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生活中你是否曾有过这样的经历:为了一份工作报告,你苦熬多日仍眉目不清,你为此焦躁不安。此时,纵然是平日里最喜欢的美味也丝毫没有食欲,哪怕是最精彩的球赛也无法激起你这个“球迷”的兴致……你也在告诉自己或许事情没有这么严重,可就是寝食难安,不知如何是好。
这是一种非常普遍的心理现象,当全部精力放在一件事情或者一种心理感受上时,就会忽略掉其他的心理感受和外界刺激。这种“只见树木不见森林”的心理,被丹麦心理学家、知觉模糊心理提供者艾得加·鲁宾称为“聚焦心理”或“焦点心理”。
“聚焦心理”让人的心理视野只能聚拢在一个很小的范围内,使人变得片面,容易产生多种负面心理,比如多疑、焦虑、烦躁、患得患失。
人们可以通过以下方法来克服“聚焦心理”:
缓解压力源 “聚焦心理”是由压力引起的,因此,打破“聚焦心理”从根本上要从压力源入手。比如,你可以运用纸笔法将造成你压力的事件列出,再一一列出应对的策略。压力或许来源于你没有做好规划;或许来源于对目标期待过高……当把这些问题搞清楚了之后,不必要的担心自然会减少,也容易将“聚焦”的心理适当分散。
“强力转移”法很多时候,当人处于高度“心理聚焦”状态时,单靠理性的力量是无法将注意力转移的。此时,就需要一些强有力的“刺激”手段来打破“聚焦”。这种强有利的“刺激”手段可以是跑步、游泳、跳绳等强体力的有氧运动,也可以是能让你倾情投入的喜剧或感人的电影。无论是大汗淋漓、捧腹大笑,还是泪流满面,最关键的是这种“刺激”足以让你忘掉其他而全心投入。“新鲜刺激”占了强势,“聚焦心理”不攻自破。
“呼吸放松”法在我们处于比较大的压力状态下时,呼吸通常又快又浅。呼吸法的关键在于放慢呼吸的速度,做深呼吸。具体做法是:吸气5秒钟,同时腹部慢慢鼓起,再呼气5秒钟,腹部随之收缩。连续做6次。
“5秒吸~5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。坚持下来你会惊奇地发现,原本烦躁的心情立刻会平静下来了。
这是一种非常普遍的心理现象,当全部精力放在一件事情或者一种心理感受上时,就会忽略掉其他的心理感受和外界刺激。这种“只见树木不见森林”的心理,被丹麦心理学家、知觉模糊心理提供者艾得加·鲁宾称为“聚焦心理”或“焦点心理”。
“聚焦心理”让人的心理视野只能聚拢在一个很小的范围内,使人变得片面,容易产生多种负面心理,比如多疑、焦虑、烦躁、患得患失。
人们可以通过以下方法来克服“聚焦心理”:
缓解压力源 “聚焦心理”是由压力引起的,因此,打破“聚焦心理”从根本上要从压力源入手。比如,你可以运用纸笔法将造成你压力的事件列出,再一一列出应对的策略。压力或许来源于你没有做好规划;或许来源于对目标期待过高……当把这些问题搞清楚了之后,不必要的担心自然会减少,也容易将“聚焦”的心理适当分散。
“强力转移”法很多时候,当人处于高度“心理聚焦”状态时,单靠理性的力量是无法将注意力转移的。此时,就需要一些强有力的“刺激”手段来打破“聚焦”。这种强有利的“刺激”手段可以是跑步、游泳、跳绳等强体力的有氧运动,也可以是能让你倾情投入的喜剧或感人的电影。无论是大汗淋漓、捧腹大笑,还是泪流满面,最关键的是这种“刺激”足以让你忘掉其他而全心投入。“新鲜刺激”占了强势,“聚焦心理”不攻自破。
“呼吸放松”法在我们处于比较大的压力状态下时,呼吸通常又快又浅。呼吸法的关键在于放慢呼吸的速度,做深呼吸。具体做法是:吸气5秒钟,同时腹部慢慢鼓起,再呼气5秒钟,腹部随之收缩。连续做6次。
“5秒吸~5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。坚持下来你会惊奇地发现,原本烦躁的心情立刻会平静下来了。