【摘 要】
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老年人驼背大部分是一种衰老的表现。驼背不仅使体形难看,还会压迫内臟,影响心肺功能,引起腰背头颈不适等。所以,平日要养成良好的生活习惯,防止脊柱因为长期劳累而变形,少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。偶尔长时间下棋、打牌后,要有意识地做扩胸运动。还要适当补钙,多喝牛奶、豆浆,必要时吃点钙片。采取以下措施及时矫正驼背,能防止驼背加重。 1.背对墙,距墙约30厘米,两脚开立与肩同宽,两臂上举并后伸,同时仰
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老年人驼背大部分是一种衰老的表现。驼背不仅使体形难看,还会压迫内臟,影响心肺功能,引起腰背头颈不适等。所以,平日要养成良好的生活习惯,防止脊柱因为长期劳累而变形,少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。偶尔长时间下棋、打牌后,要有意识地做扩胸运动。还要适当补钙,多喝牛奶、豆浆,必要时吃点钙片。采取以下措施及时矫正驼背,能防止驼背加重。
1.背对墙,距墙约30厘米,两脚开立与肩同宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3遍。
2.坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。
3.坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。
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