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摘要：跳远在项群训练理论中被定义为体能主导的快速力量类运动，其竞技能力结构特点是在最大力量的基础上发挥快速力量，用最佳的速度爆发力量，讲究动作的实效，最大限度的降低能量损耗。核心力量是人体运动链的枢纽，在运动员的训练中起着至关重要的作用。中学生的身体肌肉力量正在持续增长。在此阶段，中学生的大小肌群的力量需要做到平衡发展，因此，训练方法的选择要考虑到青少年的发育特点
关键词：中学生；跳远运动员；核心力量训练
跳远在项群训练理论中被定义为体能主导的快速力量类运动，其竞技能力结构特点是在最大力量的基础上发挥快速力量，用最佳的速度爆发力量，讲究动作的实效，最大限度的降低能量损耗。核心力量是人体运动链的枢纽，在运动员的训练中起着至关重要的作用。中学生的身体肌肉力量正在持续增长。在此阶段，中学生的大小肌群的力量需要做到平衡发展，因此，训练方法的选择要考虑到青少年的发育特点。
一、实验对象与方法
（一）实验对象的选取
研究对象选取安徽省铜陵市十五中体育特长生20名，年龄分布在15至16岁，身高体重相似，专项成绩相近，适合进行对照实验。实验前，对其进行八级俯桥测试，统计其核心力量水平，根据测试所得数据随机分为实验组和对照组，每组10人。
实验组运动员平均年龄在15.4±0.52岁，平均身高为177.8±1.62CM，平均体重为68.5±2.07KG，专项成绩均值为5.99±0.13M，八级俯桥均值为1.7±0.48分。
对照组平均年龄为15.3±0.23岁，平均身高为178.9±1.72CM，平均体重为68.1±2.18KG，专项成绩均值为6.0±0.12M，八级俯桥均值为1.6±0.52分。
八级俯桥测试是一种评价运动员核心力量和核心稳定性的测试方法，也是一种训练核心力量的方法。在八级俯桥测试环节中，未能完成表中所述的该级别的动作要求，则该运动员成绩被评定为上一级水平。
（二）实验前的各项指标测试
分组完成后，对实验组和对照组进行核心力量八级俯桥、专项身体素质以及跳远成绩测试，并将其成绩进行对比分析。
表1 实验前实验对象各项指标测试结果对比（N=20）
实验指标 实验组 对照组
`X±S `X±S
八级俯桥 1.7±0.48 1.6±0.52
立定五级跳远/M 13.54±0.17 13.55±0.14
10步助跑跳远/M 5.13±0.17 5.13±0.13
5步助跑五级单组跳/M 16.51±0.27 16.49±0.20
专项成绩/M 5.99±0.13 6.0±0.12
由表1可知，实验组与对照组的试验指标不存在明显的差异，符合实验的要求，可以进行实验。
（三）实验方案的制定与实验过程的控制
实验时间共计四周，每周为一个阶段，进行6次训练（周一至周六），每天上午6-7点，两组进行一般身体素质锻炼，其后，实验组按照核心力量训练方案再进行一个小时的核心力量训练。下午，两组实验对象按照相同的专项内容进行训练。
二、结果与分析
（一）实验前后八级俯桥测试指标的对比分析
八级俯桥测试反映的是运动员的核心力量水平。实验后，再次对20名运动员进行了八级俯桥测试，以此了解训练效果，测试结果如表5所示。
表2 实验后两组队员核心力量指标测试结果对比（N=20）
实验指标 实验组 对照组
`X±S `X±S
八级俯桥测试 3.9±0.57 2.6±0.52
由表2可知，训练后实验组的测试结果由实验前的1.7±0.48提高到了3.9±0.57，对照组的测试结果由实验前的1.6±0.52提高到了2.6土0.52。试验中发现，实验组多数运动员能按照规则完成四个级别的动作要求，个别运动员能够完成五级的动作要求。而对照组运动员只能完成前二级的动作要求。
（二）实验前后跳远指标测试结果对比分析
在跳跃类指标测试方面，实验组和对照组的成绩相比于四周前都有了一定程度的提升，但实验组提升效果更佳。实验组在立定五级跳远、10步助跑跳远以及5步助跑五级单足跳这三项跳跃类指标测试中，成绩与对照组相比多增长了0.18 米、0.21米和0.18米，如图1所示。
