今冬天气越来越冷，由于自然界阴盛阳衰，极易损伤人体，使中老年人身体备受侵害，所以中老年人在这段时间里应注意身体保健，自觉做到“四注意”，就可以有效地预防中老年疾病的发生。
　　别让“发福”影响健康，您知道进入冬天是个容易让人长胖的季节吗?因为冬季气温下降，人体出汗量减少，与其相反，消化液分泌量增多，这也是为什么夏天天热没有食欲，秋冬食欲旺盛的原因之一。
　　但是，对于中老年人来讲，天凉了，食欲好了，可不能一味地在家里大饱口福，进补秋冬，此时必要的运动也是不可少的。如果您上一顿吃的还没有消化掉，下一顿又补充了进来，如此往复又不运动，一定会造成体内脂肪过量堆积，体重增加，甚至肥胖，这可不是什么“福”!高血压、心脏病、糖尿病都与肥胖有着千丝万缕的联系。研究表明，90％的糖尿病都因肥胖而生。一旦体重减轻后，血糖也会随之下降
　　因此，即使在北风瑟瑟的日子里，也要牢记“适量运动+合理饮食”才是避免体态“发福”的良方!
　　经常测量血压冬季是脑血管病的高发季节，特别是男性中老年人，在此季节患脑血管病的几率会更高。而冬季脑血管病高发的罪魁正是高血压。
　　天气变冷后，冷的感觉刺激交感神经，体内儿茶酚胺类物质分泌量增加，导致血压升高，引起冠状动脉痉挛，同时血小板聚集形成血栓，造成心脑血管病。因此，天气变冷后，中老年人，尤其是已有高血压病的人应定期测量血压，要长期、规律、不间断地进行降压治疗，按时服用降压药，使血压呈阶梯式缓慢下降。因为降压过快、过猛，也会造成机体不适应或引发别的疾病。
　　保护好“下肢”　上了岁数的人，由于身体的抗寒能力减退，远没有年轻时那么不怕冷了，该添衣服就添了。天气变冷，早晚温差增大，中老年人应及时根据气温的变化增添保暖服装，在户外运动时，穿上保暖性强且轻松柔软的外衣，热了可以脱，冷了再加上。冬天气候干燥。最好选择纯棉质地的内衣，以防化纤衣服刺激皮肤，引起瘙痒。外出时，更宜保暖，戴上围巾、手套和帽子。
　　老年人还一定要做好下肢的保暖，人们常说“脚腿暖和了，全身都不冷”，这一点更应引起糖尿病病人的关注，因为糖尿病病人下肢供血不好，发生冻伤后，伤口不易愈合，严重者还会出现坏疽。把下肢保暖好后，促进了血液循环，发生糖尿病足的危险自然会降低。
　　吃得淡些。再淡些　高血压病人和肾病病人都要少吃盐，这几乎是人人都知的常识。但是究竟为什么要这样做呢?在阴雨潮湿的夏天，我们常发现家里密封不好的食盐会吸潮，严重的可见有水分，这一现象说明盐具有吸收水分的作用。盐的这一特点在人体内表现为引起渗透压高而吸收水分增多。使肾脏负担增加，常见水肿症状加重，血管周围组织的水分因此进入血管，使血液总量增加。血液总量增加，不但增加了心脏的负担，而且还会使血压居高不下。
　　我国很多地方都有深秋初冬腌咸菜的习惯，把新鲜的蔬菜腌制起来，然后吃上一冬天，直到来年。我们在这里要告诉大家的是咸菜还是吃得越少越好。
　　关于吃盐多的危害不止这些，但是也不是说干脆就不吃盐了，只是我们应该吃淡些，再淡些，这样会为自己的健康增加砝码。