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自然门最早由徐师祖(操音，不明其身世籍贯，故以川人称之)传艺于湖南杜心五先生，杜至晚年传教于当代武术奇人万籁声先生。万老艺成后，将自然门武学与其它各派武功去伪存真，取长补短，使之充实精进，形成了技法独特的自然门武学训练体系，又广传弟子，使之继续向前，并有突破性的发展。
因自然门没有造型美观的表演套路，所以一直在武术界中是一种神龙见首不见尾的神秘功夫。本门武学只操功夫，不问打法，功成自然会打。有一些“聪明人”将自然门挂上正宗的牌匾，经过一番精心加工，把体系完整的自然门武学编成了一套套蹿蹦跳跃的套路架子，使内行看了摇头，外行看了茫然，要投身其中苦心钻研者更无所适从。
自然门不是基础功夫，而是搏击格斗的精华，本身有一套独特的形式。因为它与大多数人见过的武功不同，没有门户派系之分，练功者必须具备良好的少林武功基础和持之以恒的刻苦精神，这也是自然门在社会上流传不广的原因之一。
为了让武术爱好者更多地了解、研究自然门，笔者不揣浅陋，将本人随王思国、赵明贤(均为万老山东亲传弟子)二位老师所学，修炼自然门武学的功法程序整理献上，供同道参考。
自然门武学练功程序如下：
早起之后，排除大小便，饮一杯淡盐水，略微活动一下身体各部位，即开始做舒筋训练。舒筋法乃自然门独特的软功，是本门根基功夫，故工自然门者，必须每日早起习之。此功成可柔若无骨，动作起而骨响齐鸣，是内外兼练的抻筋拔骨法，为自然门所独有，由被中出腿、青象吸针、正八字、倒八字、灵猿倒挂、仙人打躬、倒观阴阳、寿星卧眠等动作所组成。
舒筋之后，即以走内圈手为根。内圈手乃自然门武学修炼的核心，既是自然门桩法，又是自然门灵动活泼的打法之一。内圈手练法是左右两腿变矮裆，两手成环状自内圈出，一步一手，习者须全身放松，以肩带肘，以肘带手，两手十指自然分开，手心如吸两铁球，十指弯曲，指尖透力，形如虎爪，名曰虎爪掌。左手在自己身体中线的口前方，由上向下划弧，右手护住胸前，然后右手像左手般，在自己左手背上部，由上往下、往回划弧。伸左手出左脚，动右手出右脚，两手两脚交替运动，要求上身“吞身如鹤缩，吐手若蛇奔”，下身“活泼似猿猴，两足如磨心”，要求身体内部“若问真消息，气穴寻原因”。在“前如井，后如饼”的姿势下注意意守丹田。在走圈时，须知“身似弯弓手似箭，眼似流星腿是钻”，这样才能练出鬼头探脑的身法，头部要有与天地相争之意，带动全身行动，同时体会两脚在水中泥中的感觉，身体似有阻力感，如此练去，一年为基，三五年为小成，七八年功才上身，内圈手深奥无比，练一辈子也不能说是功德圆满。
内圈手走过，犹有鬼头手，先习阳手，后习阴手，阳手自手背出，阴手自手下出，另有贴踢、骈踢等诸法，均由走圈中习来。
自然门内圈手乃是修习本门内功的桩法，但是从舒筋法到内圈手，只能达到手脚灵活，气血流畅，无法达到自然门软硬轻巧的锻炼目的，何谈浑圆之体，一任自然!因此借助特制的器材而修硬功、轻灵功是必不可少的。自然门对手上的要求是“扣如钢钩刺如刀，碰如铁石粘如胶”，即手眼身法步，肩肘腕胯膝，顶项胸腰背，样样均须练好，动哪有哪，方为成功。故掌须断石，骈须穿板，贴须破竹，手如钢勾，身如铁石；硬则如钢，软则如胶，重如生根，轻如滑冰；劲有明暗，法有粘闪。本门坚硬轻灵之功有上桩、鸳鸯环、子母球、铁砂包、虎口棒、木枣仁、三角桩、贴竹、挡板、骈板、插沙、走砖、一着胶、地奔子、比鳞皮、梅花桩、九星躲闪桩、走簸箩等。下面，略为叙述。
1．上桩：上桩乃自然门必修课，是内圈手的辅助功，详细练法见2003年第六期《精武》中林辉先生的《万籁声自然门上桩功》一文，此处不赘述。
