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我是总参的离休干部，现已年过七旬，身体尚健。今年体检的结果是，除血糖略高之外，其余二十几个项目，均在正常范围。由于自然规律，人到老年不免有一些退化性疾病，血压有时不稳，前列腺有点小毛病，但不碍大事。回顾离休后十多年的养生历程，我得出一条经验：吃、动、睡、乐，缺一不可，而且互相促进。
有啥吃啥，细嚼慢咽
在饮食方面我比较随意，除糖外，一般不忌口。主副食，市场上卖啥吃啥，苦瓜，南瓜，各种蔬菜和鸡鸭肉蛋鱼等，都能吃。我不怎么强调营养价值，因为任何食物都有营养，只是多寡而已。凡是喜欢吃的，食后舒坦，营养虽少，亦可完全吸收；营养多，食后不适，也不能完全吸收。但我掌握一条原则，不能偏食。单吃一个品种，营养就会失衡，要荤素搭配，以素食为主。每餐的菜至少在4种以上，营养才能充足。我有时把茄子、土豆、青椒和胡萝卜放在一起，大锅炖，吃得香甜可口，充分发挥各种食品所含营养元素的调剂、互补作用。
吃饭时，每餐食不过量，以不饿为度，“每餐少三口，能活九十九”。我还特别注意，吃饭时要细嚼慢咽，这是长期养成的习惯。一口饭至少要嚼40次以上。有资料显示，细嚼不仅有助于消化吸收，细嚼时唾液的分泌能降低亚硝酸化合物对细胞的损伤。唾液还能中和细胞中的致癌物质。细嚼还能促进胰岛素的分泌，调节体内糖的代谢，降低血糖数值，有助于糖尿病的治疗。
勤动脑子，坚持散步
“生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的名言。实践证明，多运动可以延缓体力和脑力的衰退。我退休后，一直没有闲着，利用自己的“余热”为社会做点有益的事情。我现在脑子蛮好，记忆力不错，写文章也不慢，经常写稿。在军内外报刊杂志上发表文章百余篇，不少还获得过奖。写多了也不累，后来感到写稿是“小打小闹”，不过瘾，还不如写本书更有价值。灵感一来就一发而不可收，10年工夫先后出版了4本书。著书是一项很辛苦的脑力劳动，但通过写作，锻炼脑子，增加脑部血流量，延缓萎缩和衰老，使自己的精神生活更加充实。我感到能把自己一生的所见所闻，心中所感，挥笔回忆，又能启迪后代，这也是有益于社会的事。至今，我还为3家报纸当评论员。“夕阳无限好”，“人间重晚晴”，我将力争在自己的有生之年，为社会做出力所能及的贡献！
我体会，光用脑子，不用体力会使身体失去平衡。用脑累了，就要活动活动，找点活干。健康主要靠锻炼，我认为锻炼也应包括劳动，虽然劳动不能完全代替运动，但像我这样长期从事脑力劳动的人，经常搞点劳动也是有好处的。因此我坚持每天上街买菜，做做饭，干干家务活，对身体也是个锻炼，有助于身体健康。此外，我还坚持散步，每天早餐和晚餐后，到户外散步一小时，顺公园走一大圈，5000多步，走后自己感到精神振奋，心情愉快。走路是一种很好的锻炼身体的方式，也是多种慢性病体疗的方式。有专家说，走路可以促进新陈代谢，能调节身体各器官的功能，有助于消除疲劳。步行2公里，大脑皮层兴奋和抑制的调节过程得到改善。走路还能延缓血管痉挛状态，能降低血压，血管舒张，有利于血管疾病的康复。
睡眠充足，讲究技巧
我每天要睡足8小时。睡眠时大脑处于休息状态，使机体消除疲乏，促使神经系统恢复功能，增加机体免疫力。
