积极唤醒大众的保健意识很重要，在丰衣足食的现代社会，健康风暴、养生热潮风起云涌，从几十年前愚昧的打鸡血，到稍有营养含量的红茶茵，再到玄妙神奇的气功热。到如今理论上“鱼龙混杂”的养生热：从红薯到绿豆，从买保健品的摇身一变的口若悬河的食疗第一人：从民间迷信算命的“街头艺术”。经过神奇策划就敢乱侃医学的“半仙”。养生迷们越来越信奉那些横空出世的、半路出家的“神医”了。养生也逐步成为食疗的天下。
　　关注健康并不是坏事，但被乱七八糟的伪科学、假养生所伤害，那就不是真的养生。“养生”的字面上意思是保养生命，滋养生命。而更高层次的养生在于养心，有一个良好的心态和对自身足够的了解，才是养生和保持健康的开始。
　　媒体的轰炸和养生书籍的畅销，大众对于疾病的基本常识并未普及和提高，反而是一些谬论和讹传大行其道，媒体包装的“专家”以及人与人之间传播的保健理念很多，其中很多毫无道理，有的似乎像口诀一样大为流传：“睡觉睡到自然醒”、“喝荼能治疗糖尿病”、“喝茶能够治疗百病”、“药酒无所不能”、“红薯能够抗癌”、“保养就是定期挂水输液”、“绿豆包治百病”，凡此种种，不胜枚举。
　　花费1万元钱买治疗疾病的保健床、一个月花6000块钱买外国保健品、3个月花7万多元买3张减肥处方、花钱买肉毒碱减肥，还有所谓羊胎素美容，换血美容。洗肠降血脂等等。各种烧钱的保健奢侈项目不绝于耳。
　　其实最好的保健措施是免费的，这几样东西没人管得了，它“免税”、免费，不用挂号，也不需要诊疗费!
　　第一个免费：太阳
　　太阳跟你收任何钱了吗?没有，就是你不愿意晒，你怕晒黑了。我们吃的粮食离不开太阳，是绿色植物光合作用的产物，万物生长靠太阳。到了高级动物——人，我们也需要阳光，好好享受阳光，太阳是免费的!
　　请问你们一周晒了几回太阳?有的刚刚出生的孩子。由于出虚汗不容易长个儿，医生叫家人给孩子晒屁股，其实就是有了喂养足够的钙之外。晒晒太阳补充维生素D。对于少运动的人群，大家都需要阳光维生素。对于45岁以上的人，防止骨质疏松的第一步最简单，就是正常平衡饮食，再晒太阳加上锻炼。有健康智商的人不会在乎皮肤的颜色。晒了就是健康，美白那是美女喜爱的事，美丽与黑白无关，美丽首先应该健康。
　　第二个免费：新鲜空气
　　树林里有非常好的空气，享受空气的负离子。户外运动。公园散步。新鲜空气是免费的，世界各国以及我们国家都在防治环境污染，我们要营造一个新鲜空气的氛围。防治污染。
　　曾经有个记者写了一本《“肺”话连篇》的小册子，前言中有这样一句话：“肺的话题总给人以沉重，因为它是联系人体与自然的纽带，关乎人类生命的每一次呼吸，是人体唯一与外界直接接触的脏器。自然界中看似润物无声的点滴变化，都会给它留下印记。”
　　肺作为一个空腔脏器，敏感娇弱，对外的吸收表面积很大。污染对肺的损伤会影响全身。一息尚存，就在于肺了!
