如何选择合适的运动锻炼项目

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  老年人的运动锻炼应以简单有效、没有副作用,对养生保健和疾病防治有较大作用的轻度运动项目为首选。根据我国目前的国情和人们的经济生活条件,应选择散步、慢跑、太极拳、气功、跳舞(轻缓的)、体操、骑自行车中的一项进行经常性的锻炼为宜。对于有某些疾病的人可选择针对疾病的运动处方。
  一、运动之前先体检
  在按照运动处方进行锻炼之前,首先应进行身体检查。不进行体检,任意使用运动处方,不但不能防治疾病、增强体质,而且还可能会产生副作用,影响身体健康。所以,建议老年人在运动锻炼之前,先到医院做一下体检,听一听医生的意见,这是很重要和必要的。
  二、运动量应循序渐进
  在开始锻炼时,要选择和缓的项目,从小运动量练起,量力而行。可以先做做体操,也可进行定距离或定时间的步行锻炼。在步行过程中,可以有一段时间走得稍快些,然后再慢下来,快慢交替。也可以参加容易掌握运动量的太极拳、羽毛球和乒乓球等活动,或尝试一下冷水洗脸、擦身的锻炼。过一段时间后,看看身体的反应怎样。要是脉搏正常,食欲和睡眠都有改善,那就说明锻炼有效果,可以继续锻炼下去,还可以把运动量稍微增大一些。过了几个月,身体反应仍然良好,运动量又可以再增大一些,比如由散步逐渐到慢跑。坚持一年后,就一定感觉到体质变好,生病减少,身体逐渐强壮起来了。
  三、慢性病患者的运动锻炼应有针对性
  许多运动处方不同于一般的治疗方法和普通的体育运动,而是针对疾病特征设计的,是指有目的、有选择、有控制的健身防治疾病的运动疗法。但它不是万能的,也不是什么病都可用运动处方,这里要强调的是:认真检查,遵医嘱因人而异选择运动处方。
  有慢性病的人,一定要先征得医生的同意,在医生的指导下,参加适合自己病情的运动,并且注意掌握适宜的运动量。
  1.冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分,有助于减少心肌梗死的发生和死亡率。患者可进行低中等强度的步行、慢跑、太极拳等有氧锻炼,心率一般控制在130次/分以内。在运动量上,一定要严格掌握适度的原则,并且注意根据病情变化,及时调整。
  千万注意:在心绞痛发作和心肌梗死病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出,清晨3—8时之间是老年心脏病的危险期,此时血压最高,易中风猝死。如果此时进行不恰当的锻炼,特别容易发生意外。因此,建议在上午10时左右或者下午3时左右锻炼最好。每次外出锻炼时,应随身携带保健盒(急救盒)。
  2.高血压除因病重卧床者外,各种高血压患者均可采取室外体育锻炼方法。可供高血壓患者锻炼的项目较多,如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点,但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。
  3.肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段,运动对Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)有治疗作用,且要比药物来得更直接、更安全有效。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗,从而减轻肥胖,使血糖和尿糖降低。
  治疗糖尿病与肥胖病的运动锻炼其共同原则是:体力锻炼与控制饮食二者结合应用。糖尿病患者还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动,以防发生低血糖(应随身携带易吸收的糖类,以备低血糖时应用)现象。
  
  (青岛新闻网)
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