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【中图分类号】R-3 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1879(2012)08-0195-02
1 基本原理
骑自行车、跑步等很多运动，人是在做着重复性动作。这时可以用数数（心里数）与重复动作相结合。例如跑步，可以跑一步数一下数，这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼，就是换手记数法。换手记数法：人的左脑半球支配右手（脚）运动，右脑半球支配左手（脚）运动。对于那些没有运动习惯的人，单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法：当一只手活动（重复性动作）几下（少则四五下，多则十几下），相应的脑半球刚感到厌倦（还没累）时，马上换手接着活动（重复性动作）几下，相对应的脑半球不会马上厌倦，过一会儿厌倦了接着换手（初练时，请体会刚换手时新鲜的感觉），这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间，比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数。例如：左手活动5下，换右手时要从6接着数（即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字），数到100时再从1数，这样反反复复只是在数1-100。记数上可以有节奏的数123，456，……，在头脑中记数上有个节奏上的顿挫（但基本上不影响运动的连贯性），数到最后97 98 99，100 1 2就自然衔接上了。运用换手记数法，可以轻易地做长时间运动，尤其是按摩（广义），因此可以治疗很多疾病。
2 提高身体抵抗力的方法
仰卧在床上，两只手臂平放在身体两侧。一只手臂做抬举运动，同时记数。最低点记一次，最高（顶）点记一次。应用换手记数法，两只手臂换着做并连续记数，很容易做很长时间。这是一种介于休息与运动之间的一种运动方式，休息的同时也得到了锻炼，对卧床的病人及体弱者很适合。也可以做单手曲臂扩胸运动（类似于横向摆臂运动）再换手记数。肺功能不好的人可能有一种体会，就是感觉胸内总有一团浊气，怎么也排不出去。这里有个解决办法：做单手曲臂扩胸（可以在床上做；在室内做空气要好），要做的轻快连贯，使心跳及呼吸轻微加快，加速气体交换。由于可以不断换手，即便是很快地做，也能坚持很长时间。如果做得时间足够长（初练时可能需要半小时以上），做完后会不由自主的喘长气，之后有长时间肺的舒暢感觉。长期这样做，会大大提高心肺功能和身体素质。对于卧床或体弱的病人，这种办法达到了剧烈运动一样的效果。单手曲臂扩胸，换手要有连贯性。当一只手臂内收动作完成的一瞬间，刚要外展时，另一只手臂起动做内收动作，这是衔接的要领。心脏不好的人扩胸要慢一些；感冒急性期的病人要慎重的用此法。
3 应用换手记数法做颈（腰）绕环
把左绕环看成左手运动，右绕环看成右手运动，就可以运用换手记数法。采用换手记数法做颈部绕环，可以根据身体情况选择行走式（老年人应慎重）、站立式或坐式、和贴靠在沙发上做（或躺着做）三种。绕环时不要用力，也不要太快，要尽量放松颈部，象打太极拳一样平缓连贯。开始练习时幅度要小（小圆锥运动）。这样一次至少做十分钟以上，做完后会感到神清气爽。此法在身心疲惫时做最为显效。一个应用是失眠症：若无法入睡，马上起床靠在沙发上（躺着做也行），闭着眼睛做颈部绕环二十分钟以上（绕环要非常轻缓），呆一会儿再躺下就容易睡着。由于这是一种按摩式的轻松运动，练习一段时间后可以加长绕环时间，高兴的话可以一次做一个钟头的颈部绕环。同样腰左右绕环也象颈绕环一样做，对腰椎疾病及附近的内脏器官的健康及治疗都大有益处。
3.1 能预防感冒和辅助治疗气管炎（肺炎）的按摩方法（应用换手记数法）：用手掌从喉部沿胸部中心线向下搓，到达肋骨连接部的末端再向上搓。应用换手记数法，快速的搓20到30分钟，一个往复记一次数。
3.2 用搓前胸的方法搓腹部，可以健胃保肝利肾利尿；用搓前胸的方法搓后背，可以辅助治疗颈腰脊椎病。应根据身体情况选择手法的轻重缓急，但按摩时间要长一些。