2．鸳鸯环：鸳鸯环为16对，锡圈所造，内径10厘米左右，每只约重0．5千克，乃专练出手之速度和打击的力量。练时套于两前臂上，先习4对共8只，以后每月加一对，用鬼头手直臂向前推出，掌心朝前，同时脚尖向前虚点地面，左右手脚交替，心平气和，全身放松，如此练习。
3．子母球：为铁所铸，分大小两只，大球重10千克，为母球；小球重8千克，为子球，故名子母球。先习小球，后习大球，每天早晚两次进行练习。练时将球置于凳上，马步立于凳前，两手交替习之，有抓、拿、抛、点、推、敲、戳、斩、刷等法。切忌用笨力，以不痛为度，应由轻到重，由慢到快，缓缓练习。
4．铁砂包：铁砂包专练手指抓扣之劲，砂包为四层帆布制成，直径为半尺，内装黄豆大小之圆铁砂，练时可随意抛抓、扣捏、劈拍等，均为由轻到重，由慢到快习之。
5．虎口棒：此棒用硬木制成，长四寸六分，直径为一寸九分。练时两手虎口握棒之中部，拇指与食指相扣，拧转、揪捏，也可用手指点戳、掌外缘劈砍等。
6．木枣仁：此物因形状似枣仁而得名。左右手各捏一个，置于衣袋内，用拇、食、中三指来回拈捏，随时可练。
7．三角桩：取木三根，每根直径二寸，长三尺，埋于地下二尺，互相距离相等，桩距为半米。初习可缚麻绳，以脚内外侧交替捆扫，要练至一脚将桩扫出地面或踢折才为功成。
8．贴竹：取圆竹竿一段，竹长两米，直径三寸，埋于墙角，赤足用大脚趾贴踢，同时用手指点击竹身上部，要练到一脚点破竹竿方为功成。
9．挡板：挡板专练穿透力，为摧心裂胆之手法，详细练法甚繁，因篇幅所限，以后再叙述。
10．骈板：取木板一块，长二尺，宽半尺，斜靠墙根，埋下寸许，赤足以脚外缘横出踹踢木板，以不痛为度，多习尤佳。
11．插沙：取圆木桶一个，高一尺半，直径一尺。初习先装绿豆和碎花椒，以左右手用寸劲并掌猝然向下插击，至绿豆成半碎时，换黄豆大小的圆铁砂，如能一插至肘部接近铁砂，则功成。用力不可太猛，恐伤筋骨。
12．走砖：取建房用砖八块，成圆圈排放，砖与砖相距35厘米，先平放次侧立，再直竖立，人立砖上虚步如转八卦掌般行走，乃专练脚步上的轻灵圆滑之功，为日后习练自然拳法立于碟底者而筑基。
13．一着胶：此功成，一粘对方如着胶水，其粘力之大，如铁钳夹木，即令对方筋断骨折，故名。初时，取一个重10千克的铁铸圆锥体，每日以拇指、食指、中指提捏，日久随功力渐深至20千克时即如上述。
14．地奔子：取两根圆木，直径二寸，长尺半，埋于地下一尺，距离三米多远，两木之间拉一条如拇指粗的牛皮条，习者离三米多远，用游击躲闪法向前移动，以手将牛皮条向上提起，随即直身矮裆穿过，动作要求迅速，一蹿即过。
15．比鳞皮：比鳞皮为一对长三尺、宽二寸、厚一二分的竹板所合成，青竹 皮向外，距两端一寸五分处凿长方形四孔，贯以牛弦，以两手指向外分开，习指臂之力。
16．梅花桩：取木五根，长七尺，埋于地下三尺，直径二寸，平头，外以铁箍扎紧，以免劈裂，每桩相距三尺，中桩即置于四桩之中间。专练脚下稳劲及闪躲圆滑之功，习时以脚前掌或矮裆随意做各种散手招法，另专有练法。
17．九星躲闪桩：此桩用竹竿按三行九点排列，每根直径一寸，长八尺，埋于底下一寸五分，练时人不能碰桩，以浪步游击法闪躲进去，以后将桩锯矮，头不可过桩，则裆自然可下去。练至人在桩内闪躲犹如飞燕穿林，灵猿避箭，才算成功。其它门派也有九星桩练法，与本门不同。
18．走簸箩：此筐以竹制成，重八九斤，筐内装二百斤石子，习者每日立筐沿走内圈手或做各种动作，随功力增加，可逐渐将石子减少，人立在摇晃不停的筐沿上仍然如履平地，则为功成。无簸箩筐可以大铁锅代替。
至此阶段，笔者大致介绍了自然门练功方法，要求循序渐进，由慢到快，由轻到重，由外到内，层层进功，所有功法均不用药，纯任自然。须知一艺之功成均由不自然而人于自然。守一定法则，久而习之，则随心所欲，真自然也。
