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冬季,是准妈妈最最担心自己健康的季节啦!外面那么冷,是不是最好在家里安安静静地待着最保险?饮食上需要注意什么?情绪方面怎样调节呢?
薯片、甜点要尽量少吃哟!
在冷冷的天气里,躺在沙发上,抱个手炉,手边再放上一包薯片、几块甜甜的小蛋糕,一边美美地吃着,一边看着偶像剧,该是多么惬意的事呀!但是专家提醒我们说,在寒冷的季节,准妈妈可以适当多吃一些碳水化合物类的食物,但一定要正确选择,油炸薯片、奶油蛋糕这类食物尽量不要吃,可以冲一杯麦片,吃两块全麦饼干或者吃一点烤红薯或喝一小碗粥都是可以的。还可以往粥里加一些坚果,这样不仅可以满足准妈妈对蛋白质和碳水化合物的需求,同时还可以减缓碳水化合物中糖的转化率,让它更缓慢地释放到血液之中,为你提供更长久的能量供应。
注意获得足够的维生素D
在寒冷的季节里,准妈妈最不愿意做的事可能就是出门了。但营养专家建议,准妈妈们应该多到户外走一走,那样不仅可以呼吸到新鲜的空气,还能从阳光中获得维生素D。
维生素D是人体中一种不可或缺的维生素,它可以帮助钙的吸收,使准妈妈的骨骼和牙齿保持健康。此外,还对胎宝宝的骨骼生长有很好的帮助作用。
人体获得维生素D通常有两种途径:一是晒太阳,一是饮食。含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,红肉,蛋黄等。但这些食物中维生素D的含量十分有限,所以即使在冬天,准妈妈最好也坚持到户外晒晒太阳。在冬天日照不足的地区,准妈妈最好通过一些强化了维生素D的食物(比如添加了维生素D的孕妇奶粉、营养麦片、牛奶等)或营养补充剂来补充维生素D。
根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕期维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克,孕中晚期均为每天10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D,那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转换。
坚持运动
在孕期坚持运动对于准妈妈来说可谓是好处多多。运动不仅会让你的肌肉更强壮、更有耐力,从而让你为分娩作好准备,而且还可以促进血液循环、控制体重的增长、改善心情,提高睡眠质量。在冬季这个感冒流行的季节里,还可以帮助准妈妈增强抵抗力!无论在怀孕前,你是否有运动的习惯,在这个冬天,都请运动起来吧!需要注意的是,在运动时一定要遵守下面这些原则:
向医生咨询后再行动。在你从事任何一项运动之前,都请先向医生咨询一下,看你的身体状况是否适合,以及这项运动是否会给你和胎儿带来不利影响。特别是如果你有高血压、糖尿病、哮喘或其他肺部疾病、贫血、甲状腺异常、心血管疾病、肌肉或关节受过伤,曾经有过流产、早产或多胞胎经历,或现在有子宫颈闭锁不全、阴道出血、胎盘异常等情况,在进行运动时都要更加谨慎。
穿着合适的衣物。由于冬天气温比较冷,如果在户外运动的话,准妈妈可以选择一件质地比较厚或里面带绒的运动服,外面再穿一件棉外套。在运动量大时,把外套脱掉。这样既不会运动一会儿就感觉很热,而且在运动过后还可以把外套及时穿上,戴上帽子,以免受凉。如果仅仅是到外面散步的话,穿着可以和平时外出时一样,但要选择宽松的、弹性很好的运动鞋。
天气不好时,准妈妈可以选择一些室内的练习,比如瑜伽、普拉提、在房间里缓缓地散散步等等。
在开始运动之前,一定不要忘了热身;运动结束之后,也要先进行一些伸展运动后再慢慢停下来。另外,运动的难度和运动量都不要过大。
拥有良好的睡眠
拥有良好的睡眠不仅会让准妈妈看起来神清气爽,而且还可以提高准妈妈的抵抗力。另外,由于我国北方的冬季气候非常干燥,因此在夜晚睡眠时,家在北方的准妈妈不妨使用加湿器来提高室内的湿度,使自己睡得更舒服些。
做个社交达人
如果只是一个人闷在屋子里,你会觉得这个冬天好长而且无聊得很!不妨参加一些小型聚会或者约几个好朋友在周末来家里聊聊天。这样,不仅会让孕期生活很丰富,而且还能让你的情绪很高涨!这是几个简单的小创意,供准妈妈们参考:
在某个好天气里,穿得暖和一些,和好朋友一起到公园散散步。
在家里搞个“茶社”,来个以茶会友。不过作为准妈妈的你,最好还是用矿泉水或者鲜榨果汁来代替茶比较好。
烦闷的时候,给好朋友煲煲电话粥,汇报一下近况,顺便倒倒情绪垃圾。
如果论坛或圈子里搞准妈妈聚会,不妨也参加一下,你会觉得和她们有聊不完的话题!
度个冬假
今年,有孕在身的你不可能去山地滑雪了,但也不必完全放弃度假的打算。无论如何,多晒太阳一直都是医生们倡导的。一般来说,除了试管受精、多胎妊娠以及有妊娠并发症或流产史的孕妈妈以外,其他低风险的孕妈妈们不妨可以飞到海南或云南,享受冬日的阳光。不过时间最好选择在孕中期(也就是怀孕的13～27周),因为这一阶段准妈妈流产的风险相对比较低,而且行动起来也相对轻便。
薯片、甜点要尽量少吃哟!
