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得了糖尿病,您就害怕运动了?专家认为,走路可是有奇效的。请看看李可基老师给出的糖尿病运动处方。
在餐桌上,最让人看不下去的一幕是鱼肉叠盘、吃喝无度。“幕后的交易”却是不胜负担的胰岛素。再走上来的角色们不是高血糖就是糖尿病。
我曾听到几位饱受其害的老同事谈体会。他们的年龄恰好是三代人。“60后”“70后”和“80后”。
十年过去了,几位同是药行里的专业人士居然都没有靠药来控制血糖。他们对抗糖尿病的共同经验是“把吃上去的血糖走下来”。经典的“动作”都是晚饭后风雨无阻的步行。
他们的故事还让我想起了大庆。二十几年前,美国人出资在大庆做了一个研究。几百个血糖偏高的石油人一起开步走。6年里,参加研究的石油人得糖尿病的少了一半。那些最终还是得了糖尿病的人,从血糖偏高发展到糖尿病的时间平均推迟了14年。
走路,一个人类多么本能的动作。居然可以治病?
是的。其实,得病乃是由于我们忘了本!
血糖的新出路
当我们又想起“饭后百步走”的时候,不过是找回了自我。同时,也为血糖找到了新的出路:为肌肉运动提供燃料。血糖有来路,还得有去处。这就是血糖的“吃动平衡”。如果平衡被打破,当然也就不能将其保持在正常水平。因此,不论是我们药行里的老专家,还是大庆研究中的志愿者,把血糖走下来的同时,也别把血糖吃得太高。
而且,步行不仅仅在这些血糖偏高、还没有发展到糖尿病的人们当中有奇效,对于那些已经得了糖尿病的人同样重要。步行或者其他运动可以帮助血液中的葡萄糖进入肌肉,为肌肉运动供给能量,也可以储存起来以备不时之需。
糖尿病患者大胆走
糖尿病患者多数死于心脏病。运动时心跳加快、血流量增加,对心脏和血管都是很好的锻炼。这会使心脏变得更强壮,血管变得更有弹性,可以为您工作更长时间。
有些糖尿病患者担心运动伤害,这有点过虑。世界卫生组织201 0年发布的运动指南指出,多数糖尿病患者可以完成健康人的推荐运动量:每周步行150分钟。
其实,这点运动量对糖尿病患者还不太够。应该说,如果糖尿病患者能够每天步行60~90分钟,血糖就能够得到更好的控制,身体的健康状况也会得到全面改善。
不过,糖尿病患者锻炼时需要注意以下几项:
第一,为了预防低血糖,随身带一些糖果和一个应急联系人卡片。
第二,鞋要合适,袜子要柔软,每天检查脚,预防破溃。
第三。循序渐进增加运动量,可以每周增加5分钟。运动后的疲劳如果不能在短时间内恢复,就要减少运动量。
第四,经常喝水。特别是在夏季出汗多的时候。
第五,运动中如有不适,应停止运动;如果还不能缓解,请及时就医。
最后,我的老同事还有些建议可供参考,一是别把降血糖的指望全放在药上,结合饮食和运动最有效。再有就是坚持每天步行。但是,不必风雨无阻。天气不好时,在家做点别的锻炼,如仰卧对空蹬腿,这对足部有病的人更有意义。
肌肉动起来,血糖就下来。
在餐桌上,最让人看不下去的一幕是鱼肉叠盘、吃喝无度。“幕后的交易”却是不胜负担的胰岛素。再走上来的角色们不是高血糖就是糖尿病。
我曾听到几位饱受其害的老同事谈体会。他们的年龄恰好是三代人。“60后”“70后”和“80后”。
十年过去了,几位同是药行里的专业人士居然都没有靠药来控制血糖。他们对抗糖尿病的共同经验是“把吃上去的血糖走下来”。经典的“动作”都是晚饭后风雨无阻的步行。
他们的故事还让我想起了大庆。二十几年前,美国人出资在大庆做了一个研究。几百个血糖偏高的石油人一起开步走。6年里,参加研究的石油人得糖尿病的少了一半。那些最终还是得了糖尿病的人,从血糖偏高发展到糖尿病的时间平均推迟了14年。
走路,一个人类多么本能的动作。居然可以治病?
是的。其实,得病乃是由于我们忘了本!
血糖的新出路
当我们又想起“饭后百步走”的时候,不过是找回了自我。同时,也为血糖找到了新的出路:为肌肉运动提供燃料。血糖有来路,还得有去处。这就是血糖的“吃动平衡”。如果平衡被打破,当然也就不能将其保持在正常水平。因此,不论是我们药行里的老专家,还是大庆研究中的志愿者,把血糖走下来的同时,也别把血糖吃得太高。
而且,步行不仅仅在这些血糖偏高、还没有发展到糖尿病的人们当中有奇效,对于那些已经得了糖尿病的人同样重要。步行或者其他运动可以帮助血液中的葡萄糖进入肌肉,为肌肉运动供给能量,也可以储存起来以备不时之需。
糖尿病患者大胆走
糖尿病患者多数死于心脏病。运动时心跳加快、血流量增加,对心脏和血管都是很好的锻炼。这会使心脏变得更强壮,血管变得更有弹性,可以为您工作更长时间。
有些糖尿病患者担心运动伤害,这有点过虑。世界卫生组织201 0年发布的运动指南指出,多数糖尿病患者可以完成健康人的推荐运动量:每周步行150分钟。
其实,这点运动量对糖尿病患者还不太够。应该说,如果糖尿病患者能够每天步行60~90分钟,血糖就能够得到更好的控制,身体的健康状况也会得到全面改善。
不过,糖尿病患者锻炼时需要注意以下几项:
第一,为了预防低血糖,随身带一些糖果和一个应急联系人卡片。
第二,鞋要合适,袜子要柔软,每天检查脚,预防破溃。
第三。循序渐进增加运动量,可以每周增加5分钟。运动后的疲劳如果不能在短时间内恢复,就要减少运动量。
第四,经常喝水。特别是在夏季出汗多的时候。
第五,运动中如有不适,应停止运动;如果还不能缓解,请及时就医。
最后,我的老同事还有些建议可供参考,一是别把降血糖的指望全放在药上,结合饮食和运动最有效。再有就是坚持每天步行。但是,不必风雨无阻。天气不好时,在家做点别的锻炼,如仰卧对空蹬腿,这对足部有病的人更有意义。
肌肉动起来,血糖就下来。