接上述种种练法之后，即可修炼自然门九转神功和海底命门功，而筑内丹。经过这两种内功法的练习而渐人妙境，身体逐渐变轻灵，但轻而有根，软中有硬，而成有刚有柔，亦刚亦柔，能成能就，能进能退，不动如山岳，难测其阴阳。
揉、抖、甩、靠、提、拦、立、定，是万老传教自然门所提倡的，要求进一步使身手更加敏捷利落，经过旋抖诸法苦练，使内力顺利地释放于体外，将身心力量充分放松，在极短时间内压缩，一触即发，其收缩、释放的时间越短则劲力越强大，就像一发将要爆炸的炮弹，发到对方身上正是爆炸的时间。自然门所发之劲，为旋抖脱骨劲(万慕通老师称为惊劲)，软硬轻巧、虚实妙化、内外兼修，整体浑圆(即一○哲学)。所谓脱骨者，是在以上数项内外功后，经过艰苦的修炼、体认，在发劲时，手臂之筋肉如同缠挂在骨头上一般，光滑的骨头就像钢筋的锋利棱角，直接打击在对方身体上，劲往前发，肉往后甩，骨似向前脱出一般。平时练功多体认，仔细地在发劲动作上加上这种意念，长期坚持则会成功。关于本门脱骨的修炼方法，本人将会另外撰文详述。
单学一套自然拳套路，练得再熟，也不可能灵活多变地应用于技击之中。自然拳必须在以上所有功法都到相当水平时，再经过浪步、游击步、车闪步等步法专门训练，通过揉球法，把步法、身法练得身如游龙，如珍珠滚盘，令对方捉摸不定，这时再习自然拳才可。自然拳由几个简单的招式组成，融合周身通灵的身法，达到“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然”。初习自然拳，可用半截砖块，按三行九点排列，人立于砖上，先脚跟再脚掌练习。功深后，可将半截砖块立起练习，而后换瓷碟底向上覆于地面，以脚尖点地练习，则为自然拳功成。另外，养生的功法也不能忽视，修炼自然门养生法，可添精补脑，使自然门武学修炼者消除一天的疲劳。例如达摩内功，不仅可免除一些疾病，对上桩功也起到保护作用，两指塞耳更是生精固气的良法。总之，养生功法要重视，要锻炼，烟、酒、色欲不可过度，这样才能德行兼备而神清气爽。
以上是本人学习自然门的修炼程序，由于学识有限，难免有不尽之处望同门老师指导。
因自然门没有造型美观的表演套路，所以一直在武术界中是一种神龙见首不见尾的神秘功夫。本门武学只操功夫，不问打法，功成自然会打。有一些“聪明人”将自然门挂上正宗的牌匾，经过一番精心加工，把体系完整的自然门武学编成了一套套蹿蹦跳跃的套路架子，使内行看了摇头，外行看了茫然，要投身其中苦心钻研者更无所适从。
自然门不是基础功夫，而是搏击格斗的精华，本身有一套独特的形式。因为它与大多数人见过的武功不同，没有门户派系之分，练功者必须具备良好的少林武功基础和持之以恒的刻苦精神，这也是自然门在社会上流传不广的原因之一。
为了让武术爱好者更多地了解、研究自然门，笔者不揣浅陋，将本人随王思国、赵明贤(均为万老山东亲传弟子)二位老师所学，修炼自然门武学的功法程序整理献上，供同道参考。
自然门武学练功程序如下：
早起之后，排除大小便，饮一杯淡盐水，略微活动一下身体各部位，即开始做舒筋训练。舒筋法乃自然门独特的软功，是本门根基功夫，故工自然门者，必须每日早起习之。此功成可柔若无骨，动作起而骨响齐鸣，是内外兼练的抻筋拔骨法，为自然门所独有，由被中出腿、青象吸针、正八字、倒八字、灵猿倒挂、仙人打躬、倒观阴阳、寿星卧眠等动作所组成。
