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1.叩齿咽津。口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100～1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。
2.拉耳垂。将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2～3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30～50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。
3.揉眼周。用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50～100次，再逆时针揉按50～100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10～20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。
4.揉鼻。将两手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间），旋转按揉50～100次。有助于缓解鼻塞、宣通鼻窍、减轻牙痛。
5.摩面。两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20～40次，再反方向做20～40次。这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。
6.梳发。微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30～50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。
7.颈部运动。这套动作分为3步：第一步，左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80～85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。
第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度（即低头），然后回中位，再向后仰45度（即抬头），回中位。
第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。
8.腰部运动。第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3～5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。第二步，弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。
9.按摩肚脐。以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
10.提肛运动。利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300～500次。有助于调节气血，预防和缓解便秘、痔疮等疾病。
（摘自《生命时报》文/罗仁）
黄芪，补气高手
黄芪具有补脾益气、补肺固表、利尿消肿等功效，在冬季大家可以尝试服用当归黄芪乌鸡汤。
具体做法是：乌鸡肉洗净切块，当归、黄芪洗净，一起置瓦锅内，加水适量，文火煮熟。调味服食。每天早晚各一小碗，喝汤、吃肉。
秋冬季节可每日喝1～2次，春夏可每周两三次。当归补血，黄芪补气，乌鸡滋阴补肾，该药膳适于气血不足、肾虚者，主要症状是神疲气短、多梦失眠、头昏腰酸、面色苍白、经期不准等。（摘自《生命时报》文/黄楚燕）
2.拉耳垂。将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2～3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30～50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。
3.揉眼周。用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50～100次，再逆时针揉按50～100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10～20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。
4.揉鼻。将两手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间），旋转按揉50～100次。有助于缓解鼻塞、宣通鼻窍、减轻牙痛。
5.摩面。两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20～40次，再反方向做20～40次。这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。
6.梳发。微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30～50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。
7.颈部运动。这套动作分为3步：第一步，左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80～85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。
第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度（即低头），然后回中位，再向后仰45度（即抬头），回中位。
第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。
8.腰部运动。第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3～5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。第二步，弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。
9.按摩肚脐。以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
10.提肛运动。利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300～500次。有助于调节气血，预防和缓解便秘、痔疮等疾病。
（摘自《生命时报》文/罗仁）
黄芪，补气高手
黄芪具有补脾益气、补肺固表、利尿消肿等功效，在冬季大家可以尝试服用当归黄芪乌鸡汤。
具体做法是：乌鸡肉洗净切块，当归、黄芪洗净，一起置瓦锅内，加水适量，文火煮熟。调味服食。每天早晚各一小碗，喝汤、吃肉。
秋冬季节可每日喝1～2次，春夏可每周两三次。当归补血，黄芪补气，乌鸡滋阴补肾，该药膳适于气血不足、肾虚者，主要症状是神疲气短、多梦失眠、头昏腰酸、面色苍白、经期不准等。（摘自《生命时报》文/黄楚燕）