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摘 要：青少年进行适当的负荷进行力量阻力练习可以有效的促进身体的生长，本论文通过文献综述的方法，搜集大量相关的国外文献，对青少年阻力训练进行描述，并且制定出合理的练习方案，最后，给出合理化建议。为青少年儿童进行阻力训练提供理论依据。力量训练在适当的技术和严格的监督下，可以提高青少年的力量。频率、练习的方式、密度和持续时间都有助于力量的增加。
关键词：青少年 专业 阻力练习 伤病
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0010-02
力量训练是青少年运动中很常见，在这种运动中，身体大小和力量都有着必不可少的关系。不幸的是，在将增加的力量转化为增强的青年方面有很多的问题存在。预防阻力训练是指力量训练项目，针对经常受到过度使用伤害的领域，进行有针对性的保护。预防肩胛骨稳定练习，以减少过度使用肩部受伤的架空运动。例如提供肩袖和肩袖。有限的证据表明，早期适应训练可能有助于减少运动的伤害。但是，目前还不清楚它在青少年前运动员身上是否有同样的好处，而且没有证据表明力量训练会降低灾难性运动的发生率。在青春期前，适当的阻力训练可以增强力量而不伴有肌肉肥大。最近的研究表明，通过力量练习可以使青春期女孩运动相关的前交叉韧带损伤有可能减少。当力量训练与特定的计量学训练相结合时，肌肉可以在相对较短的时间内达到最大强度。阻力练习在低雄激素浓度的人群中，促进运动神经元的强度增加，主要原因是每一次肌肉收缩时“招募”的运动神经元的数量。相反，力量训练会促进正常情况下男孩和女孩在青春期时的肌肉生长，这是由实际的肌肉亢进引起的。
1 青少年力量训练风险因素
国家体育总局相关机构对力量训练相关损伤的电子伤害监控系统24的数据。也包括与力量训练设备有关的受伤人数。监测系统的数据既没有说明伤害的原因。竞争性阻力训练损伤中肌肉紧张占所有力量训练损伤的40%～70%，其中手、下背部和上躯干是常见的受伤部位。大多数伤害发生在行为不安全和无监督的家庭设备上。
在严格监督和适当技术支持的环境下进行阻力训练，受伤率低于其他运动或在学校的一般间歇比赛。适当的力量训练计划对身体生长、生长板或心血管系统没有不良影响，但是应该对年轻运动员进行警告。由于先前存在高血压，如果他们表现出控制不善的话，他们可能需要体检通过力量训练来降低血压升高的可能性。接受过蒽环类药物化疗的年轻人，由于药物的心脏毒性作用，阻力训练可能会增加患心脏问题的风险。在这个人群中，应该谨慎地练习。30种与急性充血性心力衰竭相关的特定蒽环类药物包括阿霉素、柔红霉素/柔红霉素、米托蒽醌。患有其他形式的心肌肌病（特别是肥厚型心肌病）的青年，他们有恶化的心室肥厚和限制性心肌病的危險。急性肺动脉高压引起的血流动力学失代偿，应建议不要进行克服重力力量训练。中度至重度肺动脉高压患者应避免进行剧烈的体重训练，因为由于血液动力学的突然变化，他们有发生急性失代偿的危险。马凡综合征伴主动脉扩张的青年人同时也建议不要参加力量训练计划。患有癫痫发作障碍的年轻运动员，应暂停力量训练计划，直至获得医生许可。超重的孩子可能会因为他们的体型而显得强壮，但是他们往往没有体力条件，在任何力量阻力练习过程中需要严格的检查和指导。
2 青少年进行力量训练方法
在正式的力量训练项目开始前对孩子进行医学评估，可以找出运动中的危险因素，并提供机会讨论先前的伤害。应该提醒年轻人力量训练是尽可能只进行一小部分的整体健身或体育项目。尽管重新搜索支持儿童抵抗训练的安全性和有效性，但并不是每个孩子都有必要或适当的训练。对于有兴趣变大的年轻人，应该劝阻他们不要考虑使用合成类固醇和其他增强性能的物质。医院小儿科强烈谴责使用长效增强物质，并大力支持在儿童和青少年中消除使用促效物质的做法。
由于平衡和姿势控制技能在7～8岁时成熟到成人水平，在获得这些技能之前，力量训练似乎是不需要开始的。儿童也 在开始一个有纪律的力量训练计划之前，应该已经在他们的运动中提升到一定的技能熟练程度，因为力量有一些潜在的价值。
力量提升可以通过各种力量训练方法和设备来获得；然而，大多数力量训练机器和健身房设备都是为成年人设计的，并且有体重增长对儿童来说没有太大的意义。自由重量要求更好的平衡控制和技术，小而轻便器械，提供较小的重量增量，并可用于儿童进行更好的增长力量素质。
