运动难免会造成损伤，很多人认为“不是骨折，并无大碍”。殊不知，有些软组织损伤如果处理不当，也可能致残。关于软组织的认识，有以下误区需要避免。
　　誤区一：能继续走，肯定没问题
　　解读：踝关节或者膝关节扭伤后，虽然出现关节肿胀和疼痛，但能继续步行，故而认为自己没有大问题，采取休养或热敷、喷药等方式简单处理，因而延误了治疗的最佳时机。
　　踝关节或者膝关节周围有很多的肌肉、韧带包裹，损伤小部分肌肉、韧带撕裂、撕脱性骨折等并不会影响步行，但可能影响日后的关节功能。
　　在条件允许的情况下，最好及时到正规医院就诊，明确诊断和正确处理。
　　误区二：没有骨折，不需要固定保护
　　解读：虽然没有骨折，但这些受损组织的修复需要一定的时间和稳定的环境。早期如不能及时、合理的治疗，久而久之必然导致关节韧带松弛、关节不稳定，从而导致患者不能从事剧烈的运动，甚至影响正常的生活。
　　关节软组织损伤后，需要给予相应的处理，为其自我修复创造一个适当的环境。这个环境就是将关节固定。固定的方式有很多种，如石膏、夹板、支具、绷带等，各有优缺点，要根据不同的情况来选择。
　　误区三：不痛了，可以继续运动
　　解读：关节固定一段时间后，软组织愈合了，但患者常常会发现两个问题，一个是关节活动度变小了，不能弯曲到正常的角度;另一个是腿变细了，出现肌肉的明显萎缩。
　　针对这些问题，我们建议患者在继续运动之前应该进行一段时间的康复训练。
　　首先是关节活动度的练习，为了防止软组织粘连，这个练习要在关节固定结束后及时开始，而且尽量在一个月内达到正常的角度。
　　其次就是肌肉力量的练习，包括足背伸、跖屈;大腿肌肉收缩、直腿抬高、静蹲练习等，直至肌肉力量恢复至正常或接近正常，才能参加剧烈运动，否则很容易再次受伤。
　　软组织损伤后的自我治疗
　　急性软组织损伤后，在第一时间患者要完成急救处理，为进一步的治疗和康复奠定基础，赢得时间。
　　第一项是休息，要停止活动，使用护具、运动贴布、肌内效贴布或石膏等来固定患部，避免再度受伤。
　　第二项是冰敷，目的在于降低神经传导速度，以减轻疼痛，且可以收缩血管，减少出血及渗出液，从而达到消肿的目的。
　　第三项是压迫和包扎，使用弹性绷带将患部轻轻地缠绕起来，产生压迫的力量，使之不再肿胀与出血。建议冰敷时最好加上压迫，疗效更佳。
　　第四项是抬高，是指将患部抬高以利血液回流心脏，所以患部都要放在比心脏高的位置。这个原则可以保证人们在运动损伤的急诊期，在医生未到位之前，尽量先减轻、缓解伤痛。