【摘 要】
：
专家建议，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿、减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。 具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面成45度角。 还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼
论文部分内容阅读
专家建议，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿、减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。
具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面成45度角。
还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。
而变换体位，头向下脚向上，成45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。
同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。
“45度倒立”因人而异，以从少到多、感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者别尝试。
除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。
其他文献
专家小传 刘珍芳博士，台北医学大学保健营养学系教授，台湾肥胖研究学会副理事长。 很多糖尿病患者悲观地认为，得了糖尿病，就得跟零食说“再见”了。台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳指出，只要懂得如何挑选零食，糖友完全可以享受零食带来的生活乐趣。 “糖尿病患者挑选零食，应本着三个原则。”刘珍芳教授说，一是天然、无加工或少加工，二是不会明显升高血糖，三是低糖、低盐、低油脂，无添加剂。依据以上原则，刘
《神农本草经》记载有365种中药材，经过临床研究发现其中无毒、有强健身体作用的补药，将近有100多种，以下是中医师推荐具有抗衰防老作用的中药。 人参 现代研究发现，人参具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。人参能补脏腑，安定精神，中止惊悸，驱除邪气，明目开心脾，常久服用延年益寿。 刺五加 古人说：“宁得一把五加，不用金玉满车。”医学界的研究发现刺五加可抗衰老
《本草纲目》记载鱼腥草：“散热毒痈肿，疮痔脱肛，断疾，解硇毒。”“淡竹筒内煨熟，捣傅恶疮、白秃。” 别名：蕺菜，紫蕺，九节莲，肺形草，紫背鱼腥草，臭腥草。 性味归经：辛，微寒。归肺经。 传统功用 1.清热解毒，消痈排脓：用于肺痈咳吐脓血、肺热咳嗽痰稠，热毒疮疡、痔疮肿痛等。 2.利尿通淋：用于热淋涩痛等症。用量用法煎服，15-25克。鲜品用量加倍，水煎或捣法服。外用适量。 注意事项
家是幸福的港湾，对老人来说，更是充满回忆的地方。巧妙利用这一点，对于预防老年痴呆大有好处。 在伦敦东部一所专为老年痴呆病患者提供的公寓里，老人过去的照片被到处摆放、悬挂。该处工作人员亨利·怀特说，患上老年痴呆的老人，往往对久远的，甚至儿时的事情记忆深刻，将照片布置在房间的各处，就是为了让他们时刻感受到幸福。 卧室内，最好悬挂个人或夫妻的照片，以反复提醒老人卧室究竟是属于谁的；在餐厅，可以挂上与
大家知道，眉毛和身体的健康是息息相关的。只要细心观察生活中的长寿老人就会发现，他们的眉毛往往很长。在传统画作中，我们也能注意到，寿星的眉毛总是很长，甚至垂到脸颊边。这虽有夸张之意，却也说明了眉毛和健康的关系。 眉毛脱落警惕肾脏疾病 眉毛是有生长周期的，到了一定的时间，正常的眉毛也会脱落。如果眉毛经常脱落的话，我们就要警惕肾脏疾病。 中医认为，眉毛的浓密与人的肾气强弱与气血有关。眉毛浓密，说明
经常会碰到患者这样的问题，“我有……病，看西医好还是看中医好呢？”为此，上海仁爱医院中医科朱明方主任解答了众多患者心中的疑惑。 一、大病初愈或体质虚弱 大病后以及体质虚弱病人，往往出现乏力、厌食、失眠、消化不良、盗汗等现象，此时采用看中医效果比较好，因为中医注重整体调理，能使病后虚弱者较快恢复生理平衡。 二、妇科疾病 妇女的痛经、月经失调、功能性出血、不孕、更年期综合征、妊娠期和产后疾患，
推拿治疗小腿抽筋应分清缓急，痉挛急性发作时，要先解痉挛，然后施以其他手法治疗，治疗原则为舒筋解痉、活血止痛。 急性发作时的处理方法： 先让患者仰卧在地面上，令他人帮助伸直两侧膝关节，医者以双手使患侧足背极度背屈，力量不够时可用脚部踩压，并持续加压，一般1-2分钟即可解除痉挛。 施行膝关节摇法和足踝部摇法后，帮助患者进行8-10次的踝部背屈被动运动。 推拿治疗不但能及时解除小腿痉挛，
“在外吃一餐，其脂肪摄入和盐摄入最多能顶两天！看了这些数据，经常跑饭局的人可要小心了。”“大城市餐馆就餐者饮食状况调查”参与者、中山大学公共卫生学院副教授冯翔这样描述。 该调查共调查了北京、上海、广州三地10870人，涉及京鲁菜、淮扬菜、粤菜、川菜、自助餐5种大众菜系。为了让调查数据精确，研究人员甚至走进餐馆厨房，逐一对几百种菜进行营养素的测定。调查结果让大家对“在外吃饭很不健康”有了更形象的认
在儒家的养生理论中，孔子首先提出了“仁者寿”（《论语·雍也》）的观点，后来又十分肯定地提出：“大德必其得寿（《礼记·中庸》）”，认为只有道德高尚的人才可能长寿。 《黄帝内经》作者接受了孔孟的上述养生观点，认为那些能“尽终其天年，度百岁乃去”的长寿者，大多因为他们能够“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，即所谓“德全而不危”。其后中华的养生家基本上依循这一思路，强调养生必须与道德修养相协调。汉代华佗
[处方及用法]苍术500克，白茯苓300克，蜂蜜适量。苍术刮去外皮，切成薄片，用米泔水浸泡2日，每日换水1次。再用井水浸泡3-7日。捞出，置于铜锅熬煮。待水开后续煎4小时，开始时用武火，水开后用文火。滤出药液，药渣照上法再煎2-3次。将各次滤液混合，置于铜锅内煎熬浓缩成稠汁。按每500克浓汁掺蜂蜜120克的比例，掺入蜂蜜，续煎1小时，浓缩成膏。每500克药膏加入白茯苓细末300克，搅匀，瓷瓶贮存。