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摘要：任何一项体育项目都是靠艰苦训练后才能取得好成绩，柔道也不例外。但需要注意的一点是，柔道在训练过程中的损伤率也要远远高于其他运动的损伤率，特别是在青少年柔道的业余训练中，青少年学员的损伤状况更加令人担忧。
关键词：柔道；业余训练；损伤
中图分类号：G886.4 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）25-0180-02
一、引言
柔道，是一项讲究力量对抗的体育项目，身体碰撞激烈，动作复杂多变，需要运动员具有良好的身体素质、扎实的基本功、浑厚的力量、顽强的意志等。近年来，随着我国体育事业的蓬勃发展，柔道运动员们也屡屡在国际赛场上为国争光，柔道运动已经成为我国体育版图的一个强项。然而，透过鲜花和荣誉，我们还应该看到柔道运动那挥之不去的遗憾，那就是柔道在训练过程中产生的大量损伤。众所周知，青少年是我们的未来，我国的柔道事业也是由青少年们去继承传扬，所以我国的柔道就从青少年抓起。因此，本文就青少年柔道运动业余训练的损伤问题进行简要的分析与论述。
二、青少年柔道业余训练中损伤的成因
任何一项体育项目的训练都不是盲目的，都需要一套科学的、行之有效的训练办法指导，如果盲目地训练或者采取错误的方法训练，不但达不到提高竞技水平的目的，可能会给运动员带来不可逆转的损伤，从而终止运动员的体育生涯。青少年身体发育不成熟，思想和心理也不成熟，训练与成人必然有一定的差别，所以青少年的柔道训练更加不能麻痹大意，避免造成过多的损伤。一旦青少年在训练的过程中损伤身体而告别柔道事业，这即是个人的损失，也是我国柔道事业的损失。
（一）业余训练的思想偏差易带来损伤
与专业训练不同，业余训练不注重思想培育，教练员、学员的思想有偏差，极易造成运动员的损伤。在青少年柔道的业余训练中，青少年学员由于年纪轻，缺乏相关阅历与经验，可能有急功近利的心理，忽视专业有序的训练程序，标新立异另辟捷径。殊不知，正是这种思想上的偏差和麻痹给学员带来损伤，甚至是致命的损伤。
另外，在业余训练中，还有许多青少年学员思想不端正，注意力分散，争强好胜，存在侥幸心理，预防损伤的观念流失等等，都非常容易造成损伤。
（二）业余训练的技术不规范易带来损伤
柔道是非常讲究技术的，并不是空凭一身力气就能摔倒对手，过人的技术才是制敌关键。因此，在柔道训练中，时刻牢记技术第一，遵循身体结构，巧妙运用力学原理，深谙“四两拨千斤”的精髓，这样的训练能有效提高运动员在进行柔道比赛时发挥技术长处，然后再结合力量和顽强的意志，才能最后取胜。
然而，在青少年柔道的业余训练中，许多教练员、学员都不注重技术的规范性训练，随意偷工减料或不严格遵循人体结构的特点，甚至许多训练环节与要点不符合有关力学原理。技术没有达到规范要求，训练的错误就出现了，于是造成损伤也就不可避免。
（三）业余训练的准备动作不充分易带来损伤
柔道运动需要身体的各部位进行协调，特别是颈关节、腰关节、腿关节、臂关节、肌肉组织等，都需要高度协调，紧张感、兴奋感一致，同时呼吸系统、循环系统也要同步协调。因此，柔道运动员在比赛或训练前都要进行充分的准备活动，目的就是促使身体各部分兴奋起来，达到最佳协调状态。这样，在进行激烈的柔道运动时就会把力量和技术发挥到极致，而且保障不给身体带来意外损伤。
这一切，是每个柔道运动员必须恪守的，青少年学员更需要严格恪守。青少年的身体还没有发育完全，一旦事先准备活动不充分，极易给身体带来损伤，这种损伤可能是终生的、不可逆转的。
（四）业余训练的强度、量度不科学易带来损伤
人身体的承受能力是有极限的，一旦运动量或运动强度超出这个极限，身体就会承受不住而容易造成损伤，同时也会给心理带来懈怠，精神麻痹大意，最后也导致损伤发生。
在青少年柔道的业余训练中，教练员和学员们急于求成的思想占据主导地位，对青少年尚处于发育时期重视不够，盲目加大训练量和训练强度，拔苗助长。结果显而易见，这些青少年学员们休息严重不足，身体过度疲乏，精神涣散，各种损伤或隐或现，还有的加重了旧有的损伤。