在常规力量训练中，不推荐爆发力和快速举重，因为安全技术可能很难维持，身体组织可能会受到太突然的压力。这类力量训练，因为它涉及到科学的快速提升类型，如“抓举”和“挺举”。青春期前的青少年参与竞技性举重，但西欧国家和东欧国家之间的哲学往往各不相同。关于举重作为一项运动的研究有限。研究显示，一些项目的受伤率很低，因为他们需要严格的技术学习才能增加体重。显然，这是一个需要更多研究的领域。 随着更多的年轻人继续参加有竞争力的举重比赛，受伤率很低。由于对竞争性举重中青春期前损伤率的研究有限，专家不支持骨骼发育成熟的儿童参与更多的力量练习，并反对儿童参与权力提升、健身或使用1RM重复最大升力。这种锻炼确定力量增长的一种有效方法。
当儿童或青少年进行力量训练计划时，应该从低阻力运动开始，直到适当的技术完善为止。当可以重复8到15次时，每次增加10%的负荷是合理的。增加较轻的阻力，可以提高肌肉的耐力，为重复运动做好准备。在练习过程中应该包括所有的肌肉群，包括核心的肌肉，并且应该通过每个关节的全部运动来进行。为了获得力量上的收获，练习至少要有20～30min长，每周进行2～3次，并且随着力量的提高，继续增加体重的负荷量。力量训练每周4次效果更加明显，并可能增加过度使用伤害的风险。出于安全原因和减少伤害风险，必须采用适当的技术和严格的监督。适当的监督定义为教练员与学生的比例不超过1∶10，并且教练员要有专业的证书。
对于想要提高运动成绩的年轻人通常更多地受益于练习和完善的运动技能，而不是单纯的力量训练，尽管力量训练对于运动成绩的提高也占有积极的意义。力量训练应该与有氧训练计划相结合。
3 建议
（1）加强抵抗力技术和安全防范措施，使青少年力量训练计划安全有效。不管是必要的还是应用程序在开始力量训练计划之前，应该确定年轻人在运动活动中已经达到的熟练程度。
（2）青少年和前辈应避免举力、强身健体和最大限度的升力，直至身体和骨骼成熟。
（3）正如先前所述，运动员不应使用增强性能的物质或合成类固醇。参加力量训练项目的运动员应该接受关于风险与使用这类物质有关。
（4）当儿科医生被要求推荐或评估儿童和老年患者的力量训练方案时，应考虑以下问题在开始正式的力量训练程序之前，医学评估应该由儿科医生或家庭医生进行。患有不受控制的高血压、癫痫、或儿童癌症和化疗的历史应该在额外的治疗或评估之前被拒绝参与一切阻力练习。
参考文献
[1] 任世豪.Crossfit训练体系的应用对西安市高中生篮球专项体能影响的研究[D].西安体育学院，2018.
[2] 王忠辉.大强度间歇训练对足球运动员专项体能的影响[D].山东体育学院，2017.
[3] 张海波.A公司浮吊工程项目管理的优化研究[D].东华大学，2016.
关键词：青少年 专业 阻力练习 伤病
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0010-02
力量训练是青少年运动中很常见，在这种运动中，身体大小和力量都有着必不可少的关系。不幸的是，在将增加的力量转化为增强的青年方面有很多的问题存在。预防阻力训练是指力量训练项目，针对经常受到过度使用伤害的领域，进行有针对性的保护。预防肩胛骨稳定练习，以减少过度使用肩部受伤的架空运动。例如提供肩袖和肩袖。有限的证据表明，早期适应训练可能有助于减少运动的伤害。但是，目前还不清楚它在青少年前运动员身上是否有同样的好处，而且没有证据表明力量训练会降低灾难性运动的发生率。在青春期前，适当的阻力训练可以增强力量而不伴有肌肉肥大。最近的研究表明，通过力量练习可以使青春期女孩运动相关的前交叉韧带损伤有可能减少。当力量训练与特定的计量学训练相结合时，肌肉可以在相对较短的时间内达到最大强度。阻力练习在低雄激素浓度的人群中，促进运动神经元的强度增加，主要原因是每一次肌肉收缩时“招募”的运动神经元的数量。相反，力量训练会促进正常情况下男孩和女孩在青春期时的肌肉生长，这是由实际的肌肉亢进引起的。
1 青少年力量训练风险因素
国家体育总局相关机构对力量训练相关损伤的电子伤害监控系统24的数据。也包括与力量训练设备有关的受伤人数。监测系统的数据既没有说明伤害的原因。竞争性阻力训练损伤中肌肉紧张占所有力量训练损伤的40%～70%，其中手、下背部和上躯干是常见的受伤部位。大多数伤害发生在行为不安全和无监督的家庭设备上。
