任何医生或瘦身专家都会告诉你，每周运动3次，每次20分钟的运动量是保持健美体态的基本法。只是现实中有许多人无法一以贯之地付诸行动，常常令各种减肥方法前功尽弃。当因为减肥运动不得法而行将放弃时，瘦身专家的研究带来新的希望。他们让所研究的对象一连s?个星期每天摄取多于平日s?千卡路里热量，另一方面则酌量减少其每天看电视或对着电脑的时间，同时增加室内走动和做家务的时间。结果s?个星期后，他们的体重不但没有增加，体内脂肪含量反而有降低的趋向。由此他们得出一个控制体重的最基本原理——收入与支出的平衡。更重要的是，即使你没有进行“正规”运动，但只要保持活跃的生活方式和习惯，也可以有效减肥。
　　
　　家务减肥
　　
　　你可知道，每天只需在家务及琐事上消耗150卡路里相当于步行半小时，一年内你便可以减去10斤体重。小数怕长计，其实这?是最实际而有效的减肥计划。何况，统计数字早已证实几乎八成以上速成减肥法成功的人，都在一年内回复到原来的体重水平。
　　
　　奥运选手饮食秘笈
　　
　　你可曾留意运动员的饮食运动员一般都很“大食”，而且餐与餐之间又吃很多零食，但体重并不增加。这就是最好的例证，证明“付出多少应取回多少”的理论。此外，他们也十分注重体力的补充，以应付大量的体力透支。以下这套饮食餐单正是他们愈吃愈s?s?s?，并且时常保持充沛精力的秘诀：
　　十大“吃不肥”食物：①任何全麦制的面包、米及麦片；②火局薯或薯蓉；③茄汁火局意粉；④混合不同颜色的蔬果一起吃；⑤去皮鸡肉或火鸡肉；⑥各类海产尽量少用猪油做酱汁；⑦各式各样的豆类；⑧低脂或脱脂牛奶及乳酪；⑨豆腐及各类豆制品；⑩茅屋芝士COTTAGE CHEESE。
　　三个“s?”超力饮料：①SMOOTHIE——除了“八杯水”的金科玉律外，近年很多运动员及健美者都爱上风靡美加的新式饮料滑溜冰SMOOTHIE这种混合了果汁、脱脂乳酪或脱脂奶以及少许蜜糖的高纤、高钙饮品；②SPORTS KRINKS——市面上不少以“补充体力、消除疲劳”为卖点的饮品，其实都以葡萄糖为主要成分，以补充运动后身体所需的血糖。然而，这类饮品往往同时注入其他化学元素，因此，最简单和理想的选择，是把榨好的果汁加入半杯水可用矿泉水，于运动后饮用，既可止渴又能马上补充体力；③SKIM MILK——脱脂奶是最佳的蛋白质及矿水化合物来源，也是身体能量的要素。最大的优点自然是去掉多余的脂肪，让运动过后的你继续FIT下去。
　　
　　发挥“家务KEEP FIT法”
　　
　　注意饮食是如此重要，以至让人产生错觉，以为只要按照瘦身专家的建议选择适当的减肥运动，并合理进食，就会瘦身塑形。一遇减肥失败，也往往把责任归咎于减肥运动没有持之以恒或饮食不当。为什么不问问自己：以目前的工作性质我可以恒定地去做减肥运动吗减肥饮食有没有对我的工作精力及工作情绪产生不良影响
　　对于职业女性而言，这些问题恰恰是存在的，并且时时困扰着她们。减肥基本法就是从现实状况入手，只需每天多花15至20分钟“动手动脚”做家务，你自会庆幸原来做家务还有如此妙趣，而减肥也并非一件天大的事。
　　以下是家务活热量消耗表以体重一百二十斤者为计算标准：
　　为了充分发挥“家务KEEP FIT法”的功效，你还应注意以下秘诀：
　　·搬动及抬举物件时，必须注意姿势是否正确。要保持背部挺直，并且运用双腿肌肉发力，免得背部劳损。
　　·擦拭窗户及家私时，尽量保持双臂低于肩部，以免损伤肌肉。
　　·交替进行不同活动，并且播放增添气氛的音乐，会令你更加投入，甚至乐在其中。
　　·如果要长时间做家务的话，事前及事后最好进行s?分钟的伸展及松弛运动，让身体迅速达到平衡状态。