图1 实验运动员跳跃类指标增幅对比
实验后，两组的力量都呈现出不同程度的增加，实验组在经过专门核心力量的训练后，力量增加的效果尤为明显，在这三种专项跳远素质测试中表现的更加优秀。这是因为实验组的运动员在完成整个动作的过程中，所耗费的能量在其动力链上的传递效果更佳。相比之下，对照组核心力量水平虽然比实验前有了一定提升，但力量的涨幅明显小于实验组，而且其大部分动作的完成效果没有实验组的理想。
（三）实验前后专项成绩增长的对比分析
实验后对两组运动员进行了专项成绩的测试，结果显示，相比于四周前实验组的专项平均成绩由5.99±0.13米提高到了6.25土0.15米，对照组的专项平均成绩由6.0±0.12米提高到了6.11±0.12米。将实验组与对照组的专项成绩对比分析发现，两组运动员的成绩增幅差异显著。
三、结语
试验后，两组运动员各自的核心力量水平都呈现出了不同程度的增加。实验组经过专门的训练后，核心力量增加的效果比对照组有了明显的增长。核心力量的增强不仅仅是加强了力量在动力链上的传递效果，更是让能量在传递过程中消耗更少，提高了肌肉间力量的传递效率，提高动作的完成质量，让跳远动作变得更具有经济性和实效性，对跳远运动员的专项成绩起到积极的促进作用，而对照组的提高则没有实验组的明显。
【参考文献】
[1]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京：高等教育山版社，2012
[2]刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报（自然科学版），2011（04）
[3]王东阳，万炳军.一般力量视域下的“核心力量”[J].四川体育科学，2011（03）
[4]刘晔，郑晓鸿.体能训练基本理论与实用方法[M].北京：北京体育大学出版社.2011
[5]王卫星.运动员体能训练新进展-核心力量训练[J].中国体育教练员，2010（04）
作者简介：
丁高志（1993-），男，在校大学生，研究方向：田径教学与训练。
梁占歌，通讯作者，硕士，讲师。研究方向：学校体育学。
关键词：中学生；跳远运动员；核心力量训练
跳远在项群训练理论中被定义为体能主导的快速力量类运动，其竞技能力结构特点是在最大力量的基础上发挥快速力量，用最佳的速度爆发力量，讲究动作的实效，最大限度的降低能量损耗。核心力量是人体运动链的枢纽，在运动员的训练中起着至关重要的作用。中学生的身体肌肉力量正在持续增长。在此阶段，中学生的大小肌群的力量需要做到平衡发展，因此，训练方法的选择要考虑到青少年的发育特点。
一、实验对象与方法
（一）实验对象的选取
研究对象选取安徽省铜陵市十五中体育特长生20名，年龄分布在15至16岁，身高体重相似，专项成绩相近，适合进行对照实验。实验前，对其进行八级俯桥测试，统计其核心力量水平，根据测试所得数据随机分为实验组和对照组，每组10人。
实验组运动员平均年龄在15.4±0.52岁，平均身高为177.8±1.62CM，平均体重为68.5±2.07KG，专项成绩均值为5.99±0.13M，八级俯桥均值为1.7±0.48分。
对照组平均年龄为15.3±0.23岁，平均身高为178.9±1.72CM，平均体重为68.1±2.18KG，专项成绩均值为6.0±0.12M，八级俯桥均值为1.6±0.52分。
八级俯桥测试是一种评价运动员核心力量和核心稳定性的测试方法，也是一种训练核心力量的方法。在八级俯桥测试环节中，未能完成表中所述的该级别的动作要求，则该运动员成绩被评定为上一级水平。
（二）实验前的各项指标测试
分组完成后，对实验组和对照组进行核心力量八级俯桥、专项身体素质以及跳远成绩测试，并将其成绩进行对比分析。
表1 实验前实验对象各项指标测试结果对比（N=20）
实验指标 实验组 对照组
`X±S `X±S