在严格监督和适当技术支持的环境下进行阻力训练，受伤率低于其他运动或在学校的一般间歇比赛。适当的力量训练计划对身体生长、生长板或心血管系统没有不良影响，但是应该对年轻运动员进行警告。由于先前存在高血压，如果他们表现出控制不善的话，他们可能需要体检通过力量训练来降低血压升高的可能性。接受过蒽环类药物化疗的年轻人，由于药物的心脏毒性作用，阻力训练可能会增加患心脏问题的风险。在这个人群中，应该谨慎地练习。30种与急性充血性心力衰竭相关的特定蒽环类药物包括阿霉素、柔红霉素/柔红霉素、米托蒽醌。患有其他形式的心肌肌病（特别是肥厚型心肌病）的青年，他们有恶化的心室肥厚和限制性心肌病的危險。急性肺动脉高压引起的血流动力学失代偿，应建议不要进行克服重力力量训练。中度至重度肺动脉高压患者应避免进行剧烈的体重训练，因为由于血液动力学的突然变化，他们有发生急性失代偿的危险。马凡综合征伴主动脉扩张的青年人同时也建议不要参加力量训练计划。患有癫痫发作障碍的年轻运动员，应暂停力量训练计划，直至获得医生许可。超重的孩子可能会因为他们的体型而显得强壮，但是他们往往没有体力条件，在任何力量阻力练习过程中需要严格的检查和指导。
2 青少年进行力量训练方法
在正式的力量训练项目开始前对孩子进行医学评估，可以找出运动中的危险因素，并提供机会讨论先前的伤害。应该提醒年轻人力量训练是尽可能只进行一小部分的整体健身或体育项目。尽管重新搜索支持儿童抵抗训练的安全性和有效性，但并不是每个孩子都有必要或适当的训练。对于有兴趣变大的年轻人，应该劝阻他们不要考虑使用合成类固醇和其他增强性能的物质。医院小儿科强烈谴责使用长效增强物质，并大力支持在儿童和青少年中消除使用促效物质的做法。
由于平衡和姿势控制技能在7～8岁时成熟到成人水平，在获得这些技能之前，力量训练似乎是不需要开始的。儿童也 在开始一个有纪律的力量训练计划之前，应该已经在他们的运动中提升到一定的技能熟练程度，因为力量有一些潜在的价值。
力量提升可以通过各种力量训练方法和设备来获得；然而，大多数力量训练机器和健身房设备都是为成年人设计的，并且有体重增长对儿童来说没有太大的意义。自由重量要求更好的平衡控制和技术，小而轻便器械，提供较小的重量增量，并可用于儿童进行更好的增长力量素质。
在常规力量训练中，不推荐爆发力和快速举重，因为安全技术可能很难维持，身体组织可能会受到太突然的压力。这类力量训练，因为它涉及到科学的快速提升类型，如“抓举”和“挺举”。青春期前的青少年参与竞技性举重，但西欧国家和东欧国家之间的哲学往往各不相同。关于举重作为一项运动的研究有限。研究显示，一些项目的受伤率很低，因为他们需要严格的技术学习才能增加体重。显然，这是一个需要更多研究的领域。 随着更多的年轻人继续参加有竞争力的举重比赛，受伤率很低。由于对竞争性举重中青春期前损伤率的研究有限，专家不支持骨骼发育成熟的儿童参与更多的力量练习，并反对儿童参与权力提升、健身或使用1RM重复最大升力。这种锻炼确定力量增长的一种有效方法。
当儿童或青少年进行力量训练计划时，应该从低阻力运动开始，直到适当的技术完善为止。当可以重复8到15次时，每次增加10%的负荷是合理的。增加较轻的阻力，可以提高肌肉的耐力，为重复运动做好准备。在练习过程中应该包括所有的肌肉群，包括核心的肌肉，并且应该通过每个关节的全部运动来进行。为了获得力量上的收获，练习至少要有20～30min长，每周进行2～3次，并且随着力量的提高，继续增加体重的负荷量。力量训练每周4次效果更加明显，并可能增加过度使用伤害的风险。出于安全原因和减少伤害风险，必须采用适当的技术和严格的监督。适当的监督定义为教练员与学生的比例不超过1∶10，并且教练员要有专业的证书。
对于想要提高运动成绩的年轻人通常更多地受益于练习和完善的运动技能，而不是单纯的力量训练，尽管力量训练对于运动成绩的提高也占有积极的意义。力量训练应该与有氧训练计划相结合。
3 建议
（1）加强抵抗力技术和安全防范措施，使青少年力量训练计划安全有效。不管是必要的还是应用程序在开始力量训练计划之前，应该确定年轻人在运动活动中已经达到的熟练程度。
（2）青少年和前辈应避免举力、强身健体和最大限度的升力，直至身体和骨骼成熟。
（3）正如先前所述，运动员不应使用增强性能的物质或合成类固醇。参加力量训练项目的运动员应该接受关于风险与使用这类物质有关。
（4）当儿科医生被要求推荐或评估儿童和老年患者的力量训练方案时，应考虑以下问题在开始正式的力量训练程序之前，医学评估应该由儿科医生或家庭医生进行。患有不受控制的高血压、癫痫、或儿童癌症和化疗的历史应该在额外的治疗或评估之前被拒绝参与一切阻力练习。
参考文献
[1] 任世豪.Crossfit训练体系的应用对西安市高中生篮球专项体能影响的研究[D].西安体育学院，2018.
[2] 王忠辉.大强度间歇训练对足球运动员专项体能的影响[D].山东体育学院，2017.
[3] 张海波.A公司浮吊工程项目管理的优化研究[D].东华大学，2016.