乐，做做深呼吸等。情绪起伏不定时，应加强自控力，保持内心的安静。建立有规律的生活，对老年人是很有好处的。老人最好请医生根据自己的身体状况，为自己制定一个科学的生活作息时间表，再按时间表起居，这对保养身体，克服心理问题是极为有利的。
　　对于老年人的“空巢”家庭，外部帮助是必不可少的。如社区服务人员经常上门为老人进行各方面的服务，志愿者上门陪老人聊天，子女经常回来陪陪老人，为父母干干家务事，老伴之间也要相互体谅和关爱。社会和社区应为老人建立老年活动中心、老年公寓、老年心理诊所等等。