3.3 长期做单手曲臂扩胸，能大大增进对肺内有害物质和垃圾的排放（通过排痰的方式），以及提高肺组织的活力，但也会使肺组织比较薄弱。而长期服桔梗加鱼腥草熬得中药汤，量少一些（保健量），可以消除单手曲臂扩胸的副作用。
3.4 严重的感冒或肺炎，在恢复期往往会有间歇性的剧烈阵咳。这是非常有害的，很容易把刚得到初步修复的气管重新损伤，使疾病拖延很久也不能痊愈甚至恶化。吃镇咳药是一种办法，但个别情况还是不行，这时可以使用搓前胸的方法。具体的操作是：每当预感到要有忍不住的剧咳时，立刻快速的搓前胸几百次。绝大多数情况都能止住咳嗽，少数止不住的也能使咳嗽剧烈程度大大降低并能顺利的咳出痰来。不要怕麻烦，每当遇到这种情况即便是在半夜也要用此法。这可以使疾病的康复大大加快。
3.5 对顽固的慢性疾病按摩的一点体会：对一些比较顽固的慢性疾病，轻快式的手指点式按揉效果不明显。这里有个技巧：最好用食指中指两指指肚按压病灶部，要有足够的压力，使病灶部位产生凹陷（有些时候可以用一只手压住另一只手，以便获得稳定而持久的压力）。然后在持续按压的基础上一下一下的捻揉（或静止不动）。一次按压时间有一分钟就有效果。这种方法有效的原理是：手指压到体表任一处，都能使此处的毛细血管群的管截面积减小，根据流体力学的知识，血液的流速会在此区域加快，再加上反复的捻揉，会使此区域血管壁上的垃圾更容易被带走。知道了原理，具体部位的按摩手法可以灵活掌握。有些慢性疾病，如慢性咽炎，只靠吃药还不够，可以用此种方法辅助治疗。
3.6 对慢性咽炎淋巴结核等颈部疾病治疗的进一步体会：①第3条用力按压的方法不宜过多用于颈部按摩。②颈部淋巴结核往往分布在一侧或两侧颈部侧面的筋络条带上。用手的虎口轻轻卡住喉部，尽量张开。用大拇指按压一侧筋络带，用另外四手指按压另一侧筋络条带。如果淋巴结只在一侧筋络条带上，手指按压时，会感觉这一侧筋络发硬。运用换手记数法，轻快的按压十分钟。按压时，手应该不断地沿脖颈上下移动。再使用类似的方法按揉十分钟面颊和嘴部的四周。两处两种手法的按揉，可以使口腔分泌较多有消炎作用的唾液，加上按摩本身的活血作用，对治疗慢性咽炎淋巴结节等颈部疾病非常有效。颈部淋巴结节会影响耳部等头部组织的健康，除了用上面的方法外，还需要做搓后脑搓头顶等头部的按摩。
1 基本原理
骑自行车、跑步等很多运动，人是在做着重复性动作。这时可以用数数（心里数）与重复动作相结合。例如跑步，可以跑一步数一下数，这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼，就是换手记数法。换手记数法：人的左脑半球支配右手（脚）运动，右脑半球支配左手（脚）运动。对于那些没有运动习惯的人，单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法：当一只手活动（重复性动作）几下（少则四五下，多则十几下），相应的脑半球刚感到厌倦（还没累）时，马上换手接着活动（重复性动作）几下，相对应的脑半球不会马上厌倦，过一会儿厌倦了接着换手（初练时，请体会刚换手时新鲜的感觉），这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间，比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数。例如：左手活动5下，换右手时要从6接着数（即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字），数到100时再从1数，这样反反复复只是在数1-100。记数上可以有节奏的数123，456，……，在头脑中记数上有个节奏上的顿挫（但基本上不影响运动的连贯性），数到最后97 98 99，100 1 2就自然衔接上了。运用换手记数法，可以轻易地做长时间运动，尤其是按摩（广义），因此可以治疗很多疾病。
2 提高身体抵抗力的方法