舒筋之后，即以走内圈手为根。内圈手乃自然门武学修炼的核心，既是自然门桩法，又是自然门灵动活泼的打法之一。内圈手练法是左右两腿变矮裆，两手成环状自内圈出，一步一手，习者须全身放松，以肩带肘，以肘带手，两手十指自然分开，手心如吸两铁球，十指弯曲，指尖透力，形如虎爪，名曰虎爪掌。左手在自己身体中线的口前方，由上向下划弧，右手护住胸前，然后右手像左手般，在自己左手背上部，由上往下、往回划弧。伸左手出左脚，动右手出右脚，两手两脚交替运动，要求上身“吞身如鹤缩，吐手若蛇奔”，下身“活泼似猿猴，两足如磨心”，要求身体内部“若问真消息，气穴寻原因”。在“前如井，后如饼”的姿势下注意意守丹田。在走圈时，须知“身似弯弓手似箭，眼似流星腿是钻”，这样才能练出鬼头探脑的身法，头部要有与天地相争之意，带动全身行动，同时体会两脚在水中泥中的感觉，身体似有阻力感，如此练去，一年为基，三五年为小成，七八年功才上身，内圈手深奥无比，练一辈子也不能说是功德圆满。
内圈手走过，犹有鬼头手，先习阳手，后习阴手，阳手自手背出，阴手自手下出，另有贴踢、骈踢等诸法，均由走圈中习来。
自然门内圈手乃是修习本门内功的桩法，但是从舒筋法到内圈手，只能达到手脚灵活，气血流畅，无法达到自然门软硬轻巧的锻炼目的，何谈浑圆之体，一任自然!因此借助特制的器材而修硬功、轻灵功是必不可少的。自然门对手上的要求是“扣如钢钩刺如刀，碰如铁石粘如胶”，即手眼身法步，肩肘腕胯膝，顶项胸腰背，样样均须练好，动哪有哪，方为成功。故掌须断石，骈须穿板，贴须破竹，手如钢勾，身如铁石；硬则如钢，软则如胶，重如生根，轻如滑冰；劲有明暗，法有粘闪。本门坚硬轻灵之功有上桩、鸳鸯环、子母球、铁砂包、虎口棒、木枣仁、三角桩、贴竹、挡板、骈板、插沙、走砖、一着胶、地奔子、比鳞皮、梅花桩、九星躲闪桩、走簸箩等。下面，略为叙述。
1．上桩：上桩乃自然门必修课，是内圈手的辅助功，详细练法见2003年第六期《精武》中林辉先生的《万籁声自然门上桩功》一文，此处不赘述。
2．鸳鸯环：鸳鸯环为16对，锡圈所造，内径10厘米左右，每只约重0．5千克，乃专练出手之速度和打击的力量。练时套于两前臂上，先习4对共8只，以后每月加一对，用鬼头手直臂向前推出，掌心朝前，同时脚尖向前虚点地面，左右手脚交替，心平气和，全身放松，如此练习。
3．子母球：为铁所铸，分大小两只，大球重10千克，为母球；小球重8千克，为子球，故名子母球。先习小球，后习大球，每天早晚两次进行练习。练时将球置于凳上，马步立于凳前，两手交替习之，有抓、拿、抛、点、推、敲、戳、斩、刷等法。切忌用笨力，以不痛为度，应由轻到重，由慢到快，缓缓练习。
4．铁砂包：铁砂包专练手指抓扣之劲，砂包为四层帆布制成，直径为半尺，内装黄豆大小之圆铁砂，练时可随意抛抓、扣捏、劈拍等，均为由轻到重，由慢到快习之。
5．虎口棒：此棒用硬木制成，长四寸六分，直径为一寸九分。练时两手虎口握棒之中部，拇指与食指相扣，拧转、揪捏，也可用手指点戳、掌外缘劈砍等。
6．木枣仁：此物因形状似枣仁而得名。左右手各捏一个，置于衣袋内，用拇、食、中三指来回拈捏，随时可练。
7．三角桩：取木三根，每根直径二寸，长三尺，埋于地下二尺，互相距离相等，桩距为半米。初习可缚麻绳，以脚内外侧交替捆扫，要练至一脚将桩扫出地面或踢折才为功成。
8．贴竹：取圆竹竿一段，竹长两米，直径三寸，埋于墙角，赤足用大脚趾贴踢，同时用手指点击竹身上部，要练到一脚点破竹竿方为功成。
9．挡板：挡板专练穿透力，为摧心裂胆之手法，详细练法甚繁，因篇幅所限，以后再叙述。
10．骈板：取木板一块，长二尺，宽半尺，斜靠墙根，埋下寸许，赤足以脚外缘横出踹踢木板，以不痛为度，多习尤佳。
11．插沙：取圆木桶一个，高一尺半，直径一尺。初习先装绿豆和碎花椒，以左右手用寸劲并掌猝然向下插击，至绿豆成半碎时，换黄豆大小的圆铁砂，如能一插至肘部接近铁砂，则功成。用力不可太猛，恐伤筋骨。
12．走砖：取建房用砖八块，成圆圈排放，砖与砖相距35厘米，先平放次侧立，再直竖立，人立砖上虚步如转八卦掌般行走，乃专练脚步上的轻灵圆滑之功，为日后习练自然拳法立于碟底者而筑基。