八级俯桥 1.7±0.48 1.6±0.52
立定五级跳远/M 13.54±0.17 13.55±0.14
10步助跑跳远/M 5.13±0.17 5.13±0.13
5步助跑五级单组跳/M 16.51±0.27 16.49±0.20
专项成绩/M 5.99±0.13 6.0±0.12
由表1可知，实验组与对照组的试验指标不存在明显的差异，符合实验的要求，可以进行实验。
（三）实验方案的制定与实验过程的控制
实验时间共计四周，每周为一个阶段，进行6次训练（周一至周六），每天上午6-7点，两组进行一般身体素质锻炼，其后，实验组按照核心力量训练方案再进行一个小时的核心力量训练。下午，两组实验对象按照相同的专项内容进行训练。
二、结果与分析
（一）实验前后八级俯桥测试指标的对比分析
八级俯桥测试反映的是运动员的核心力量水平。实验后，再次对20名运动员进行了八级俯桥测试，以此了解训练效果，测试结果如表5所示。
表2 实验后两组队员核心力量指标测试结果对比（N=20）
实验指标 实验组 对照组
`X±S `X±S
八级俯桥测试 3.9±0.57 2.6±0.52
由表2可知，训练后实验组的测试结果由实验前的1.7±0.48提高到了3.9±0.57，对照组的测试结果由实验前的1.6±0.52提高到了2.6土0.52。试验中发现，实验组多数运动员能按照规则完成四个级别的动作要求，个别运动员能够完成五级的动作要求。而对照组运动员只能完成前二级的动作要求。
（二）实验前后跳远指标测试结果对比分析
在跳跃类指标测试方面，实验组和对照组的成绩相比于四周前都有了一定程度的提升，但实验组提升效果更佳。实验组在立定五级跳远、10步助跑跳远以及5步助跑五级单足跳这三项跳跃类指标测试中，成绩与对照组相比多增长了0.18 米、0.21米和0.18米，如图1所示。
图1 实验运动员跳跃类指标增幅对比
实验后，两组的力量都呈现出不同程度的增加，实验组在经过专门核心力量的训练后，力量增加的效果尤为明显，在这三种专项跳远素质测试中表现的更加优秀。这是因为实验组的运动员在完成整个动作的过程中，所耗费的能量在其动力链上的传递效果更佳。相比之下，对照组核心力量水平虽然比实验前有了一定提升，但力量的涨幅明显小于实验组，而且其大部分动作的完成效果没有实验组的理想。
（三）实验前后专项成绩增长的对比分析
实验后对两组运动员进行了专项成绩的测试，结果显示，相比于四周前实验组的专项平均成绩由5.99±0.13米提高到了6.25土0.15米，对照组的专项平均成绩由6.0±0.12米提高到了6.11±0.12米。将实验组与对照组的专项成绩对比分析发现，两组运动员的成绩增幅差异显著。
三、结语
试验后，两组运动员各自的核心力量水平都呈现出了不同程度的增加。实验组经过专门的训练后，核心力量增加的效果比对照组有了明显的增长。核心力量的增强不仅仅是加强了力量在动力链上的传递效果，更是让能量在传递过程中消耗更少，提高了肌肉间力量的传递效率，提高动作的完成质量，让跳远动作变得更具有经济性和实效性，对跳远运动员的专项成绩起到积极的促进作用，而对照组的提高则没有实验组的明显。
【参考文献】
[1]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京：高等教育山版社，2012
[2]刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报（自然科学版），2011（04）
[3]王东阳，万炳军.一般力量视域下的“核心力量”[J].四川体育科学，2011（03）
[4]刘晔，郑晓鸿.体能训练基本理论与实用方法[M].北京：北京体育大学出版社.2011
[5]王卫星.运动员体能训练新进展-核心力量训练[J].中国体育教练员，2010（04）
作者简介：
丁高志（1993-），男，在校大学生，研究方向：田径教学与训练。
梁占歌，通讯作者，硕士，讲师。研究方向：学校体育学。