进入更年期的女性，普遍会产生烦躁不安的情绪。此时，大多数妇女会认为自己“老”了，性生活不再如意，对性的兴趣也是避而嫌之，伴随这种心理及生理上的失调，愈发给自己和家人造成烦恼。因此，做好更年期女性的性调适便显得尤为重要。
　　
　　１．更新观念，树立生活信心 据当代性生理学权威玛斯特斯研究指出，女性体内与性欲有关的激素不是雌激素，而是雄性激素睾丸酮。女性体内的睾丸酮由肾上腺产生，并不受绝经的影响。绝经后的妇女，体内睾丸酮占绝对的统治地位。这就是说，与人们通常的观念相反，多数更年期的妇女会有更多的性兴趣以及性快感和达到性高潮的能力。那么，现实中的更年期妇女为什么又会自我感觉甚差？究其原因，其实主要是女性缺乏自信心的表现，再加上自我抑制的态度，无形中便扼杀了良好的精神状况。所以，女性此时最重要的是树立积极向上的健康信念，以科学的态度迎接新生活，找回自信心，切忌人为地压抑性欲。只有保证心理的健康平衡，摒弃传统旧观念中的不良因素，身心才能焕发出愉悦、光彩的魅力。
　　
　　２．适当调整自我形象 女性进入更年期阶段，固然身体会有所变化，容颜黯淡，乳房松弛下垂，体态也渐渐失去了昔日的丰润和线条美。但是，如果经常参加健身锻炼，注重自我形象，尤其是修饰打扮方面，则有助于提高机体的活力和对异性的吸引力。更年期女性不妨定期到美容院进行面部和周身的按摩，花点时间购些这方面的书籍阅读，随时注意时尚的变化，给自己恰到好处的装扮，这都能使自己在丈夫和朋友面前焕然一新，起到良好的效果。自己心理上有了欢欣愉悦的感觉，内分泌也相对能起到促进作用，如此，既利于身心健康，又利于提高性功能，增强性欲。
　　
　　３．注意饮食方面的合理搭配 身体的变化必然离不开饮食方面的调节，因此，中年妇女既要讲究食品的营养，又要结合自身状况合理地进食一些有助提高性功能的食物。如海产品、鸡蛋、羊肉、兔肉、芝麻、蜂蜜、核桃等，这些食物中都富含蛋白质、微量元素和维生素等人体“性”之所需的东西。此外，新鲜蔬菜、各类水果也是有助皮肤光滑细嫩的必需品，长期合理地搭配这些食物，身体就能始终保持“水分”，令女性容颜娇美、体态丰腴。
　　
　　４．尝试改变一下以往的性生活方式 许多性心理研究证明，中年女性因步入稳定的家庭生活状态，内心对性生活会有重新的认识和更高的要求。因此，更年期女性可适当地改变一下以往的性生活方式，这其中包括时间、地点和做爱体位。如延长相互亲昵、抚摸的时间；改变性交姿势，中年人大多开始发胖，体重增加，女性不必一成不变地传承男上女下的性交姿势，可采用卧位或女上男下等方式；地点也不必都在家里、床上，新的环境更容易刺激性器官的“苏醒”。不回避性，和谐的性生活是更年期女性步入良性循环的重要保证。医学领域里早就发现男性的精液存有一种叫精液胞浆素的物质，它可杀灭女性阴道内的葡萄球菌、链球菌等致病菌，可极有效地抑制女性子宫内膜炎、阴道炎、输卵管炎等。由此可见，维持正常的性生活对更年期女性的健康是大有裨益的，而适当地调整性生活方式更能提高性爱质量，促进身心健康。
　　最后值得一提的是，更年期女性所出现的症状，主要是以心理障碍产生的心理生理功能性失调，做好她们的性调适，除心理疏导外，也可在医生指导下适当服用一些药物，如更年康、谷维素、维生素Ｂ６或雌激素等，当然，最主要的还是自我调节。
　　
　　编辑 ／ 张秀阳