【摘 要】
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1.腿的上下运动 坐在椅子上，自全身松弛开始。 缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，也可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 2.叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧，两手相交叉握住，由下颌开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
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1.腿的上下运动
坐在椅子上，自全身松弛开始。
缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，也可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
2.叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧，两手相交叉握住，由下颌开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
3.单腿向侧面伸出
这是可以使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧，尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开你躺下的平面。
4.交替踏步
它是使大腿整体变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，使腿部肌肉完全放松。
5.两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
不敢秀腿的烦恼美人们，加油吧，在有时间的时候参照一下张俪的美腿法则，打造属于自己最完美的腿形!
（责任编辑：九公主melody7226@tom.com）
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