夏季养心进行时

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  《黄帝内经》云:“火热为夏,内应于心,心主血、藏神。”中医认为夏天阳气最炽烈,一旦阳气过剩、心火过旺,不仅容易烦躁发火,还会降低人体免疫功能,从而引发各种疾病。
  夏季天气炎热,人们为消暑往往吃一些生冷凉爽的食物或飲品,这极易损伤脾胃,脾胃运化功能减弱。脾气弱,在中医上就会酿成“子盗母气”,致使心气不足,罹患疾病。脾胃运化出现障碍,还会使体内产生湿浊,而湿浊阻滞在脉络中就会诱发胸闷、胸痛等症状。
  另外,中医认为“汗为心之液”“汗血同源”。夏日炎炎,人体大量流汗,出汗过多可耗伤心气血,使心气涣散,发生精神不振、心悸、乏力等不适症状。为此,黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病三科主任耿乃志建议,夏季护好心脏要从饮食、起居、情志三个方面入手。

饮食适量讲均衡


  夏季养心应先从膳食入手,做到适量、均衡。古人说:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”尤其是夏季常吃的烧烤、冰镇饮料、冰镇水果,不仅不利于胃肠健康,还会使血脂、血糖升高,诱发心脑血管病,当前这类疾病已经趋向于年轻化。
  夏季应季果蔬种类繁多,吃生的绿叶菜有利于补充叶酸,可降低心脑血管疾病的发病概率。此外,多吃新鲜可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果,可起到除烦止渴、清热解暑的作用。还可以适当进食一些苦味食物,比如苦瓜、蒲公英等,能够清心祛暑、提神除烦。

起居规律需正常


  夏季白昼时间延长,很多人喜欢晚睡。其实夏季适时地晚睡早起是正常的。《黄帝内经》所说“夜卧早起”,“夜卧”的时间一般是指晚上10点至11点,“早起”的时间指早晨5点半至6点半。耿乃志建议,早起晨练切记不要起床后立刻锻炼,运动不可太过剧烈。
  中午11点至13点是心经运行的时间,此时全身气血运行旺盛,也是一天中阳气最旺的时间,不宜做剧烈运动,以免增加心脏负担。小睡时间不宜过长(半小时左右),闭目养神亦可。耿乃志告诫,不要饭后马上午睡,睡觉尽量卧位。办公族应将头靠在椅子上,把脚抬高放置。
  傍晚,吃完晚饭半个小时后,可以做一些放松身心的活动,如散步、跳舞等,有助于促进夜间睡眠。

情志平和少发火


  夏天随着气血循环加快,人的情绪自然上下波动,心神不宁、心烦气躁、爱发火等症状较为普遍,晚间辗转难眠,心理学上称之为“情绪中暑”,又叫“夏季情感障碍”。耿乃志强调,这些都是“暑易伤气”“暑易入心”所致。有时因心情不好而彻夜难眠,这时若通过吸烟、饮酒来减轻心中的烦闷,这种方式并不可取。
  耿乃志建议,夏日里要想保持平和的心态,首先要营造清凉的环境,多多欣赏优美动听的音乐或回忆美好往事。还可以尝试运用呼吸放松心情,譬如在绿树成荫的公园,双脚岔开与肩同宽站立,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,让鼻腔缓慢吸气,随之张开双臂,想象气息充满胸膛。扩展到极限之后,让气沉丹田,再经过口腔逐渐往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习有助于身体充满朝气,消除燥热带来的不安。
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