为了睡好觉，我长年坚持晚上10点就寝，早上5点起床，中午休息1小时，如不能入睡，闭目养神也解乏。此外我还掌握一些技巧，比如睡前用温水泡脚10～15分钟，可促进脚部血管扩张，加速血液循环，易进入梦乡；清晨醒来，不要马上下床，再躺10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，恢复一下机体功能。因为如果醒来马上下床，使人从卧位变站位，会造成血压急剧起伏，使血液凝固作用亢进，这样会增加脑血栓发生的可能。另外，我还有个习惯，睡觉时要关上门窗，不迎风睡觉。特别是“对流风”，犹如拉箭的弓，吹着头“会中风，要送终”。
花钱买乐，乐可防病
我不发愁，经常做些自己喜欢的、有乐趣的事。我有个习惯，每天早晨扫地搞卫生，这一躬身举手之劳，尘垢顿去，地净窗明，精神愉快，乐趣即寓其中。我喜欢钓鱼，每周一次。钓鱼是一种特有的乐趣，我还曾经同鱼进行过一次“拔河”比赛：鱼上钩后，拼命往深水处跑，鱼跑我放线，鱼停我再拽，10分钟后，鱼累乏了，我即刻提竿，好家伙，个头不小，足有5公斤，让我喜出望外。虽然钓鱼的价格比市场上高出一两倍，但它迎来一份喜悦，换来一身轻松，这叫做花钱买乐，值！
为了全家欢乐，每年春节，全家团聚，开联欢会，孩子们即兴表演自己的拿手节目，那逗人的演技，清脆的歌声，让人开怀大笑。家有喜事，必开庆祝会，两个外甥女，一个考上大学，一个考上重点高中，孙女也在中提琴比赛中获了奖，还有孙子在全国少儿游泳比赛中获得了第一名的好成绩。这是孩子多年苦读苦练的成果，为了鼓励孩子，在家庭庆祝会上，长辈们都慷慨解囊，为家里的“希望工程”捐款。通过这些愉快的活动，不仅增进了家庭成员的了解，也加深了亲情。
我多年来，养成一个良好的习惯，当忧愁烦恼时，就去找乐，听听音乐，唱唱老歌，想方设法使自己的情绪处于乐观状态。邓小平同志说：“我一向乐观，天塌下来我也不怕，因为有高个子的人顶着。”他老人家以其风趣幽默的语言，深刻地揭示了心理健康的关键在于乐。乐可治病，促进身心健康；悲观可以致病，损害健康。通过乐，调动机体的抗病能力。
有啥吃啥，细嚼慢咽
在饮食方面我比较随意，除糖外，一般不忌口。主副食，市场上卖啥吃啥，苦瓜，南瓜，各种蔬菜和鸡鸭肉蛋鱼等，都能吃。我不怎么强调营养价值，因为任何食物都有营养，只是多寡而已。凡是喜欢吃的，食后舒坦，营养虽少，亦可完全吸收；营养多，食后不适，也不能完全吸收。但我掌握一条原则，不能偏食。单吃一个品种，营养就会失衡，要荤素搭配，以素食为主。每餐的菜至少在4种以上，营养才能充足。我有时把茄子、土豆、青椒和胡萝卜放在一起，大锅炖，吃得香甜可口，充分发挥各种食品所含营养元素的调剂、互补作用。
吃饭时，每餐食不过量，以不饿为度，“每餐少三口，能活九十九”。我还特别注意，吃饭时要细嚼慢咽，这是长期养成的习惯。一口饭至少要嚼40次以上。有资料显示，细嚼不仅有助于消化吸收，细嚼时唾液的分泌能降低亚硝酸化合物对细胞的损伤。唾液还能中和细胞中的致癌物质。细嚼还能促进胰岛素的分泌，调节体内糖的代谢，降低血糖数值，有助于糖尿病的治疗。
勤动脑子，坚持散步
“生命在于运动”，这是法国思想家伏尔泰的名言。实践证明，多运动可以延缓体力和脑力的衰退。我退休后，一直没有闲着，利用自己的“余热”为社会做点有益的事情。我现在脑子蛮好，记忆力不错，写文章也不慢，经常写稿。在军内外报刊杂志上发表文章百余篇，不少还获得过奖。写多了也不累，后来感到写稿是“小打小闹”，不过瘾，还不如写本书更有价值。灵感一来就一发而不可收，10年工夫先后出版了4本书。著书是一项很辛苦的脑力劳动，但通过写作，锻炼脑子，增加脑部血流量，延缓萎缩和衰老，使自己的精神生活更加充实。我感到能把自己一生的所见所闻，心中所感，挥笔回忆，又能启迪后代，这也是有益于社会的事。至今，我还为3家报纸当评论员。“夕阳无限好”，“人间重晚晴”，我将力争在自己的有生之年，为社会做出力所能及的贡献！
