宋国宾先生，生于1882年，卒于1960年，享年78岁，河南省周口市德化街人。其父精于金银打造技术，开了两个银匠炉，在当时社会中也称得上富裕家庭。 “穷文富武”，在那荒乱之年，为了防身健体，老人都支持孩子们习文练武。先生自幼嗜武如命，1894年，十工岁的宋国宾由父母送至万胜镖局，拜总镖头杨少同先生为师学习少林派拳械、十趟弹腿等。在镖局期间，他又得到各门各派高手指点。
　　
　　 先生勤学苦练，尊师重道，谦虚好学，常常与同道切磋武艺，取长补短，后闻听袁凤仪、卢蒿高师徒精通心意六合拳，于是前去较技。“行家伸伸手，便知有没有”，卢蒿高走“鸡形三角步”，走即踩，踩即闪，闪即打，打中变，守中用中顾打合一，虚实相兼，快慢呼应，攻守兼备，变化无穷。卢也看出先生少林功夫深厚，是难得的武学奇才，虽先生不敢贸然攻击，但闪展腾挪精妙，反应敏捷，故双方停战。两人性情相投，一见如故，后结为金兰。随即由义兄卢蒿高推荐，先生拜袁凤仪为师。当时孙中山先生掀起辛亥革命，举国上下倡行“尚武精神”，故而袁凤仪老师破例收下第一个汉族弟子。从此先生夜以继日，牢记要领，苦练单式，争分夺秒地勤学苦练。先生的品德、聪慧与好学终于感动了老师，所以把平生所学全部传授给宋国宾先生。
　　
　　一、定步六合势
　　
　　心意拳以气功为上，初习时，须先站六合势。早晚练习时，择空旷清幽之地，昼向东方，夜向北方，先将肺胃浊气尽力吐出3口。两足距离30厘米，两臂松垂，定心宁志，细调呼吸。随之，下矮马，两足前后蹬平，含胸拔背，沉肩坠肘，塌腰束胯。头正竖项，两目神敛，塌腰顺气，两肩松开，胸出而闭，肋开而张，两胯内撑外抱。前手自然伸出，高与口齐，曲直合度，以肘自然沉坠为宜；后手护前肘，高与心齐。舌抵上腭，呼吸以鼻，勿使喘促，不可努气拙力。涤心息虑，听气自然下行，默记其数，初则以7度至14度，渐增至49度至81度，以百度为限，站至乏力可稍休息片刻再站习。总以将气从肩腋下运出，贯注两掌指尖，以气降丹田下至涌泉为要。站立既久，腿力渐强，站立1～2个小时亦不觉苦。此是不动步练法。
　　
　　二、活步六合势
　　
　　活步练习时，必须用子午步下矮马。步进手出，步退手回，两手之路线仍与前一样。总以手足相应，内外一致。呼吸仍不可粗率，意气总要相随，所谓进而随手之出入，来去任气之自然。气欲出而神欲敛，身宜退稳、出宜坚。手足双练内外交修，内以炼气，外以练势；内气充起，外势得用；外势愈演，内劲愈增；既能会之以理，复能合之以法；既知调之以气，复能运之以神；既不失于上重，又不失于下轻；既不失于前俯，复不失于后仰；既不失于左偏，复不失之于右歪。六面相关，一气运转始终不懈。势正如平准(此谓六合四平)，气活似车轮。言其轻也，如猫之行无声；言其重也，如泰山之倒压顶。观其柔也而实刚，观其刚也而实柔；观其慢也而实快，观其动也而乃静，观其实也而乃虚，观其神也如猫之捕鼠，观其形也如鹰之捕兔；观其放也而实收，观其收也而实放。看阴而却有阳，看阳而却有阴，阴阳互用，刚柔相济，体用一源，动静一道，内而水升火降，外而阳出阴收。此种种之奥义皆得之于象外，日久习之自知其妙，而非形迹语言可求。练气要旨，必须手起吸气，手落呼气，起时由督脉而升，下时由任脉而降，久则拙力自化，真劲自生。此呼吸运气之真法，乃技击家无上之妙诀，学者万不可轻视。所谓劲力之增长总以渐进，而不可以猛进，猛进不独于身有损，且难以神化。渐进则次第成功，以达筋舒血活而無意外之损害。练至精熟，其力有不可思议之神通，此非过来人不能知也。最为注意者，要恒久不辍，专一不离，此为万事成功之根源，而技击尤为必要。诀曰：“气沉丹田地，运动八脉开，周身轮转毕，息气保春回。”定步、活步六合势练至日久功深，则奠定了心意拳功夫上身的基础，学者切勿轻视。