仰卧在床上，两只手臂平放在身体两侧。一只手臂做抬举运动，同时记数。最低点记一次，最高（顶）点记一次。应用换手记数法，两只手臂换着做并连续记数，很容易做很长时间。这是一种介于休息与运动之间的一种运动方式，休息的同时也得到了锻炼，对卧床的病人及体弱者很适合。也可以做单手曲臂扩胸运动（类似于横向摆臂运动）再换手记数。肺功能不好的人可能有一种体会，就是感觉胸内总有一团浊气，怎么也排不出去。这里有个解决办法：做单手曲臂扩胸（可以在床上做；在室内做空气要好），要做的轻快连贯，使心跳及呼吸轻微加快，加速气体交换。由于可以不断换手，即便是很快地做，也能坚持很长时间。如果做得时间足够长（初练时可能需要半小时以上），做完后会不由自主的喘长气，之后有长时间肺的舒暢感觉。长期这样做，会大大提高心肺功能和身体素质。对于卧床或体弱的病人，这种办法达到了剧烈运动一样的效果。单手曲臂扩胸，换手要有连贯性。当一只手臂内收动作完成的一瞬间，刚要外展时，另一只手臂起动做内收动作，这是衔接的要领。心脏不好的人扩胸要慢一些；感冒急性期的病人要慎重的用此法。
3 应用换手记数法做颈（腰）绕环
把左绕环看成左手运动，右绕环看成右手运动，就可以运用换手记数法。采用换手记数法做颈部绕环，可以根据身体情况选择行走式（老年人应慎重）、站立式或坐式、和贴靠在沙发上做（或躺着做）三种。绕环时不要用力，也不要太快，要尽量放松颈部，象打太极拳一样平缓连贯。开始练习时幅度要小（小圆锥运动）。这样一次至少做十分钟以上，做完后会感到神清气爽。此法在身心疲惫时做最为显效。一个应用是失眠症：若无法入睡，马上起床靠在沙发上（躺着做也行），闭着眼睛做颈部绕环二十分钟以上（绕环要非常轻缓），呆一会儿再躺下就容易睡着。由于这是一种按摩式的轻松运动，练习一段时间后可以加长绕环时间，高兴的话可以一次做一个钟头的颈部绕环。同样腰左右绕环也象颈绕环一样做，对腰椎疾病及附近的内脏器官的健康及治疗都大有益处。
3.1 能预防感冒和辅助治疗气管炎（肺炎）的按摩方法（应用换手记数法）：用手掌从喉部沿胸部中心线向下搓，到达肋骨连接部的末端再向上搓。应用换手记数法，快速的搓20到30分钟，一个往复记一次数。
3.2 用搓前胸的方法搓腹部，可以健胃保肝利肾利尿；用搓前胸的方法搓后背，可以辅助治疗颈腰脊椎病。应根据身体情况选择手法的轻重缓急，但按摩时间要长一些。
3.3 长期做单手曲臂扩胸，能大大增进对肺内有害物质和垃圾的排放（通过排痰的方式），以及提高肺组织的活力，但也会使肺组织比较薄弱。而长期服桔梗加鱼腥草熬得中药汤，量少一些（保健量），可以消除单手曲臂扩胸的副作用。
3.4 严重的感冒或肺炎，在恢复期往往会有间歇性的剧烈阵咳。这是非常有害的，很容易把刚得到初步修复的气管重新损伤，使疾病拖延很久也不能痊愈甚至恶化。吃镇咳药是一种办法，但个别情况还是不行，这时可以使用搓前胸的方法。具体的操作是：每当预感到要有忍不住的剧咳时，立刻快速的搓前胸几百次。绝大多数情况都能止住咳嗽，少数止不住的也能使咳嗽剧烈程度大大降低并能顺利的咳出痰来。不要怕麻烦，每当遇到这种情况即便是在半夜也要用此法。这可以使疾病的康复大大加快。
3.5 对顽固的慢性疾病按摩的一点体会：对一些比较顽固的慢性疾病，轻快式的手指点式按揉效果不明显。这里有个技巧：最好用食指中指两指指肚按压病灶部，要有足够的压力，使病灶部位产生凹陷（有些时候可以用一只手压住另一只手，以便获得稳定而持久的压力）。然后在持续按压的基础上一下一下的捻揉（或静止不动）。一次按压时间有一分钟就有效果。这种方法有效的原理是：手指压到体表任一处，都能使此处的毛细血管群的管截面积减小，根据流体力学的知识，血液的流速会在此区域加快，再加上反复的捻揉，会使此区域血管壁上的垃圾更容易被带走。知道了原理，具体部位的按摩手法可以灵活掌握。有些慢性疾病，如慢性咽炎，只靠吃药还不够，可以用此种方法辅助治疗。
3.6 对慢性咽炎淋巴结核等颈部疾病治疗的进一步体会：①第3条用力按压的方法不宜过多用于颈部按摩。②颈部淋巴结核往往分布在一侧或两侧颈部侧面的筋络条带上。用手的虎口轻轻卡住喉部，尽量张开。用大拇指按压一侧筋络带，用另外四手指按压另一侧筋络条带。如果淋巴结只在一侧筋络条带上，手指按压时，会感觉这一侧筋络发硬。运用换手记数法，轻快的按压十分钟。按压时，手应该不断地沿脖颈上下移动。再使用类似的方法按揉十分钟面颊和嘴部的四周。两处两种手法的按揉，可以使口腔分泌较多有消炎作用的唾液，加上按摩本身的活血作用，对治疗慢性咽炎淋巴结节等颈部疾病非常有效。颈部淋巴结节会影响耳部等头部组织的健康，除了用上面的方法外，还需要做搓后脑搓头顶等头部的按摩。