我体会，光用脑子，不用体力会使身体失去平衡。用脑累了，就要活动活动，找点活干。健康主要靠锻炼，我认为锻炼也应包括劳动，虽然劳动不能完全代替运动，但像我这样长期从事脑力劳动的人，经常搞点劳动也是有好处的。因此我坚持每天上街买菜，做做饭，干干家务活，对身体也是个锻炼，有助于身体健康。此外，我还坚持散步，每天早餐和晚餐后，到户外散步一小时，顺公园走一大圈，5000多步，走后自己感到精神振奋，心情愉快。走路是一种很好的锻炼身体的方式，也是多种慢性病体疗的方式。有专家说，走路可以促进新陈代谢，能调节身体各器官的功能，有助于消除疲劳。步行2公里，大脑皮层兴奋和抑制的调节过程得到改善。走路还能延缓血管痉挛状态，能降低血压，血管舒张，有利于血管疾病的康复。
睡眠充足，讲究技巧
我每天要睡足8小时。睡眠时大脑处于休息状态，使机体消除疲乏，促使神经系统恢复功能，增加机体免疫力。
为了睡好觉，我长年坚持晚上10点就寝，早上5点起床，中午休息1小时，如不能入睡，闭目养神也解乏。此外我还掌握一些技巧，比如睡前用温水泡脚10～15分钟，可促进脚部血管扩张，加速血液循环，易进入梦乡；清晨醒来，不要马上下床，再躺10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，恢复一下机体功能。因为如果醒来马上下床，使人从卧位变站位，会造成血压急剧起伏，使血液凝固作用亢进，这样会增加脑血栓发生的可能。另外，我还有个习惯，睡觉时要关上门窗，不迎风睡觉。特别是“对流风”，犹如拉箭的弓，吹着头“会中风，要送终”。
花钱买乐，乐可防病
我不发愁，经常做些自己喜欢的、有乐趣的事。我有个习惯，每天早晨扫地搞卫生，这一躬身举手之劳，尘垢顿去，地净窗明，精神愉快，乐趣即寓其中。我喜欢钓鱼，每周一次。钓鱼是一种特有的乐趣，我还曾经同鱼进行过一次“拔河”比赛：鱼上钩后，拼命往深水处跑，鱼跑我放线，鱼停我再拽，10分钟后，鱼累乏了，我即刻提竿，好家伙，个头不小，足有5公斤，让我喜出望外。虽然钓鱼的价格比市场上高出一两倍，但它迎来一份喜悦，换来一身轻松，这叫做花钱买乐，值！
为了全家欢乐，每年春节，全家团聚，开联欢会，孩子们即兴表演自己的拿手节目，那逗人的演技，清脆的歌声，让人开怀大笑。家有喜事，必开庆祝会，两个外甥女，一个考上大学，一个考上重点高中，孙女也在中提琴比赛中获了奖，还有孙子在全国少儿游泳比赛中获得了第一名的好成绩。这是孩子多年苦读苦练的成果，为了鼓励孩子，在家庭庆祝会上，长辈们都慷慨解囊，为家里的“希望工程”捐款。通过这些愉快的活动，不仅增进了家庭成员的了解，也加深了亲情。
我多年来，养成一个良好的习惯，当忧愁烦恼时，就去找乐，听听音乐，唱唱老歌，想方设法使自己的情绪处于乐观状态。邓小平同志说：“我一向乐观，天塌下来我也不怕，因为有高个子的人顶着。”他老人家以其风趣幽默的语言，深刻地揭示了心理健康的关键在于乐。乐可治病，促进身心健康；悲观可以致病，损害健康。通过乐，调动机体的抗病能力。