生活中你是否曾有过这样的经历：为了一份工作报告，你苦熬多日仍眉目不清，你为此焦躁不安。此时，纵然是平日里最喜欢的美味也丝毫没有食欲，哪怕是最精彩的球赛也无法激起你这个“球迷”的兴致……你也在告诉自己或许事情没有这么严重，可就是寝食难安，不知如何是好。
　　这是一种非常普遍的心理现象，当全部精力放在一件事情或者一种心理感受上时，就会忽略掉其他的心理感受和外界刺激。这种“只见树木不见森林”的心理，被丹麦心理学家、知觉模糊心理提供者艾得加·鲁宾称为“聚焦心理”或“焦点心理”。
　　“聚焦心理”让人的心理视野只能聚拢在一个很小的范围内，使人变得片面，容易产生多种负面心理，比如多疑、焦虑、烦躁、患得患失。
　　人们可以通过以下方法来克服“聚焦心理”：
　　缓解压力源 “聚焦心理”是由压力引起的，因此，打破“聚焦心理”从根本上要从压力源入手。比如，你可以运用纸笔法将造成你压力的事件列出，再一一列出应对的策略。压力或许来源于你没有做好规划；或许来源于对目标期待过高……当把这些问题搞清楚了之后，不必要的担心自然会减少，也容易将“聚焦”的心理适当分散。
　　“强力转移”法很多时候，当人处于高度“心理聚焦”状态时，单靠理性的力量是无法将注意力转移的。此时，就需要一些强有力的“刺激”手段来打破“聚焦”。这种强有利的“刺激”手段可以是跑步、游泳、跳绳等强体力的有氧运动，也可以是能让你倾情投入的喜剧或感人的电影。无论是大汗淋漓、捧腹大笑，还是泪流满面，最关键的是这种“刺激”足以让你忘掉其他而全心投入。“新鲜刺激”占了强势，“聚焦心理”不攻自破。
　　“呼吸放松”法在我们处于比较大的压力状态下时，呼吸通常又快又浅。呼吸法的关键在于放慢呼吸的速度，做深呼吸。具体做法是：吸气5秒钟，同时腹部慢慢鼓起，再呼气5秒钟，腹部随之收缩。连续做6次。
　　“5秒吸~5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。坚持下来你会惊奇地发现，原本烦躁的心情立刻会平静下来了。