春暖花开，不少老人开始舒展筋骨，可是您运动对了吗？北京市科普专家、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫做客《健康加油站》告诉老年朋友什么运动适合您，运动的时候应注意什么。
　　人老也需要力量练习
　　很多东方人认为，人老了就不需要力量练习，这个观点是不正确的。西方老年人的力量练习远远多于东方老年人。统计数据显示，我国每年平均有4000万老人跌倒过一次，老人如果没有力量训练，没有脂肪和肌肉的保护，后果非常严重。所以人老了，千万别丢失自己的肌肉，别丢失自己的力量。
　　老人快走要当“提线木偶”
　　对老人而言，快走是一项较好的运动。很多老人也在快走，但身形不对，重心是前倾的。这种走法，胸廓、脊椎都是压缩的，容易发生摔跤的危险，也会让身高缩短。
　　正确快走的姿势是要挺拔起来：重心放在头顶正中间的百会穴，每个人都像是一个提线木偶，不能让这根线松了，要挺起来。走路时，如果有肩周炎可以将胳膊大幅度摆动；没有肩周炎，两只手应背在后面，挺胸抬头，像个领导似的，这样做胸腔展开，呼吸就顺畅了，心肺功能也就提高了。需要提醒的是，老人运动的时候要在太阳出来后，并要在平坦的路段。
　　老人每天运动量如何把握
　　老年人在体育锻炼时，应更加注意不要运动过量，适当地偷懒反而能够保护身体健康。适度运动，是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动，如散步、快步行走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等。要控制每天的运动量，以步行为例，中老年人健身怏步行走以每天30分钟为宜，体质好的可一次完成，体弱者可分2、3次，速度一般每小时64公里左右。运动时可自数脉搏，一般六七十岁的老年人，每分钟脉搏次数控制在100至120之间为宜，可以此来衡量运动的强度。
　　日常运动不用带护具
　　很多老人为了保护膝盖，平时运动时喜欢带着护膝等护具，但其实日常运动中并不主张带护具。如果是短时间大强度的运动，比如爬山，可以选择带一些护具。
　　另外对于一些体重超标的老人，自身会对膝关节产生很大压力，建议可以选择游泳这—运动方式。即便不会游泳的人，也可以选择在齐腰高度的水里蹦蹦跳跳，这样对老人的身心是非常有益的。
　　内衣带、内裤松紧带都是最佳止血工具
　　春季的运动损伤要比其他季节高出三成，以膝关节韧带损伤、半月板损伤为主，脚踝受伤也不少。
　　如四肢骨折，应尽量不要搬动伤者，可用树枝、爬山用的拐杖等工具，对受伤部位进行固定。如果出血，可在损伤肢体的近端对伤口进行止血处理。方法是，在肌肉丰富的地方，用内裤、内衣带这类有松紧的带子，也可用柔软的围巾、绑带等工具止血。止血时间—般不超过一个小时，如果还没有赶到医院，必须松开，再行止血，否则会造成组织坏死。
　　那些适合老人的运动方式
　　快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，且不会对关节造成太大的压力。
　　打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
　　骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
　　慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。
　　放风筝：随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。
　　踢毽：俗话说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。50岁之后，全身肌肉开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子使腿部肌肉加强，可以延缓衰老。
　　本版文字据《健康加油站》节目整理