在冷冷的天气里,躺在沙发上,抱个手炉,手边再放上一包薯片、几块甜甜的小蛋糕,一边美美地吃着,一边看着偶像剧,该是多么惬意的事呀!但是专家提醒我们说,在寒冷的季节,准妈妈可以适当多吃一些碳水化合物类的食物,但一定要正确选择,油炸薯片、奶油蛋糕这类食物尽量不要吃,可以冲一杯麦片,吃两块全麦饼干或者吃一点烤红薯或喝一小碗粥都是可以的。还可以往粥里加一些坚果,这样不仅可以满足准妈妈对蛋白质和碳水化合物的需求,同时还可以减缓碳水化合物中糖的转化率,让它更缓慢地释放到血液之中,为你提供更长久的能量供应。
注意获得足够的维生素D
在寒冷的季节里,准妈妈最不愿意做的事可能就是出门了。但营养专家建议,准妈妈们应该多到户外走一走,那样不仅可以呼吸到新鲜的空气,还能从阳光中获得维生素D。
维生素D是人体中一种不可或缺的维生素,它可以帮助钙的吸收,使准妈妈的骨骼和牙齿保持健康。此外,还对胎宝宝的骨骼生长有很好的帮助作用。
人体获得维生素D通常有两种途径:一是晒太阳,一是饮食。含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,红肉,蛋黄等。但这些食物中维生素D的含量十分有限,所以即使在冬天,准妈妈最好也坚持到户外晒晒太阳。在冬天日照不足的地区,准妈妈最好通过一些强化了维生素D的食物(比如添加了维生素D的孕妇奶粉、营养麦片、牛奶等)或营养补充剂来补充维生素D。
根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕期维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克,孕中晚期均为每天10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D,那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转换。
坚持运动
在孕期坚持运动对于准妈妈来说可谓是好处多多。运动不仅会让你的肌肉更强壮、更有耐力,从而让你为分娩作好准备,而且还可以促进血液循环、控制体重的增长、改善心情,提高睡眠质量。在冬季这个感冒流行的季节里,还可以帮助准妈妈增强抵抗力!无论在怀孕前,你是否有运动的习惯,在这个冬天,都请运动起来吧!需要注意的是,在运动时一定要遵守下面这些原则:
向医生咨询后再行动。在你从事任何一项运动之前,都请先向医生咨询一下,看你的身体状况是否适合,以及这项运动是否会给你和胎儿带来不利影响。特别是如果你有高血压、糖尿病、哮喘或其他肺部疾病、贫血、甲状腺异常、心血管疾病、肌肉或关节受过伤,曾经有过流产、早产或多胞胎经历,或现在有子宫颈闭锁不全、阴道出血、胎盘异常等情况,在进行运动时都要更加谨慎。
穿着合适的衣物。由于冬天气温比较冷,如果在户外运动的话,准妈妈可以选择一件质地比较厚或里面带绒的运动服,外面再穿一件棉外套。在运动量大时,把外套脱掉。这样既不会运动一会儿就感觉很热,而且在运动过后还可以把外套及时穿上,戴上帽子,以免受凉。如果仅仅是到外面散步的话,穿着可以和平时外出时一样,但要选择宽松的、弹性很好的运动鞋。
天气不好时,准妈妈可以选择一些室内的练习,比如瑜伽、普拉提、在房间里缓缓地散散步等等。
在开始运动之前,一定不要忘了热身;运动结束之后,也要先进行一些伸展运动后再慢慢停下来。另外,运动的难度和运动量都不要过大。
拥有良好的睡眠
拥有良好的睡眠不仅会让准妈妈看起来神清气爽,而且还可以提高准妈妈的抵抗力。另外,由于我国北方的冬季气候非常干燥,因此在夜晚睡眠时,家在北方的准妈妈不妨使用加湿器来提高室内的湿度,使自己睡得更舒服些。
做个社交达人
如果只是一个人闷在屋子里,你会觉得这个冬天好长而且无聊得很!不妨参加一些小型聚会或者约几个好朋友在周末来家里聊聊天。这样,不仅会让孕期生活很丰富,而且还能让你的情绪很高涨!这是几个简单的小创意,供准妈妈们参考:
在某个好天气里,穿得暖和一些,和好朋友一起到公园散散步。
在家里搞个“茶社”,来个以茶会友。不过作为准妈妈的你,最好还是用矿泉水或者鲜榨果汁来代替茶比较好。
烦闷的时候,给好朋友煲煲电话粥,汇报一下近况,顺便倒倒情绪垃圾。
如果论坛或圈子里搞准妈妈聚会,不妨也参加一下,你会觉得和她们有聊不完的话题!
度个冬假
今年,有孕在身的你不可能去山地滑雪了,但也不必完全放弃度假的打算。无论如何,多晒太阳一直都是医生们倡导的。一般来说,除了试管受精、多胎妊娠以及有妊娠并发症或流产史的孕妈妈以外,其他低风险的孕妈妈们不妨可以飞到海南或云南,享受冬日的阳光。不过时间最好选择在孕中期(也就是怀孕的13～27周),因为这一阶段准妈妈流产的风险相对比较低,而且行动起来也相对轻便。