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使用时间一目了然
有些朋友的时间观念比较淡薄，根本不了解自己每天到底有多少时间用在电脑和手机上。电脑用户可以借助ManicTime软件（https：//www.manictime.com/）来查看自己每天在电脑上的各种活动，如使用软件的时间、上网的时间等。程序运行后会自动最小化到任务托盘中，它会在后台静默地运行并跟踪用户的使用记录，以后我们只要点击程序生成的报表，自己每天使用电脑多长时间、游戏玩了多久等都一目了然（图1）。
手机用户可以借助“24PI”APP，其运行后会在主页上显示当天使用手机的时间，右滑可以看到更多的统计数据，比如每天使用APP的总次数、每天使用单个APP的时间和次数，通过这些数据我们就能了解自己每天在手机上的时间都用在哪儿了（图2）。
应用使用时长限制
通过上述记录我们知道了自己的时间花费，接下来就可以对应用进行有针对性的控制了。比如玩电脑游戏的时间过长，在手机上看视频的时间过多等，下面我们就借助一些软件来限制这些应用的使用时间。
电脑用户可以借助下面的批处理来打造游戏使用时间的限制。比如某游戏安装在C：＼ProgramFiles＼game＼game.exe，现在设置其每次只能运行60分钟。首先启动“记事本”新建一个批处理文件aa.bat，其代码如下：
ping 127.0.0.1 -n 3600 >nul
echo 只剩下10秒了，快保存游戏
ping 127.0.0.1 -n 10 >nul
taskkill /im game.exe /f
大家在每次打开游戏后接着运行上述批处理，1小时后系统会提示用户仅剩余10秒，10秒之后就会强制关闭游戏进程，从而限制大家无节制地玩游戏（图3）。
手机用户则可以借助“AppDetox”APP来进行限制，比如限制每天只能使用快手1个小时。启动APP后将快手添加到列表中并选择“Restrictusagetime”（可以限制每小时、每天、每周的使用时间），然后设置使用快手的时间即可（图4）。
這样在超过设置时间后再继续打开快手，它就会自动退出并在屏幕上提示用户现在不能打开，并且还会记录违规次数（图5）。
健康第一限制设备使用时间
长时间使用电脑或手机在一定程度上会给大家的健康带来不利的影响，使用Windows 10系统的用户可以借助其自带的“家庭选项”组件来控制电脑的使用时间。我们首先使用微软账户登录系统，启动“家庭选项”组件后点击“查看家庭设置”，按提示连接到家庭管理页面，先设置家庭儿童账户，接着进入“屏幕使用时间设置”，在当前页面中按需设置每天的使用时间即可。如设置每天19：00～22：00是电脑使用时间，这样使用此账户登录Windows 10系统的用户每天最多就只能使用3个小时的电脑了（图6）。
对于手机用户则可以借助“远离手机”APP，它支持用户自行设置手机每天的使用时长。比如限制自己每天只能使用6个小时的手机，那么我们只需在APP的“简单锁机”功能中设置锁机时间即可。这样当使用时间达到6个小时它就会自动进入锁机模式，在此模式下只能使用白名单中的APP（可以把电话、短信等基本应用加入到白名单中）（图7）。
华为手机用户也可以利用其自带的“健康使用手机组件”，进入该组件后激活“屏幕时间管理”，之后就可以对手机的可用时长、应用限额、停用时间等选项进行设置了（图8）。
请勿熬夜限制设备夜间运行时间
熬夜玩电脑和手机对身体不好，Windows 10用户同样可以利用“家庭选项”组件来控制电脑的登录时间。比如设置每天的23点后不能登录，只要在图6中点击“将时间添加到多天中”，然后将周日到周六的23点后都设置为禁止使用屏幕即可（图9）。
工作、学习不分心随时限制设备使用
除了上述的分时段限制外，在日常的工作和学习中我們有时需要随时限制设备的使用。例如需要离开，而电脑正在处理一些重要数据或等待重要信息，手机又正在充电，所以不能关闭或带走，但又不希望被孩子或其他人使用，那么可以借助“BlueLifeKeyFreeze”软件（http：//www.sordum.org/）来锁定键盘和鼠标。启动程序后用鼠标右击任务托盘中的程序图标并选择“锁定所有按键”，这样鼠标和键盘就无法使用了（但不影响QQ、微信等后台程序的运行）。而想使用电脑时，直接按“Ctrl+Shift+F”快捷键进行解锁即可（图11）。
手机用户则可以借助“Offti me”APP，它提供了多种“使用场景”，如屏蔽打扰、专注工作、睡眠等，在每种场景中我们还可以手动设置使用限制。比如在“专注工作”场景中设置除了可以运行电话、短信等白名单中的应用外，不能运行微信、快手等其他任何应用（图12）。
这样当我们需要专心工作的时候，只需切换到“专注工作”场景即可（连系统设置都无法打开）。而当我们确实需要使用手机时，长按屏幕，等待1分钟后就能解除Offtime的限制了（图13）。
此外，一些手机品牌也内置了类似功能的组件，如华为手机的“超级省电”组件，开启后也能限制应用的使用。