春暖花开，正是人们踏青，享受大自然美景的好时机。然而，医学专家提醒，看似平常的野外活动，也容易使人们受到伤害。
　　
　　1　扭伤
　　
　　踝关节扭伤是旅游活动中最常见的一种软组织损伤，居各种损伤的首位。当扭伤时，为了防止恶化，一定要采取合理的措施。
　　现场急救治疗：
　　扭伤后应马上停止行走，待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。踝关节扭伤后，应先冷敷。待止血后才能使用活血化淤药和按摩治疗。如果局部肿胀淤血严重，应去医院检查，防止骨折。
　　☆扭伤初期，破裂的小血管在流血，不能使用局部揉搓等重手法。此时可用冷敷，将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10～20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛，控制伤势发展。244、时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷。用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部，30分钟即可，每天一两次。促使扭伤处周围的淤血消散，从而减轻疼痛。并用正骨水或红花油等揉脚，睡觉时把伤脚垫高，白天最好把伤脚用弹性绷带包扎，以防止二次扭伤，尽量减少运动，相信三四天后就会好转。
　　自我按摩治疗：
　　排除骨折和脱位，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴(解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可)1分钟，使之感到酸胀沉重。一般患者会感到疼痛马上减轻。然后由上到下地轻推、轻揉患处，再用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用。揉踝关节并小幅度活动踝关节。最后用活血化淤的中药敷于患处，用绷带包扎固定，以减少局部活动。
　　
　　2　闪腰
　　
　　腰痛，不能下弯，转身时疼痛，甚至不能转身，不能做其他的动作，即俗话说的“闪腰”。“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是一种常见病。由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以当你姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。此时，无须在疼痛拒按的腰部进行治疗。弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴，就能快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。
　　弹拨手三里
　　掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起高处取手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶着伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。
　　点按睛明
　　轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度，持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次，有助缓解腰部症状
　　
　　3　腿肚抽筋
　　
　　腿肚抽筋，人们通常称“腿肚子转筋”。踏青期间发生腿肚抽筋可是一件大煞风景的事儿!大家都知道，发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续一两分钟，就可有效缓解小腿抽筋，可是，如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，怎么才能快速消除抽筋呢?
　　点承山
　　承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
　　施治者拇指翘立，用力点按承山穴，尽量用力，并坚持点住不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。
　　
　　小提示：安全小贴士
　　1　旅途中避免在高低不平的地方行走，夜晚在跨越山涧、隧道时准备手电筒。
　　2　下坡、下车、下船、下飞机时，脚的跖曲(向脚心方向)角度不可过大，以免致左右摇摆而扭伤踝关节，在下山时不能只顾观山看景而不低头看路。
　　3　旅游时最好穿旅游鞋或运动鞋。