13．一着胶：此功成，一粘对方如着胶水，其粘力之大，如铁钳夹木，即令对方筋断骨折，故名。初时，取一个重10千克的铁铸圆锥体，每日以拇指、食指、中指提捏，日久随功力渐深至20千克时即如上述。
14．地奔子：取两根圆木，直径二寸，长尺半，埋于地下一尺，距离三米多远，两木之间拉一条如拇指粗的牛皮条，习者离三米多远，用游击躲闪法向前移动，以手将牛皮条向上提起，随即直身矮裆穿过，动作要求迅速，一蹿即过。
15．比鳞皮：比鳞皮为一对长三尺、宽二寸、厚一二分的竹板所合成，青竹 皮向外，距两端一寸五分处凿长方形四孔，贯以牛弦，以两手指向外分开，习指臂之力。
16．梅花桩：取木五根，长七尺，埋于地下三尺，直径二寸，平头，外以铁箍扎紧，以免劈裂，每桩相距三尺，中桩即置于四桩之中间。专练脚下稳劲及闪躲圆滑之功，习时以脚前掌或矮裆随意做各种散手招法，另专有练法。
17．九星躲闪桩：此桩用竹竿按三行九点排列，每根直径一寸，长八尺，埋于底下一寸五分，练时人不能碰桩，以浪步游击法闪躲进去，以后将桩锯矮，头不可过桩，则裆自然可下去。练至人在桩内闪躲犹如飞燕穿林，灵猿避箭，才算成功。其它门派也有九星桩练法，与本门不同。
18．走簸箩：此筐以竹制成，重八九斤，筐内装二百斤石子，习者每日立筐沿走内圈手或做各种动作，随功力增加，可逐渐将石子减少，人立在摇晃不停的筐沿上仍然如履平地，则为功成。无簸箩筐可以大铁锅代替。
至此阶段，笔者大致介绍了自然门练功方法，要求循序渐进，由慢到快，由轻到重，由外到内，层层进功，所有功法均不用药，纯任自然。须知一艺之功成均由不自然而人于自然。守一定法则，久而习之，则随心所欲，真自然也。
接上述种种练法之后，即可修炼自然门九转神功和海底命门功，而筑内丹。经过这两种内功法的练习而渐人妙境，身体逐渐变轻灵，但轻而有根，软中有硬，而成有刚有柔，亦刚亦柔，能成能就，能进能退，不动如山岳，难测其阴阳。
揉、抖、甩、靠、提、拦、立、定，是万老传教自然门所提倡的，要求进一步使身手更加敏捷利落，经过旋抖诸法苦练，使内力顺利地释放于体外，将身心力量充分放松，在极短时间内压缩，一触即发，其收缩、释放的时间越短则劲力越强大，就像一发将要爆炸的炮弹，发到对方身上正是爆炸的时间。自然门所发之劲，为旋抖脱骨劲(万慕通老师称为惊劲)，软硬轻巧、虚实妙化、内外兼修，整体浑圆(即一○哲学)。所谓脱骨者，是在以上数项内外功后，经过艰苦的修炼、体认，在发劲时，手臂之筋肉如同缠挂在骨头上一般，光滑的骨头就像钢筋的锋利棱角，直接打击在对方身体上，劲往前发，肉往后甩，骨似向前脱出一般。平时练功多体认，仔细地在发劲动作上加上这种意念，长期坚持则会成功。关于本门脱骨的修炼方法，本人将会另外撰文详述。
单学一套自然拳套路，练得再熟，也不可能灵活多变地应用于技击之中。自然拳必须在以上所有功法都到相当水平时，再经过浪步、游击步、车闪步等步法专门训练，通过揉球法，把步法、身法练得身如游龙，如珍珠滚盘，令对方捉摸不定，这时再习自然拳才可。自然拳由几个简单的招式组成，融合周身通灵的身法，达到“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然”。初习自然拳，可用半截砖块，按三行九点排列，人立于砖上，先脚跟再脚掌练习。功深后，可将半截砖块立起练习，而后换瓷碟底向上覆于地面，以脚尖点地练习，则为自然拳功成。另外，养生的功法也不能忽视，修炼自然门养生法，可添精补脑，使自然门武学修炼者消除一天的疲劳。例如达摩内功，不仅可免除一些疾病，对上桩功也起到保护作用，两指塞耳更是生精固气的良法。总之，养生功法要重视，要锻炼，烟、酒、色欲不可过度，这样才能德行兼备而神清气爽。
以上是本人学习自然门的修炼程序，由于学识有限，难免有不尽之处望同门老师指导。