　　很多老人公园散步的好处不仅仅是锻炼体能。也是氧疗。对于生活在大城市的人来说，每天到公园到树林当中去呼吸，呼吸植物空间下的新鲜空气，既是“奢侈的”享受。也是免费的健康措施。
　　在城市化的进程中。人们居住得越来越集中。谈到新鲜空气，我们不得不说到抽烟的问题，香烟的话题很沉重，也很“商业”。对人体来说，尼古丁是成瘾药物，烟雾是有毒污染，最好的建议是戒烟。事实上，还是有很多人抽烟。这里建议他们，如果抽烟，就要具备三个德行：不让他人吸二手烟：不游动抽烟：不在有屋顶的地方抽烟。让别人抽二手烟，危害他人不行；一边走路一边抽烟危险；别在室内抽烟，在没有屋顶的地方抽烟也是一种德行。抽烟虽然没有汽车尾气和工厂排放的工业废气危害大，但也是对空气的一种污染。对他人是伤害，也就是伤害了被动吸烟者的人身健康，还是戒了好。
　　第三个免费：白开水
　　身体需要一定量的水分，循环系统需要足量的水分。新陈代谢的化学反应需要水分。人体也需要合理地饮水，健康地补充水分。
　　中国还没有制定一个相关的健康饮用水的法律、法规。健康饮用水标准还只是停留在营养学研究者的理论数据上。目前只有法律意义和卫生意义的饮用水标准。还没有健康饮用水标准。或者说一些有关饮水的建议还不够临床，有点牵强附会。
　　对于老人、孕妇、孩子的饮水建议还是主张自然，并不需要加入一些“毫无根据”的食品和药品，无毒、无污染，硬度适中就行了。对于矿物质的要求、酸碱度的要求、溶解氧的要求、水分子团大小的要求，还缺乏严谨的科学统计，一些有志于开发“好水”产品的营养专家设计的标准，有些商业化嫌疑。
　　身体的缓冲系统维护着正常的PH值，正常情况下不会被饮食打乱，不会因为外来的什么“神水”改变生理规律。身体内部的酸碱平衡不可能被调成主观上的碱性。碱性食品在肠道消化吸收后，食物分解这个概念就不存在了。就不是酸性、碱性问题了。食物仅仅是为身体提供了的原料而已。任何医生和人体生理的研究者都学过“酸碱平衡”理论。这是一个常识性的、基础性的生理学知识。
　　早上起来喝水，有个最简单的作用就是唤醒你的胃肠道，喝完水稀释一下，让身体唤醒，或者说稀释一下血液，补充体液。第四个免费：运动和养生的习惯
　　可以说，每个人都有自己认为正确的养生经验，各人也会有不同的口味和喜好的食品，有的人也都吃过不同的保健品。健康问题不能糊涂，认识健康首先学会思考过滤：健康问题不能人云亦云，要经过大脑思考。适合自己、不伤害身体的才是好的，不可冒险。
　　比如对于心脏最好的保健品是规律休息。而不是咖啡、浓茶和泡人参。早睡早起身体好。这是几千年来妇孺皆知的常识，但也是最容易被人忘记的或轻视的常识。对于心脏植物神经，最好的调节的方法是早睡早起，不是什么好的保健品能够替代的，心脏植物神经功能健全了，心肌再跳得有劲点儿，就是好心脏，如果想提高心脏功能，提高自己的体能，最好的强心手段是规律的有氧运动。
　　有一点要注意：运动不是无所不能，一味强调运动治病，往往消耗体能，消耗免疫力。研究表明，对于平时不运动的人。过分运动能够伤害人体免疫力。但是有规律的科学运动能够提高免疫力。那种“三分钟热度”锻炼，一周暴练一次的“饱一顿，饿一顿”的锻炼方式只能毁坏身体，没有保健作用。那样获得了短暂的快感。只能毁了人体的调节。坚持有效锻炼才是根本，特别要注意，三四十岁以上的人士选择有氧运动为好，不为了出成绩，而为了保持健康恢复年轻态。如果有慢性疾病，强度低的运动、逐步增加运动量才是最佳选择。
　　可以培养良好的饮食习惯、睡眠习惯、饮水习惯，追求自然的养生习惯都不是坏事，有好的习惯陪伴人的一生，少病多乐，岂不快哉?
　　总而言之，太阳、空气、水分和好习惯，是最容易获得的免费保健(但光过敏的人，胃肠道痰病的人需因人而异)，为什么不去养成这四种健康的习惯呢?保健本来很简单，为什么非要花钱的才是保健呢?把ABC的东西玄乎成DEF是忽悠，是商业炒作，医学保健宣传更需务实。