1.保持卧室昏暗。等你洗漱完毕准备就寝了，就把室内的灯光调暗，或者关上顶灯，打开光线柔和的床头灯。只要室内环境进入黑暗状态，你的身体也就自动调到睡眠模式，可以适应舒缓的夜间节奏了。
　　褪黑素是人体内一种可促进睡眠的激素，而光线会阻碍它的分泌。“你可能都已经开始打瞌睡了，但光线却能穿越闭合的眼睑；一旦大脑捕捉到这些光线，混淆了黑夜和白天，就不能分泌褪黑素了。”纽约大学医学院的乔伊斯博士说，“睡觉的时候应该让卧室要多黑有多黑，当然了，也得留点光线以防自己被屋里的东西绊倒。”
　　2.保持卧室凉爽。在你逐渐入睡的过程中，体温会自然下降；所以，如果在临睡时将室温降低一些，你的睡眠进程就会加快，也更容易见到“周公”。大多数专家建议人们将室温调节到比平均日间体温低5～10℃的水平。“当然这也要因人而异。”乔伊斯博士说，对于饱受燥热之苦的更年期妇女还有那些总喜欢把自己裹在大毯子里睡觉的人来说，夜间室温还可以再往下调。
　　3.保持卧室安静。如果你在卧室中能常年“收听”到猫嘶狗咬、救护车叫以及北风呼啸之声，那么厚被子外加厚窗帘应该能起到缓冲噪音器的作用。假如觉得不够，还可以放上一支舒缓心情的乐曲来助眠；当然了，最一步到位的方法是干脆买对耳塞，来个“耳不闻，睡得稳”。在此要特别提醒那些习惯伴音乐入眠的人：最好是选择带有“睡眠”功能，能在打开半小时或1小时后自动关机的播放器。为什么呢？美国斯坦福大学精神医学科教授威廉教授解释说，这是因为人的睡眠过程分为几个阶段，而在浅睡眠阶段，一点意想不到的声音就很容易扰人清梦。
　　4.卧室就是卧室。卧室卧室，就是用来睡觉的。因此，在你走完前3步以后，接下来要做的，就是清除卧室里一切使你无法专心睡觉的东西：什么计算机、电视机、跑步机通通在清除范围之内。取而代之的，应该是那些自己中意的小饰物、色彩柔和的图画，以及其他能使你“爱上睡眠，爱上休闲”的东西。