（五）业余训练的环境、设施不符合易带来损伤
在青少年柔道的业余训练中，因为受到经济、政策等原因的制约，训练环境优劣不同，有的根本就达不到柔道训练的基本要求。同时，业余训练的器材也不符合青少年学员使用，特别是力量训练器材大多是已成年人的标准采购，更不利于青少年学员的训练。
三、青少年柔道业余训练怎样防范损伤
既然青少年柔道业余训练无法完全避免损伤，那么有没有办法进行预防呢？其实，只要针对损伤原因作出相应的改善和调整，加大防范力度，就一定能将损伤发生的概率降至最低。
（一）端正训练思想，业余训练不能急功近利
在青少年柔道的业余训练中，无论是教练或是学员都要端正训练思想，抛弃急功近利的思想，打好基础，稳中求进，将青少年的身体发育和柔道训练有机結合起来。同时，在训练过程中，青少年学员要纠正散漫、急躁、冒进的错误心理，不分散精神、没有功利心理，从思想根源防范损伤的发生。
（二）注重柔道技术，业余训练要科学规范
在青少年柔道的业余训练中，注重技术培养十分重要，同时训练要规范、合理、科学，不能自作主张随意而为。不要贪功求进而随意加大训练量和训练强度；不要心存侥幸而偷工减料缩水练前准备活动，不能忽视青少年生理特点而加快训练进度。
对于技术，青少年阶段正是夯实柔道技术的最好时期。在业余训练中，青少年学员主要以学习为主，要掌握自身的人体构成，还要学习相关力学知识，然后将二者与柔道训练相互糅合。从遵循人体结构出发，利用力学原理，充分展示柔道魅力。
（三）优化训练环境和器材，业余训练的硬件要达标
青少年不同于成年人，因此青少年柔道的业余训练尽量选择高标准的训练环境，场地、灯光等都要达到相应标准。另外，业余训练的训练器材不能一概以成年人的标准来采购，要按照青少年的年龄特点加以配套。这样，训练环境达到标准了，训练器材适应了，青少年在进行柔道训练时得心应手，大大减少了因场地、灯光、器材不适所造成的意外损伤。
四、结语
综上所述，青少年柔道业余训练的不科学、不规范给练习柔道的青少年们造成了巨大的损伤，这些损伤有些甚至不可逆转，给伤者带来终身的遗憾。为了能使青少年们更好地接受柔道训练，需要进一步规范青少年柔道的业余训练，使之更趋向专业化、科学化，将其训练损伤控制在最低范围内。
关键词：柔道；业余训练；损伤
中图分类号：G886.4 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）25-0180-02
一、引言
柔道，是一项讲究力量对抗的体育项目，身体碰撞激烈，动作复杂多变，需要运动员具有良好的身体素质、扎实的基本功、浑厚的力量、顽强的意志等。近年来，随着我国体育事业的蓬勃发展，柔道运动员们也屡屡在国际赛场上为国争光，柔道运动已经成为我国体育版图的一个强项。然而，透过鲜花和荣誉，我们还应该看到柔道运动那挥之不去的遗憾，那就是柔道在训练过程中产生的大量损伤。众所周知，青少年是我们的未来，我国的柔道事业也是由青少年们去继承传扬，所以我国的柔道就从青少年抓起。因此，本文就青少年柔道运动业余训练的损伤问题进行简要的分析与论述。
二、青少年柔道业余训练中损伤的成因
任何一项体育项目的训练都不是盲目的，都需要一套科学的、行之有效的训练办法指导，如果盲目地训练或者采取错误的方法训练，不但达不到提高竞技水平的目的，可能会给运动员带来不可逆转的损伤，从而终止运动员的体育生涯。青少年身体发育不成熟，思想和心理也不成熟，训练与成人必然有一定的差别，所以青少年的柔道训练更加不能麻痹大意，避免造成过多的损伤。一旦青少年在训练的过程中损伤身体而告别柔道事业，这即是个人的损失，也是我国柔道事业的损失。
（一）业余训练的思想偏差易带来损伤
与专业训练不同，业余训练不注重思想培育，教练员、学员的思想有偏差，极易造成运动员的损伤。在青少年柔道的业余训练中，青少年学员由于年纪轻，缺乏相关阅历与经验，可能有急功近利的心理，忽视专业有序的训练程序，标新立异另辟捷径。殊不知，正是这种思想上的偏差和麻痹给学员带来损伤，甚至是致命的损伤。
另外，在业余训练中，还有许多青少年学员思想不端正，注意力分散，争强好胜，存在侥幸心理，预防损伤的观念流失等等，都非常容易造成损伤。
