孔雀开屏式
　　双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，然后双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指轉动，配合呼气，再回到双手合掌，放在胸腹之间。此动作可预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。
　　
　　雄鹰飞扬式
　　双手向外平伸打开，边吸气边画大圆抬向头上，边呼气，继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势，双手伸直做最大幅度的内外画圆转动，让肩膀尽可能灵活，可强化肩背部的肌肉群。
　　
　　鸳鸯拥抱式
　　右手搭左肩，左手扶右腰，然后吸气，右手向右上方伸展，同时左手向左下方伸展，边吐气边慢慢换成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时呼气，可促进神经协调。
　　
　　大鹏展翅式
　　双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。对于长时间坐着的人，这是很好的全身伸展动作。
　　
　　凤凰飞舞式
　　双脚分立，两倍于肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下向上拉伸。身体再转向右边，双手顺势画弧向下拉伸，再转到正面马步，呼气。这个动作可强化肌力，辅助治疗肩颈酸痛及腰腿无力。