6月份太阳高照，想要运动又不想弄得一身汗味儿？那就试试健走吧！现如今，健走是各大健身专家首推的健康运动。它介于散步与竞走之间，通过锻炼背肌与肩胛肌的力量，改善白领女性因长期伏案工作所造成的肩颈酸痛症状，并为大脑和血液提供充足的氧气，让亚健康状态逐渐消退！在明媚的季节里，让我们一起启动身体潜能，走！
　　大明星都爱它的缘故
　　健走源于芬兰，很多好莱坞大明星都心甘情愿成为这种运动的“粉丝”，比如凯瑟琳·泽塔·琼斯、麦当娜、妮可·基德曼、金·卡戴珊等。通过简单的运动，减轻工作所带来的疲劳感，在健康的同时收获完美身材。现在，就来看看都有哪些收获吧。
　　1.颈椎变得好轻松
　　健走时，上半身保持挺直，可加快颈部的血液循环，建议每天坚持走30分钟，每周累计健走3小时，因疲劳导致的肩颈酸痛状况能得到最大程度的缓解。
　　2.身材完美、肌肉紧实
　　健走能使全身关节运动，从而积极调动体内脂肪的代谢，促进营养吸收，让皮肤和肌肉都更加紧实，瘦身效果超级棒。
　　3.强健心肺功能
　　美国医学学会说，每天健走30分钟，每星期5次，坚持两个月以上，就可以提升心肺功能，让深呼吸更加顺畅，心脏病的患病概率降低侣%。
　　4.身体排毒，脸色红润
　　身体代谢通过有氧运动得以加强，腰部以下的循环也得以改善，坚持健走，能增强胃肠道蠕动，促进身体毒素的排除，让便秘与我们无缘。
　　健走前，预热很重要
　　健走并不是简单地在小区环路上慢慢散步即可，需要全身关节相互协调才能达到最佳效果。为了避免运动伤，健走前的预热相当重要。现在为你介绍一套完整的暖身操，只需8分钟，就可以拉伸全身关节和肌肉，为健走提供最佳的身体状态。
　　●放松肩膀
　　盘腿而坐，吸气，将肩膀用力耸起。吐气，将肩膀快速下沉，恢复放松状态。反复5次。
　　●放松肩背下半身坐直，双臂前平举，上半身以腰部为轴左右扭动，反复10次。
　　●放松手腕双手握拳，以腕关节为轴做环绕动作，反复做5次。
　　●放松脚踝坐在地板上，双腿向前伸直，将脚尖用力向下压，然后迅速钩起，反复5次。
　　●放松膝盖
　　自然站立，以膝關节为中心，慢慢带动小腿画圈，反复5次。
　　这样走才正确
　　在健走时，如果要领不当，不但无法达到塑身效果，对体力也是一种无度消耗，长此以往不但有损健康，还容易出现运动伤害。为此，健走的过程中，你应该这样做——
　　1.迈出脚步时，用脚跟着地，并且肩膀用力向下压，上半身自然放松。
　　2.重心向前移，前脚掌踩地，将后脚跟抬起，脚尖着地。此时，还要注意抬头挺胸，收紧小腹。另外，在步行的过程中，为了增加走路的速度，要摆动上肢，以提高运动量。如果想让手臂更好地融入到健走中，不妨为自己准备一根手杖，可以更好提升运动效果，避免运动意外伤。
　　3.后脚向前跨步，同样以脚跟着地，反复以脚跟着地、脚尖离地的动作前行。
　　贴心提醒
　　一定要牢记的“357法则”
　　“3”每日步行3千米，30分钟以上。
　　“5”每星期最佳的健走次数为5次。
　　“7”这是指运动的强度为中强度（运动的最高强度为10），中强度的健走速度为170步/分为宜，身体感觉微微出汗但又不至于气喘吁吁的速度。