（二）业余训练的技术不规范易带来损伤
柔道是非常讲究技术的，并不是空凭一身力气就能摔倒对手，过人的技术才是制敌关键。因此，在柔道训练中，时刻牢记技术第一，遵循身体结构，巧妙运用力学原理，深谙“四两拨千斤”的精髓，这样的训练能有效提高运动员在进行柔道比赛时发挥技术长处，然后再结合力量和顽强的意志，才能最后取胜。
然而，在青少年柔道的业余训练中，许多教练员、学员都不注重技术的规范性训练，随意偷工减料或不严格遵循人体结构的特点，甚至许多训练环节与要点不符合有关力学原理。技术没有达到规范要求，训练的错误就出现了，于是造成损伤也就不可避免。
（三）业余训练的准备动作不充分易带来损伤
柔道运动需要身体的各部位进行协调，特别是颈关节、腰关节、腿关节、臂关节、肌肉组织等，都需要高度协调，紧张感、兴奋感一致，同时呼吸系统、循环系统也要同步协调。因此，柔道运动员在比赛或训练前都要进行充分的准备活动，目的就是促使身体各部分兴奋起来，达到最佳协调状态。这样，在进行激烈的柔道运动时就会把力量和技术发挥到极致，而且保障不给身体带来意外损伤。
这一切，是每个柔道运动员必须恪守的，青少年学员更需要严格恪守。青少年的身体还没有发育完全，一旦事先准备活动不充分，极易给身体带来损伤，这种损伤可能是终生的、不可逆转的。
（四）业余训练的强度、量度不科学易带来损伤
人身体的承受能力是有极限的，一旦运动量或运动强度超出这个极限，身体就会承受不住而容易造成损伤，同时也会给心理带来懈怠，精神麻痹大意，最后也导致损伤发生。
在青少年柔道的业余训练中，教练员和学员们急于求成的思想占据主导地位，对青少年尚处于发育时期重视不够，盲目加大训练量和训练强度，拔苗助长。结果显而易见，这些青少年学员们休息严重不足，身体过度疲乏，精神涣散，各种损伤或隐或现，还有的加重了旧有的损伤。
（五）业余训练的环境、设施不符合易带来损伤
在青少年柔道的业余训练中，因为受到经济、政策等原因的制约，训练环境优劣不同，有的根本就达不到柔道训练的基本要求。同时，业余训练的器材也不符合青少年学员使用，特别是力量训练器材大多是已成年人的标准采购，更不利于青少年学员的训练。
三、青少年柔道业余训练怎样防范损伤
既然青少年柔道业余训练无法完全避免损伤，那么有没有办法进行预防呢？其实，只要针对损伤原因作出相应的改善和调整，加大防范力度，就一定能将损伤发生的概率降至最低。
（一）端正训练思想，业余训练不能急功近利
在青少年柔道的业余训练中，无论是教练或是学员都要端正训练思想，抛弃急功近利的思想，打好基础，稳中求进，将青少年的身体发育和柔道训练有机結合起来。同时，在训练过程中，青少年学员要纠正散漫、急躁、冒进的错误心理，不分散精神、没有功利心理，从思想根源防范损伤的发生。
（二）注重柔道技术，业余训练要科学规范
在青少年柔道的业余训练中，注重技术培养十分重要，同时训练要规范、合理、科学，不能自作主张随意而为。不要贪功求进而随意加大训练量和训练强度；不要心存侥幸而偷工减料缩水练前准备活动，不能忽视青少年生理特点而加快训练进度。
对于技术，青少年阶段正是夯实柔道技术的最好时期。在业余训练中，青少年学员主要以学习为主，要掌握自身的人体构成，还要学习相关力学知识，然后将二者与柔道训练相互糅合。从遵循人体结构出发，利用力学原理，充分展示柔道魅力。
（三）优化训练环境和器材，业余训练的硬件要达标
青少年不同于成年人，因此青少年柔道的业余训练尽量选择高标准的训练环境，场地、灯光等都要达到相应标准。另外，业余训练的训练器材不能一概以成年人的标准来采购，要按照青少年的年龄特点加以配套。这样，训练环境达到标准了，训练器材适应了，青少年在进行柔道训练时得心应手，大大减少了因场地、灯光、器材不适所造成的意外损伤。
四、结语
综上所述，青少年柔道业余训练的不科学、不规范给练习柔道的青少年们造成了巨大的损伤，这些损伤有些甚至不可逆转，给伤者带来终身的遗憾。为了能使青少年们更好地接受柔道训练，需要进一步规范青少年柔道的业余训练，使之更趋向专业化、科学化，将其训练损伤控制在最低范围内。